Како да согорите 400 калории за 20 минути
Еден од најновите трендови во вежбањето е тренингот со тегови Кетбелбел. Овие тегови изгледаат како топка, тежат помеѓу 2 и 40 килограми, се изработени од железо или железо завиткани во мека пластика и имаат прицврстена рачка.
Трендот на вежби за обука на тежината Кеттелбел започна од фактот дека овој вид тежина е многу достапен, може да се користи во голем број вежби и може да се најде од најлесен до најтежок. Вежбите лесно можат да се прават насекаде, без потреба од друга спортска опрема.
Зошто вежбите Кеттелбел се толку ефикасни
Резултатите од студијата спроведена од Универзитетот во Висконсин во 2010 година покажуваат дека овие вежби можат да согорат до 400 калории за само 20 минути. Најдобриот дел е тоа што вежбите Кеттелбел помагаат во согорувањето на масните наслаги дури и по завршувањето на тренингот.
Со оглед на тоа што овој вид на вежба ги обучува и мускулниот и кардиоваскуларниот систем, на крајот од тренингот со Кетлбел ќе ги добиете истите придобивки како да сте правеле кардио сесија за вежбање и една со тегови.
Лулање на Кетлбел, идеална вежба за завиден стомак
Од сите вежби со Kettlebell, не треба да се пропушти ниту една. Станува збор за нишалки на Кетлбел или рамнотежа со Кетлбел. Оваа вообичаена вежба може видливо да го трансформира целото тело, ако е направена правилно. И за ова или ќе се свртите кон личен тренер, или гледате што повеќе видеа со луѓе кои тренираат на овој начин, за да бидете сигурни дека ги правите вистинските движења.
Еве што всушност значи замавувањето на Кетлбел:
Затоа, правилното движење ги вклучува овие позиции:
Што друго треба да знаете за вежбите на Кетлбел?
Ако никогаш порано не сте правеле вакви вежби, би било добро да започнете со запалка Кетлбел, на пример 3 килограми. Како што се навикнувате, можете да започнете да работите со потешка или две средна тежина.
Ако вашата цел е да согорувате маснотии, тогаш не треба да користите Kettlebell потежок од 10% од вашата телесна тежина. Многу тешките се посветени на оние кои веќе имаат добро дефинирана мускулна маса, која сакаат да ја тренираат или зголемат.