Како да совладате чекори на ден стратегија со 7 чекори

10 000 чекори на ден стана златен стандард за многу луѓе. Тоа е волшебна бројка која испушта голема фасцинација. Во оваа статија ќе научите кои методи можете да ги користите за да совладате 10.000 чекори на ден. На крајот од статијата ќе најдете стратегија во 7 чекори за тоа како да направите 5000 дополнителни чекори за да достигнете 10 000 чекори на ден.

Водич за вашата цел од 10.000 чекори

10.000 чекори на ден Најчесто поставувани прашања
Здравствени придобивки од одење
Повеќе чекори во канцеларијата
Повеќе чекори на патот
Повеќе чекори во рамките на вашите четири wallsида
Бонус чекори за да направите 10 000 чекори на ден
Колку километри се 10 000 чекори?
Колку чекори се на еден километар?
Колку време трае 10 000 чекори?
Колку калории согорувате во 10 000 чекори?
Од каде навистина доаѓа целта од 10 000 чекори?
Стратегија во 7 чекори за 10 000 чекори
Конечни мисли

10.000 чекори на ден Најчесто поставувани прашања

Поминато растојание на 10 000 чекори зависи од големината на телото, должината на чекорот и брзината на одење и обично е помеѓу 6 и 8,5 км. Колку сте повисок и колку побрзо одите, толку повеќе километри поминувате во 10 000 чекори.

Бројот на чекори за еден километар зависи од нивото на кондиција, должината на телото, должината на чекорот и од ритамот на одење. На просечен пешак му требаат од 1.250 до 1.500 чекори на километар.

Времетраењето зависи од брзината, видот на движењето и вашите физички барања. Ако направите 10.000 чекори со брзо темпо, можете да ги направите за 80 до 100 минути. Ако соберете 10.000 чекори со нормално темпо во текот на денот, обично ви требаат од 120 до 150 минути.

Колку килокалории согорувате со 10.000 чекори во голема мера зависи од вашата телесна тежина, полот и интензитетот (брзина, наклони). Затоа нема единствена вредност, но бројот на килокалории варира во голема мера помеѓу 300 и 700 килокалории на 10.000 чекори.

Како и толку многу технички достигнувања, целта од 10.000 чекори потекнува од технолошки лудата Јапонија. Бидејќи во 60-тите години на минатиот век, таму бил измислен првиот педометар во светот наменет за пешачење: Манпо-Кеи. И во превод името значи нешто како 10.000-чекор-метар.

Здравствени придобивки: мали чекори до успехот

Може да го подобрите вашето здравје со многу помалку од 10.000 чекори на ден. Така беше во А. Студија од 2019 година (PDF документ) откри дека постарите жени (средна возраст: 72 години) имаат а 41% помала смртност ако направеа 4.400 чекори на ден наместо 2.700 чекори. 4.400 чекори би биле околу 3 км на ден. И можеш и ти!

Повеќе активност во секојдневниот живот нуди голем број на предности што не треба да се потценуваат, кои го намалуваат ризикот од болести и на крајот ризикот од смрт кај секоја возрасна група:

Многу луѓе се премногу неактивни во нивниот секојдневен живот и, пред сè, седат премногу долго. Таков еднострано пасивно држење на телото секако е отров за организмот. Човечкото тело е дизајнирано да се движи, а не да седи. Го знаевте тоа од поодамна, затоа сакате да промените нешто во врска со тоа. Не мора да биде веднаш 10.000 чекори секој Биди ден.

Бидејќи еден клучен фактор што прави голема разлика во вашето здравје нема никаква врска со бројот на чекори што ги правите на ден, туку со тоа, колку време поминувате седејќи трошат. Предолгото седење е секогаш нездраво, дури и ако сте активни секој ден. Затоа е важно да ги ширите своите активности во текот на целиот ден и да го прекинете вашето постојано седење.

Значи, не мора да имате потреба од 10.000 чекори за да добиете од здравствени придобивки од одење да имате корист, но со 10.000 чекори сте на безбедна страна и исто така го надминувате препорачаното време за вежбање за еден ден. Nextе прочитате во следните поглавја како всушност можете да ги направите 10 000 чекори.

