Како да согорувате калории со качување по скали Во вашата аптека
Кога ќе стигнете на работа секое утро, можеби со кафе во рака, многу е примамливо да се качите во канцеларија користејќи лифт. Подеднакво е погодно да се користат ескалатори на подземната железница или лифтот на блокот каде што живеете по заморен ден на работа. Но, качувањето по скали е повеќе од обид што сакате да го избегнете.
Качувањето по скали значи вежбање и, имплицитно, согорување на значителна количина калории. Покрај тоа, тоа е одличен начин да го започнете денот. Оваа едноставна вежба може да стане мал дневен тренинг што може да ги зајакне вашите коски и мускули. Ова, се разбира, ако не страдате од каква било состојба што го прави качувањето по скали ризик за вашето здравје.
Колку калории се согоруваат со качување по скали
Со качување по скали се трошат многу калории, имајќи предвид дека се работи за вежба која трае многу малку. Дури и многу, во споредба со земање лифт. Според студиите на терен, лице кое има 57 килограми согорува 21 калорија ако се искачи по скалите на подот. Стоејќи една минута во лифт, истата личност троши само 2 калории.
Ако се качувате по скалите неколку пати на ден во канцеларијата (излегувате за време на паузи, се спуштате до приемот на зградата итн.), Лесно е да се консумираат над 100 калории.
Качувањето по скали може да стане корисна обука за слабеење, што може да стане двојно поефикасно во теретана, користејќи уред што симулира качување по скали. Така, 80-килограм лице кое користи таков уред 45 минути троши приближно 417 калории.
Качување по скали, многу поефикасно од одење
Покрај тоа, студиите покажаа дека колку повеќе човек тежи, толку повеќе калории ќе потроши качувајќи се по скали, но исто така и дека качувањето по скали е поефикасно од одењето со брзо темпо. Според здравствените публикации на Харвард, лице од 57 килограми согорува 360 калории со помош на чекор за еден час, 70 килограми согорува 446 калории, а лице од 84 килограми троши 532 калории на час. час Ако слабеењето е вашата цел, ако согорувате 500 калории повеќе отколку што јадете на ден, тоа може да ви помогне да изгубите половина килограм неделно.
За споредба, пешачењето резултира со согорување на помалку калории, како што следува: лице со 57 килограми согорува 270 калории на час со брзина од 6,5 км на час, лице од 70 килограми троши 334 калории за еден час и лице од 84 килограми согорува 400 калории на час.
Чекор по чекор
Од друга страна, се препорачува искачувањето по скалите да се прави чекор по чекор, не на секои две, бидејќи првата опција е поефикасна во однос на согорувањето на калориите. Дури и ако искачувањето на два чекори одеднаш бара поголема количина на енергија, скратувањето на времето за искачување на скалата го намалува бројот на потрошени калории. Така, според студијата на истражувачите од Универзитетот Роемптон во Велика Британија, се покажало дека искачувањето по скала на ниво на разлика од 15 метри вклучува согорување на 302 калории ако се направи чекор по чекор, односно само 260 калории доколку се искачи за два наврата. два чекори.