Како да станете фит, тенок и здрав
Здраво и фит тело може подобро да ги издржи стресовите во секојдневниот живот. Но, како можете да ги надминете лошите навики и да се мотивирате да направите нешто за сопственото здравје? Разговаравме со Фалк Милер, тренер за фитнес на новата SWR програма „66 дена“.
SWR.de: Многу луѓе ја започнаа новата година со намера да спортуваат и да станат толку фит и витки. Сепак, честопати, тоа е само прашање на цел. Што можете да направите за да останете на топката и да направите нешто за сопственото здравје?
Фалк Милер: На самиот почеток треба да се постави прашањето зошто воопшто сакам да интегрирам повеќе спорт и да вежбам во моето секојдневие. Или: Зошто сакам да ослабам? Мотивот е многу важен. Треба да биде многу индивидуално и многу силно. Исто така, треба да биде емотивна цел, цел што ви значи. Како да ја поврзам долната телесна тежина и кои би биле предностите кога би бил повеќе атлетски настроен?
За лицето: Фалк Милер
Фолк Милер студирал спортски науки во Тибинген и Франкфурт/Мајна. 38-годишникот работи како личен тренер во Штутгарт. Неговиот фокус е индивидуален тренинг за фитнес и совети за исхрана. За време на активните денови на телевизијата SWR под мотото „Ајде да одиме!“ Тој е таму како тренер. Негов совет: спортувајте три пати неделно во три различни дена.
Ако за вас е важно вашето сопствено здравје или изглед, или едноставно сакате да се чувствувате подобро, а желбата се јавува кај вас, тогаш ова е во принцип најдобрата шанса навистина да промените нешто. Ако импулсот доаѓа однадвор, на пример од лекар или партнер, тогаш тоа е нејасно и едноставно не е ваша сопствена желба, што всушност треба да биде во преден план.
Зошто е забавата толку важен фактор?
Секој го знае ова од сопственото искуство: Се откажувате од активност во која не уживате релативно брзо. Активност што е забавна е многу подобра мотивација. Во спортот како активност за слободно време, секако се работи и за желба да уживате и да го поминувате слободното време. Но, станува збор и за тоа дека треба да се надмине нечиј послаб јас. И, ако најдете спорт кој се чувствува добро и по некое време можете да ги почувствувате резултатите, тогаш ова чувство може да го направи движењето забавно.
Магичниот број 66
Зошто не успееме да ги напуштиме лошите навики?
Поголемиот дел од нашите дневни одлуки дури и не стигнуваат до нашата свест. Повеќето го правиме несвесно. На човечкиот мозок му е потребно многу време да ги напушти ваквите навики. Според британско истражување, на луѓето им требаат во просек 66 дена да го репрограмираат својот мозок за ново однесување.
Нова тренерска серија „66 дена“ на телевизијата SWR, понеделник во 21 часот
66 дена: конечно потенок (2 март)
66 дена: конечно нарачајте! Надвор од хаосот (9 март)
66 дена: конечно поодржливо (16 март)
66 дена: конечно офлајн (23 март)
Некои луѓе веќе имаат здравствени проблеми (како што се прекумерна тежина или болка во грбот) кои и онака го отежнуваат вежбањето. Што треба да направите?
Ако имате здравствени проблеми, прво треба да ја решите причината. За болка во грбот, на пример, мојот совет е: Не паузирајте од вежбање! Вежбањето често ја прави болката во грбот подобра, а неактивноста ја влошува. Најважно за нашите зглобови се силните мускули. И фокусот е на обука. Треба да направите тренинг за сила и умерен тренинг за издржливост, затоа движете се. Се разбира, во областа без болка, по можност под водство.
„Секој ден треба да се справувате со својата цел и да си дадете време. Не можете целосно да го свртите животот наопаку преку ноќ. Станува збор за формулирање цели и поставување мали пресвртници “.
Фитнес тренер Фалк Милер
Да се вклопите и да се потпреме повторно е исто така прашање на напор. Но, што можам да направам ако немам многу време покрај работата, семејството и другите обврски?
Станува збор и за искрена анализа на моменталната состојба. Дали навистина немам време или аргументот за време е повеќе изговор? За жал, ова се случува доста често: вие ги одложувате работите пред вас. Мислам дека секој може да одвои два до три часа неделно за својот спорт, за насочени тренинзи. Не мора да одите долг пат за да стигнете таму. Можете да направите обука за издржливост на прагот, на пример во шумата. Можете дури и да тренирате во дневната соба. Тогаш станува збор за наоѓање на вистинските вежби - како што се сквотови, скокови, склекови. Не ви треба многу простор и, пред сè, не многу време.
Во вториот дел од интервјуто со Фалк Милер можете да прочитате кој однос има смисла за обука за сила и издржливост и зошто диетите за несреќи не доведуваат до успех.