Како да спиете удобно во топлите ноќи спиење со спиење
Плажа на лето сонце. Да, лето е. Некои мислат така сè до моментот кога ќе се обидат да спијат ноќе. Се вртите напред и назад и се надевате дека ќе се разладите, додека вашиот сопствен кревет постепено се приближува до топол базен.
Што е непријатно да спиете на топло?
Неколку фактори се потребни за оптимален сон. Една од нив е добра врска помеѓу посакуваната температура на спиењето на телото и надворешната температура. Оваа оптимална област се нарекува термонеутрална зона (TNZ). Ова е детално опишано во статијата за оптимална температура во спалната соба. Проблемите со заспивање во лето се поврзани и со овој TNZ, бидејќи телото сака да ја достигне својата намалена температура за спиење, а топлината го прави многу потешко.
Покрај тоа, постелнината и облеката за спиење впиваат пот, што се лади, но сепак предизвикува малку непријатно чувство на кожата и, се разбира, исто така, ги оптоварува сопствените идеи за хигиена.
Освен температурата, осветленоста е и часовник за телото. Затоа, се прави разлика дали ги држите прозорците затворени ноќе или во очај сакате да ја намалите собната температура со нацрт.
Светско првенство во зима ќе има свои предности!
Отворени прозорци, звуците на вентилаторот и забавите од соседството („Шлаанд“) создаваат непријатност од бучава и мириси кои исто така го нарушуваат спиењето. Не можете да забраните соседството да слави, а крикетот пред прозорецот не се грижи ниту за сопствените пцовки. Но, што можете да направите тогаш?
Како можете да спречите загревање на станот?
Во суштина, имате опција да го одржувате станот во температурен опсег за спиење, на неколку начини. Можете да изберете од ладење со испарување, засенчување и природно ладење на ветер или, алтернативно, еколошки непријатно, активно електрично ладење со употреба на систем за климатизација или вентилатор.
Бидејќи ладењето со испарување секако не значи за секого, ова ќе го објаснам подетално овде. Нашето тело се поти затоа што користи ладење со испарување. Филмот за пот доаѓа во контакт со здив на воздухот, а капката пот ја менува својата состојба од течна во гасовита. Ова испарување обезбедува мало ладење.
Од Јапонија сè уште знаеме еден вид олук за дожд што минува низ сите улици во старите градови. Ова пренесува вода, која исто така испарува на патот низ градот и со тоа се лади. Во поголемите градови, наутро може да се забележи дека жителите ја наводнуваат земјата пред нивната куќа, што се вели дека има сличен ефект. Што можеме да научиме од тоа? Можеме да го напоиме подот пред прозорецот на нашата спална соба или намерно да закачиме влажна крпа во нашиот стан. Но, ве молиме секогаш бидете сигурни дека не сте предизвикале оштетување на водата или мувла!
Како можете да спречите потење?
Превенцијата е секогаш подобра од акутното активирање на плановите за итни случаи. Дури и ако потењето е витална функција на телото за природно регулирање на температурата на нашето тело, сепак не сакате да бидете бесплатен пливач во вашиот кревет навечер во лето!
Долгорочна превенција
Можете да го „тренирате“ вашето тело, а со тоа и потните жлезди
сауна
Редовната употреба на сауна е здрава и корисна на неколку начини. Токсините што телото би сакало да ги исфрли преку потните жлезди излегуваат концентрирани и телото ги чисти и преку овој процес. Кога топлината делува на кожата, телото ги отвора соодветните пори и насобраната топлина полесно може да избега од телото. Поддршката на тиражот исто така игра важна улога.
Подобрете ја циркулацијата
Една функција на крвотокот е да ја отстрани топлината. Колку повеќе циркулира крв, толку повеќе топлина може да се (отстрани) транспортира.
Намалување на телесната тежина
Колку поголема тежина ставате на вагата, толку поголема маса може да се загрее и да складира топлина. Со зголемување на тежината, ефикасноста на циркулаторниот систем генерално се намалува. Следствено, намалувањето на тежината го поддржува балансот на топлина.
Среднорочна превенција
Носете фустани
Дури и ако е многу пријатно да уживате во денот само во долна облека во лето, тоа се одмаздува на социјални прилики за кои е потребна облека. Телото се навикна на постудена амбиентална температура и прво мора да се прилагоди на топлата облека.
