Како да станете експерт за плови за само 14 дена ОД • МАENИ
Флотацијата е, за многу мажи, крајниот тест за физичка издржливост, но и најнебитливиот „доказ“ за sportsубителите на спортот.
Сепак, не е лесно да се направи скок од 4-5 лифтови од подот, до 400-500 парчиња дневно. Личен тренер ќе ви ја каже својата „тајна“ во однос на склековите и, пред да станете сериозни, запрашајте се за што служи оваа вежба.
Флотациите се физички вежби кои работат неколку мускулни групи, па затоа им се препорачуваат на мажи и жени, без разлика дали се спортисти или не. Тие се едноставни само ако не се извршени правилно, и тука е клучот за ефективна обука. Направени „како книга“, не со трикови, плови ги тренираат мускулите на градите, рацете, рамената, грбот и стомакот. О, и добра вест за секој што има проблеми со телесната тежина: тоа ви помага да согорите „еден тон“ калории.
Но, како лесно правите 50 нон-стоп плови? Советите подолу може да бидат она што го барате.
Точно држење на телото
Телото, кое лежи на дланките со отворени прсти и прсти на рацете, треба да биде целосно исправено. Главата, исправена, ќе биде поставена така што ќе имате поглед кон земјата. Рацете, во удобно продолжение (широко отворено), и спуштањето е бавно, сè додека телото не достигне близу до земјата. Враќањето во почетната положба се врши со подигање од земја, без напуштање на држењето на телото, додека рацете не се исправат целосно. Совршено, тоа беше првиот плови. Имате уште неколку стотици.
Во оваа позиција, пекторалните мускули, стомачните мускули, мускулите на рамото (делтоиди) и мускулите на трицепсот се обучуваат максимално. Кога рацете се широко отворени, пекторалните мускули работат најдобро. Кога рацете се близу, па дури и споени, најбарани се трицепсите и делтоидните мускули.
Видете исто така ВИДЕО: Други вежби за трицепс и делтоидни мускули
Бавни склекови
Ако ги разбирате основните принципи на правилно лебдење, време е да тренирате како професионалци. Една од тајните на оние кои прават стотици склекови лесно е да внимаваат кога ги свиткуваат лактите. Препорачливо е да го спуштите телото полека (за 4-5 секунди), а кога ќе се приближите до земјата брзо да станете. Направете 10 такви склекови, потоа 10 нормални склекови, па направете пауза од 90-120 секунди. Повторете ја вежбата така што на крајот да имате 5 готови сета.
Лебдат со тегови во задниот дел
Клеј Скипер, кој потпишува статии за мажи во списанието GQ, го направи овој експеримент за да го зголеми бројот на изведени плови. Што направи тој? Тој наполни ранец со книги (10-20 кг), го стави на грб и со дополнителна тежина почна да се издига од земја. Ранецот ќе го забави темпото што го имавте претходно, но тоа ќе ве приближи уште повеќе до целта.
Програмата на Скипер вклучува изведување на 16 бекови во кревање тегови, проследено со пауза од 15-30 секунди. Потоа - 14 склекови, проследени со пауза од 15-30 секунди. Продолжете да спуштате две склекови на секоја вежба и направете пауза од 15-30 секунди. Потоа правите подолга пауза од 3 минути и ја продолжувате целата вежба (3-5 сета).
Многу важно да се запамети! Овие вежби не се прават во ист ден како погоре, туку во различни денови. По кревање тегови во грбот, се препорачува да паузирате еден ден.
„Автоматски пожар“ плови
Во третата фаза на подготовка, тој користи „волуменски плови“, односно брзи повторувања, во неколку серии. Обидете се со 5 сета од по 20 плови, со пауза до 90 секунди помеѓу сериите.
По првата недела од обуката, би било добро да се зголеми бројот на сетови и/или склекови во секоја вежба. За да стигнете таму каде што сте замислиле, не заборавајте колку често треба да работите, редоследот на вежбите и кога треба да паузирате: