Како да согорите многу калории за кратко време - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Идејата со која започнавме е да се менува интензитетот на напорот, што доведува до зголемен внес на калории, како што се најде во бројни клинички студии. Само треба да го прилагодите секој тренинг според нивото на физичка состојба во која сте во моментот. Не двоумете се да експериментирате и да и ’дадете слободна фантазија: зголемете и намалете ја брзината, склоноста и времето за да одговараат на сите потреби. Пред секоја вежба, направете лесно загревање 5-10 минути.
Неблагодарна работа
Започнете со нулта наклонетост и со пријатна брзина (лесно одење или трчање).
1 минута - зголемете ја наклонот на ременот за 1% на секои 15 секунди
1 минута - намалете го наклонот за 1% на секои 15 секунди
3 минути - пешачете или трчајте лесно
Повторете го циклусот 30 минути.
Човек од 70 кг ќе потроши околу 320 kcal.
Доколку имате искуство со обука и добра физичка состојба, може да се зголемувате за 2% на секои 15 секунди и да ја зголемите брзината на 7-8 км на час.
Елиптичен велосипед
6 минути - поставете ја отпорноста на средно ниво (14-15)
2 минути - зголемете го отпорот на секои 30 секунди за 2-3 нивоа
2 минути - намалете го отпорот на секои 30 секунди за 2-3 нивоа
6 минути - поставете го отпорот на средно ниво и одете во спротивна насока (чекор назад)
Повторете го циклусот 30 минути.
Човек од 70 кг ќе согори 250-300 kcal.
Стационарен велосипед
5 минути - педал со пријатна брзина и издржливост
5 минути - зголемување и намалување на отпорноста за 4-5 нивоа на секои 30 секунди
5 минути - педал со пријатна брзина и издржливост
5 минути - зголемување и намалување на отпорноста за 4-5 нивоа на секои 30 секунди
5 минути - педал со пријатна брзина и издржливост
5 минути - на сегашното ниво, зголемете го отпорот за едно ниво секоја минута
Човек од 70 кг ќе потроши околу 250 kcal за 30 минути.
Трчање (надвор)
Загревајте се со лесно џогирање 5-10 минути
Постепено зголемувајте ја брзината за 3 минути
Направете спринт од 30 секунди
Повторете го овој циклус 6 пати
Како што можете да видите, многу е едноставно да го „зачините“ вашиот кардио тренинг играјќи со брзина, наклон (наклон) и издржливост. Покрај тоа што ќе се ослободите од досадата, ќе го направите тренингот поефикасен во однос на внесот на калории и ќе ја подобрите кардиореспираторната издржливост, што ќе биде корисно и во секојдневниот живот и во спортските активности.