Повеќе чекори во канцеларијата

Постојат доста работни места каде вработените многу се движат или работат многу додека стојат, но работните места во канцеларијата се широко распространети. Со неколку совети лесни за спроведување, можете исто така да го зголемите бројот на чекори во канцеларијата:

Повеќе чекори на патот

Прво звучи парадоксно, но ако веќе сте на пат, тогаш секој пат кога сте неколку дополнителни чекори внатре. Секој дополнителен чекор се додава. За да ја постигнете целта од 10.000 чекори, овој метод е особено ефикасен: малку дополнителен напор, голем профит. Обидете се со следниве совети:

Повеќе чекори во рамките на вашите четири wallsида

Најголемиот потенцијал лежи во мирување во вашите четири ownида кога ги имате 10 000 чекори на ден сакаат да стигнат и не можат да одат на долги прошетки и планинарење секој ден. Повеќето луѓе имаат тенденција да бидат мрзливи во своите четири wallsида и не шетаат толку многу наоколу. Тоа има Одење во свои четири wallsида има некои предности:

Можете да започнете веднаш, затоа што не ви треба посебна облека или спортски обувки.
Независни сте од времето: можете да поминете неколку кругови рано наутро, доцна навечер или среде ноќ.
Можете да комбинирате одење со корисни работи: размислување, домашна работа или слушање на подкаст.
Вие сте независни од временските услови: дури и кога паѓа снег, невреме и е силно студено, вие продолжувате да се движите.
Една соба е доволна, затоа што можете да одите на самото место и да собирате чекори: Во најмалата колиба има простор - дури и да се соберат чекори.

Можете лесно да преземате дополнителни чекори секој ден во рамките на вашите четири wallsида со користење на следниве методи:

Дополнителни чекори во секојдневниот живот: Бонус чекори за да достигнете 10.000 чекори на ден

Во зависност од тоа колку веќе сте биле активни, можете да ги користите претходните совети 10 000 чекори на ден да се достигне. Меѓутоа, ако започнувате од ниско ниво, тогаш исто така ви треба дополнителни единици за одење во секојдневниот живот што трае малку подолго. Ова главно значи прошетки и пешачење.

Но, секогаш запомнете дека вашето тело е исто така прво навикнете се на поголемите оптоварувања морам. Затоа, дајте му на вашето тело време што му треба и не преминувајте од само 2.000 чекори до 10.000 чекори за еден ден.

На пример, ако имате седечка работа, тоа може да биде многу тешко, 10 000 чекори со само дневни активности да се достигне. Затоа е важно да направите и подолги единици во форма на прошетки или спортски топки:

Кратка утринска прошетка
Кратка прошетка за време на паузата за ручек
Долга прошетка навечер
Долга викенд прошетка со семејството
Со спортски топки можете да направите многу илјадници чекори за кратко време и исто така да тренирате други делови од телото и функционалности

Препораки за читање

Вака започнувате со нордиско одење
План за обука за 60 минути пешачење истовремено
Соберете ја нордиската техника на одење безбедно
Бидете во форма со различни спортови
Потребна ви е оваа опрема како нордиски вокер

Колку километри се 10 000 чекори?

10 000 чекори се околу 6 до 8,5 километри. Поголемите луѓе, поради „нормалната“ должина на чекорот, која има тенденција да биде поголема, покриваат и повеќе сантиметри на чекор, а со тоа и километри на 10.000 чекори. Покрај тоа, сдолжината на чекорот се зголемува дури и при поголема брзина, за да можете да поминете повеќе километри со поголема брзина.

Па ако си имаат тенденција да бидат повисоки и чекорете подолго, треба да продолжите да одите за да направите 10.000 чекори. Но, тогаш тоа навистина не треба да ве вознемирува. Ако ти во просек се помали и имате пократка должина на чекорот, тогаш правите повеќе чекори на километар.

А. поголема брзина од друга страна, секогаш води до фактот дека правите помалку чекори на километар. Затоа е всушност логично што треба поголемо растојание за 10 000 чекори создадете побрзо одење, одење, пешачење или трчање.

Колку чекори се на еден километар?

Колку чекори ви се потребни за еден километар зависи од една страна од индивидуални податоци, како на пр вашата висина, должината на чекорот и фитнесот од Од друга страна, брзината, теренот и времето исто така играат голема улога. Затоа не постои унифицирана вредност за сите луѓе и ситуации, само просечни вредности. Тоа е логиката!

За еден километар ќе бидете на нормален чекор во просек од 1.250 до 1.500 чекори потребни. Но, не се задржувајте на теоријата долго: секој може да направи еден километар. Облечете атлетски чевли и спортска облека и откријте точно, колку чекори ви се потребни за еден километар. Еве одиме!

Колку време трае 10 000 чекори?

Колку време ви требаат за 10 000 чекори, пак, клучно зависи од брзина од Ако одите брзо, можете да го направите тоа 10 000 чекори за 80 до 100 минути. На а нормално или почесто секојдневно темпо на одење дали ви треба подолго: 120 до 150 минути.

Но, бидејќи веќе преземате одреден број чекори во вообичаеното секојдневие, не треба да ставате во екстра долги смени со брзо темпо. Потребни ви се 1.000 дополнителни чекори со брзо темпо околу 8 до 12 минути.

