Како да согорите повеќе калории

Текст за тоа како да согорите повеќе калории

Научете да согорувате повеќе калории!

Кога станува збор за зголемување на метаболичката стапка, постојат многу начини на кои можете да помогнете. Всушност, тајната лежи во начинот на кој разбирате како работи оваа стапка на метаболизам и како можете да влијаете на тоа на таков начин што ќе заврши со слабеење на вашата фигура.

Калориите се согоруваат за да се обезбеди енергија во 3 функции:

1. Основна метаболичка стапка (РМБ)

Претставува вкупна количина на калории што се согоруваат едноставно затоа што вие постоете. Дури и ако легнете и не правите ништо, вашето тело троши и процеси. РМБ бележи до 60% од вкупните калории вклучени во процесите на согорување на целото тело.

2. Горење калории за вежбање

Тоа се однесува на добивање енергија заради движење, движење. Од подигнување на раката до употреба на далечинскиот управувач, до миење на прозорците, тој ги вклучува вкупните калории што мора да се потрошат за да се обезбеди гориво потребно за движење. Околу 30% од вкупниот број на калории се вклучени во овие моторни процеси.

Ефектот на термогенеза го опишува феноменот на индукција на топлина преку храна, потрошени калории во процесот на голтање, варење, апсорпција и обработка на храна.

За да влијаете на еволуцијата на сите овие фактори и да ја зголемите стапката на согорување на калории, користете ги следниве тактики:

1) Работете ги вашите мускули Зголемете ја телесната мускулна маса, бидејќи на секој половина килограм одложено мускул, телото согорува околу 50 дополнителни калории. Една неодамнешна студија покажа дека редовното и не многу напорно вежбање ја зголемува RMB за околу 15%. Ова е затоа што мускулите се метаболички активни, што значи дека согоруваат повеќе калории од другите телесни ткива, дури и кога не се. не сте во право. Вежби кои вклучуваат кревање тегови најмалку 3 пати неделно (околу 20 склека на сесија) обезбедуваат натрупување на мускулите. Како резултат, вие не само што ќе добиете поголема мускулна маса, туку и ќе изгледате подобро, без оглед на вашата тежина.

2) Вежбајте повеќе Додека повеќето луѓе губат околу 30% од своите калории преку секојдневни активности, седечките луѓе едвај согоруваат 15%. Едноставно познавање на оваа состојба е доволно да ви помогне да ја сфатите важноста на движењето. Одете, трчајте и качувајте се по скали, секогаш кога имате можност! Имајте на ум идејата да не стоите мирно и да не се откажувате, каква и да е!

* масирајте ги нозете! * замавнете ги нозете! * станете и легнете! * опуштете ги мускулите на вратот! * променете ја својата позиција што е можно почесто! * користете ги скалите! * паркирајте го автомобилот што е можно подалеку од зградата, да одиме до канцеларијата! * зборува на телефон стоејќи!

3) Јадете зачинета храна Постојат докази кои сугерираат дека зачинетата храна, како што се чили, помага во зголемување на метаболичката стапка до половина. Ефектот трае околу 3 часа по јадење зачинета. Покрај тоа, некои пијалоци имаат исто влијание врз метаболизмот. Кафето и зелениот чај се одлични во овој поглед.

4) Аеробик или кардио тренинзи Се чини дека постојаниот и засилен физички напор помага да се намали метаболичката стапка неколку часа по завршувањето на сесијата. Обидете се со 30 минути вакви вежби 3-4 пати неделно, и ќе бидете изненадени од нивното влијание врз вашата фигура.

5) Јадете малку и често! Намалувањето на порциите, а со тоа и количината на храна проголтана, има вистински корисен ефект во намалувањето на метаболичката стапка. Така, постојат две причини за ова: првата ќе биде дека лачењето на тироидните хормони значително се намалува, додека втората се однесува на намалување на стапката на термогенеза (ако јадете често и малку, согорувате повеќе калории отколку ако јадете многу одеднаш).

Исхраната базирана на овие навики, исто така, помага да се регулира количината на внесена храна, како и да се контролираат желбите. Ефектот ќе биде од корист на фигурата, но исто така и на општата здравствена состојба.