Како да согорите повеќе калории на седум вечерни вежби
Вода, тегови или додатоци за фитнес користени поинаку од порано - сето тоа ќе ви помогне да изгубите вишок килограми побрзо. Откријте како од Серџиу Санду, личен тренер од светска класа.
1. Контролирајте го вашиот пулс
Ако користите неблагодарна работа или велосипед, користете ги претходно поставените програми, но и можноста постојано да го читате пулсот. Избегнувајте да се спуштате под одредено ниво и научете да менувате периоди на интензитет, кои го зголемуваат срцевиот ритам на 80-90% од капацитетот, со паузи кога ќе се спуштите на 70%. Значи, користете техники за обука во интервал за да се менувате помеѓу ритамот на тревога и паузите за да ви помогне да се опоравите. Колку е поголем интензитетот на напорот, толку повеќе калории губите.
2. Избегнувајте долги паузи
Согорувањето калории зависи од срцевиот ритам и ако го оставите срцето да одмори, тогаш вашата ефикасност ќе биде помала. Значи, едноставно решение би било да ги ограничите паузите помеѓу вежбите. Избегнувајте паузи од 2-3 минути, како што е вообичаено помеѓу нормалните вечери.
Топете калории со паузи од 30-60 секунди помеѓу вежбите. Можете да го користите вашиот телефон за да поставите тајмер, за да не ризикувате да губите премногу време помеѓу вежбите.
3. Трчајте по удолницата
Не само што спринтите го зголемуваат срцевиот ритам, туку и наклонот на кој трчате. Наместо да ја зголемувате брзината, додадете 3-5 степени на наклонот на ременот. Колку е поголем аголот, толку повеќе калории ќе потрошите, дури и ако не одите побрзо. Покрај тоа, за разлика од трчањето на рамна површина, наклонот поинаку ги работи вашите мускули. Може да комбинирате 15 минути рамно со 15 минути наклонето. Бидете внимателни на почетокот. Ако почувствувате дека ја губите рамнотежата или се лизгате кон крајот на лентата, сменете го аголот на подостапен.
4. Користете супермножества
Наместо да работите само една мускулна група во нормални сетови, комбинирајте различни групи. Ако правите бицепс, продолжете со трицепс и рамена. Така, супер комплетите комбинираат повеќе мускули, го зголемуваат пулсот, ве принудуваат да ги надминувате границите - накратко, тоа ви помага да добиете подобри резултати. Наместо да закажете тренингот со тоа што ќе направите три групи на бицепс, а потоа три групи на трицепс, комбинирајте ги. Направете го истото и за градите: започнете со подигнување на градите, продолжете со влечење.
5. Постепено откажувајте се од апаратите
Иако машините се добри за почетници, бидејќи оставаат простор за помалку грешки, доколку сакате долгорочни резултати, откажете се од нив и изберете слични вежби направени бесплатно. Уредите ви помагаат да се опуштите и, покрај тоа, да работат неколку мускулни групи. Покрај тоа, штом ќе изберете да правите бесплатни вежби, сите мускули кои ја одржуваат вашата рамнотежа ќе бидат ставени во функција. Резултатите ќе бидат побрзи и поинтензивни.
6. Пијте многу ладна вода
Тоа е трик што има помалку врска со техниката за обука, а повеќе со медицинските студии. Истражувачите откриле дека оние кои консумираат многу ладна вода за време на тренингот можат да тренираат за период 25% подолг од оние кои го пијат на собна температура. Студената вода ја намалува телесната температура, ја зголемува енергијата и ви помага да согорувате калории подолг временски период.
7. Користете поголеми тежини
За да ги направите вашите мускули навистина силни или добро истакнати, мора да ги присилите со тегови над вашата зона на удобност. И, ако вашата цел е да согорувате калории, потешките тегови согоруваат повеќе за пократко време. За да издржат големи тежини, на мускулите им треба протеин, а за нивно користење е потребно многу енергија, односно повеќе калории.
Совети од Сергиу Санду, личен тренер Светска класа