Голтање
Која храна може да го поддржи потењето? Топла зачини, кисела храна, солена храна, месо, колбаси, алкохол, никотин и кофеин.
Која храна може да го инхибира потењето? Нане, мелиса, јагоди, ориз, смокви, лимони, жалфија, домати, цели зрна, ореви, зеленчук, мисирка, ѓумбир, цимет, ким и коријандер.
Ладен туш/наизменичен туш
Како превентивна мерка, оладете се малку неколку пати во текот на денот пред топлината да го загрее телото до толкава мера што ќе ги засили сопствените мерки за ладење.
Внимавајте кога се капете во ароматични масла
Ако ароматичното масло само ги запечатува порите на потта, тогаш се однесува како дезодоранс, што исто така ја следи оваа стратегија. Ова очигледно не е добра идеја. Потењето е витална функција на телото што не може да се исклучи целосно! Отворање на порите, регулирање на циркулацијата и релаксирање помага при потење, затоа вреднете ги овие ефекти со ароматично масло.
Што можете да направите акутно против потење и топлина во спалната соба?
Вежби за релаксација/автогена обука
Секој што се плаши од потење го поддржува зголемениот проток на пот преку нивниот внатрешен немир. Опуштено справување со темата е особено корисно во овој момент.
Намалување на солта на кожата
Секој што се поти мие соли и минерали на површината на кожата. Бидејќи компензацијата на нееднаквоста е физички стандард, без оглед дали станува збор за електрична енергија, топлина или, во конкретниот случај, концентрации на течности, телото сака да воспостави рамнотежа на концентрација и ја разредува водата на кожата. Ако редовно се туширате од солта, ќе се потите помалку.
Активно разладете го телото
Потењето е заштитна реакција на организмот од прегревање, па затоа активното ладење е соодветна заштитна реакција од пот. Како го правиш тоа? Ставете ладна вода или коцки мраз во крпа и завиткајте ги околу телињата или на вратот. Алтернативно, ладен туш или ладна нога може да помогнат.
Висококвалитетен јорган за летото
Vetивејот ви дава чувство дека сте заштитени. Ако не сакате да направите без ова добро чувство во текот на летото, ве советувам да купите висококвалитетен летен јорган. Управувањето со влагата и дишењето го одржуваат спиењето што е можно посуво. Секако, летниот јорган не може да прави чуда, но при значително повисоки температури сепак нуди можност за мирен сон.
Користете летен душек
Ако веќе сме со опремување на креветот, тогаш е дозволено да се истакне дека сега има и летни душеци кои би требало да дисипираат топлина.
Изберете ја вистинската постелнина
Кога станува збор за постелнина, постојат и ткаенини кои складираат топлина и влага подобро од другите. Класичните летни ткаенини ќе бидат свила, лен и перкале.
Прилагодете ја облеката за спиење на топлината
Истите информации се применуваат како за постелнина. Сè што му помага на телото да се олади е добро и сè што создава трајно чувство на мирис го нарушува сонот.
Овозможете нацрт за ветер
Тоа е главно крвта што ја пренесува топлината во телото. Во спалната соба, воздухот е одговорен за транспортот на топлина и wallsидовите за складирање на топлина. Секој што може да вентилира вкрстено е дозволено да дозволи воздух да поминува низ него. Секој друг треба да помогне со вентилатор. И во двата случаи треба да забележите дека кул нацрт во телото може да доведе до напнатост или обична летна настинка. Покрај тоа, осветлувањето го намалува времето на спиење. Вентилаторот за магла комбинира ладење со испарување со ефект на ладење на нацртот.
Спротивно на тоа, користете го изолациониот капацитет на долниот удобник
Земете нешто мраз со вас под прекривките и уживајте во пријатната свежина.
Заклучок
Ако сè уште имате проблеми со мирен сон во текот на летото, ве охрабрувам да ја прочитате статијата повторно и да имплементирате други совети што не сте ги испробале сами. Алтернативно, постои и кул летна куќа на јужната хемисфера на планетата.
Исто така, очекувам понатамошни предлози. Што мислите, што заборавив во оваа статија? И кои се вашите трикови против летните горештини во спалната соба или вашето тело?
Ви посакувам среќа, мирен, непречен сон и се радувам на вашите повратни информации!