Оваа поделба веќе ви го покажува патот, како и вие Десет илјади гол чекор приближете се без да завршите долги тренинзи: Времето на одење секогаш поделете го на помали блокови, тогаш ќе ви биде полесно да ја постигнете целта од 10 000 чекори.

Колку калории согорувате во 10 000 чекори?

Колку калории согорувате во 10 000 чекори, зависи клучно од вашата телесна тежина, полот и интензитетот (брзина, наклони). Затоа не постои единствено соодветно за сите, туку тоа Бројот на килокалории варира во голема мера помеѓу 300 и 700 килокалории на 10.000 чекори.

Ако сакате одење, пешачење, пешачење или со нордиско одење телесната тежина тогаш вашата цел од десет илјади чекори може да ви помогне во тоа. Треба да намалите 1 кг телесна маст има негативно енергетско салдо од 7.500 килокалории. На пример, ако согорите 500 килокалории во 10 000 чекори и со тоа постигнете негативен енергетски биланс од 500 килокалории, потребни ви се 15 дена со 10 000 чекори за да изгубите 1 кг телесни масти.

За жал, ова се само теоретски вредности; во пракса не оди толку брзо. Затоа и вашата цел од 10.000 чекори треба да биде една долгорочен проект биде. Во никој случај не очекувајте чуда, но ако се држите до тоа и вие јадете здрава и избалансирана храна, килограмите ќе паднат.

Од каде навистина доаѓа целта од 10 000 чекори?

Како и толку многу технолошки достигнувања што влијаат на нашето секојдневие, целта од 10.000 чекори има свои Потекло од технолошки лудата Јапонија. Бидејќи во 60-тите години на минатиот век, таму беше измислен првиот педометар во светот дизајниран за планинарење: Манпо-кеи. И во превод името значи нешто како 10.000-чекор-метар, што пак е а Претходник на денешниот педометар е.

Името беше привлечно и лесно се памети. Соодветно на тоа, 10.000 чекори препорачани во јавност, без никакви цврсти научни докази за тоа. Сепак, сега има многу научни студии кои го откриле тоа Вежбањето и пешачењето се добри за вашето здравје.

Сепак, не постои специфична студија која точно наведува дека треба да направите 10.000 чекори пред да можете да влезете во Уживајте во здравствените придобивки дојди Станувајќи во движење и бидете активни, на крајот можете да сметате без да преземете чекори.

Што значи 10.000 чекори во реалноста?

Ако ти Голем Тиргартен во Берлин или Надворешен Алстер во Хамбург еднаш пеш или Терезиенвизе во Минхен заокружете три пати, а потоа во зависност од вашата брзина и должината на чекорот, можете да постигнете приближно насочени 10.000 чекори: некои се веднаш подолу, другите се малку над.

Стратегија со 7 чекори: од 5.000 чекори до 10.000 чекори

Потребно време: 1 час.

Како се снаоѓаш 10 000 чекори на ден? Како нормално активна личност, обично можете да направите неколку илјади чекори на патот до работа, кога купувате, на работа, во станот и на кратки прошетки. Ако ти дополнителни 5000 чекори потоа следете ја оваа стратегија во 7 чекори:

Одење околу сопствените четири wallsидала наутро: 500 чекори (околу 5 минути)

Кратка прошетка наутро или заобиколен пат до работа: 750 чекори (максимум 10 минути)

Поактивни дома или на работа, направете кратки паузи за пешачење во текот на денот: 750 чекори (вкупно околу 15 минути)

Поактивна пауза за ручек (заобиколување до кантина или кратка прошетка): 500 чекори (околу 5 минути)

Кратка попладневна прошетка или заобиколување од работа дома: 750 чекори (максимум 10 минути)

Доцна попладне и навечер, почесто станување од софата и паузи од одење: 750 чекори (максимум 10 минути)

Кратка прошетка навечер: 1.000 чекори (максимум 10 минути)

Најважниот последен

Не мора така да се стремите високо 10 000 чекори на ден бидејќи секој има корист од позитивните ефекти на движењето. Со одење, пешачење, пешачење и нордиско одење генерално го намалувате ризикот од типични заеднички болести: Дијабетес, дебелина, висок крвен притисок, срцеви заболувања или депресија.

Со 10.000 чекори се оддалечувате малку подалеку од овие вообичаени болести секој ден; дури и ако за жал не постои гаранција за трајно здравје. Но Движењето само по себе ќе ви донесе радост. 10 000 може да биде инспиративен круг, но не ви треба овој број за да бидете генерално активни. Не ставајте се под притисок и умерено зголемувајте.