Како да станете помеки и попривлечни
Во оваа статија ќе откриете што треба да направите за да изградите тело што е можно поженствено и привлечно.
Ако сте маж и ги читате овие редови, ви препорачувам да не застанувате. Дури и ако не ги примените овие совети директно, ќе ја знаете вистината и ќе можете индиректно да им помогнете на многу жени кои одат во теретана да изгледаат подобро, но тоа НЕ успева.
Повеќе зборувавме во минатото за часови по аеробик, трчање на неблагодарна работа и други слични стилови на обука кои не можат да се ослободат од сите маснотии на стомакот, целулитот на бутовите, а уште помалку да ви донесат секси тело со цврсти форми на дното и песочен часовник.
Без да навлегувам во детали, сакам да ве потсетам дека не се целосно непотребни, но недоволно и се многу пониски на списокот на приоритети - по исхраната, после тренингот за одржување и зајакнување на мускулната маса и други видови тренинзи кои согоруваат маснотии поефикасно и покорисно.
Во продолжение ќе зборувам за тоа како да ги избегнете грешките направени од огромното мнозинство девојки, да се ослободите од последните 5-10 килограми маснотии и да го обликувате вашето тело што е можно по секси и женствено.
Скоро секогаш кога тренирам или работам со клиент во теретана, имам можност да се восхитувам на изборот на вежби, серии, повторувања и интервали за одмор од различни видови во теретана.
Дури и ако не разговарам со многумина од нив и не знам со сигурност што сакам да постигнам, имам доволно искуство за да дознаам што треба да направат за да го искористат максимумот од нивната физичка структура и да го обликуваат своето тело што е можно попривлечно.
Дури и ако грешам, а таа личност само сака да направи движење и нема интерес да го менува изгледот на телото, јас сум 100% сигурен како НЕ би сакале да добијат.
И мислам дека се согласуваш со мене.
- Дали сакате да вежбате само за да ја помирите совеста или да бидете во чекор со светот или сакате да изгледате подобро и да имате корист од сите предности на секси и привлечно тело?
- Дали сакате да имате поширок струк? Бидете правоаголни од горе надолу? Или, имајте го тој сензуален изглед на песочен часовник, даден потесен струк од колковите?
- Дали сакате да имате тенки бутови како две чепкалки за заби? Или сакате да бидат цврсти и пропорционални, но не покриени со дебел слој маснотии и целулит?
Секси и привлечно -vs- Премногу „дебела“ или премногу слаба
Ако се согласувате со мене: ако одите во теретана со некоја цел - не само да ги поминувате часовите, ако за вас женствено и привлечно тело изгледа повеќе како првите 2 слики отколку другите две ... тогаш заборавете што видовте преку теретана или сте слушнале од кој-знае-каков инструктор за фитнес, и да видиме што треба да знаете и да направите за да станете поластични и попривлечни.
Womenените не се толку различни од мажите
Многу жени кои се обидуваат да бидат по еластични и попривлечни тренираат како момци кои се обидуваат да стават мускулна маса.
Не сум сигурен кој е виновен, но тоа е апсурдно.
Уште полошо, повеќето „лични тренери“ што ги сретнав не се во можност доволно да го променат својот план за обука за да ги задоволат потребите на жените - со други зборови, да согоруваат маснотии и да развиваат селективно мускулите да создадат најатрактивен изглед.
Според идеите опфатени на форуми и во спортски сали, ќе останете впечаток дека единствената разлика помеѓу тренингот на маж, кој сака мускули и жена, која сака слабеење и тонирање, е бројот на повторувања.
Ако сте во слична ситуација, мора да го знаете тоа митот за тонирање со многу повторувања со мала тежина со години се уништуваше.
Користете розови тегови за 15-20, 20-30, па дури и 30-50 повторувања воопшто не ти помага. Не согорува повеќе маснотии, не одржува мускулна маса и не го зголемува тонот.
Дури и ако е подолго, тренингот со многу повторувања по сет едноставно не е доволно интензивен за да согорувате доволно маснотии.
Во основа, наместо да го трошите вашето време правејќи десетици склекови во градите и десетици склекови на бицепс, подобро е да одите на час по зумба или аеробик. Нема да ви помогне да изгледате спектакуларно, но барем ќе биде попријатно.
Како што реков на почетокот, жените не се извонредно различни од мажите.
Во никој случај не толку различни што правилата за обука се целосно наопаку.
Две важни разлики што може да ги чуете од различни книги се: нивоа на тестостерон и тип на мускулни влакна.
тестостерон очигледно постои голема разлика. Додека мажите имаат некаде околу 700ng/dL, жените имаат само 40.
Сепак, терминот Тестостерон не треба да се користи како синоним за „стероид“. Со исклучок на Тестостерон, другите стероидни хормони се прилично слични. И, иако Тестостеронот е еден од најмоќните градители на мускулна маса, тоа не значи дека жените не можат брзо да растат мускулна маса.
Искуството покажува дека повеќето жени можат да растат мускули во долниот дел од телото со брзина споредлива со машката, а во горниот дел можат да растат многу побрзо од жените.
Од гледна точка на мускулни влакна, жените можат да направат (воопшто) повеќе повторувања во ист процент од 1РМ (максимално повторување) отколку мажите.
Но, тоа не менува ништо.
Ако сакате да растат во сила, користете неколку повторувања со големи тежини.
Ако сакате да развиете издржливост, користете многу повторувања со мала тежина.
И, ако сакате да развиете секси и кружен задник, користете повеќе волумен на тренинг и променете ги комплетите и повторувањата за да ги работите сите моторни единици/мускулни влакна.
Точно како мажот би тренирал во овие ситуации.
Скулптура на женско и привлечно тело
Се вели дека мајсторијата на џез-музиката припаѓа на уметноста на нотите јас не сум испеана.
Слична работа може да се каже и за обуката на жените: она што НЕ треба да го правите е исто толку важно како и она што го правите.
Премногу жени стануваат жртви митот за губење на тежината во зоната и тие долго време ги тренираат стомакот и косо, верувајќи дека ќе се ослободат од стомакот или харпуните.
Всушност, обуката на мускулите подолу со толкава фреквенција и волумен на тренинг неизбежно ќе доведе до „стеснување“ на половината.
Затоа, дури и ако успеете да согорите маснотии, со помош на остатокот од тренингот и добрата исхрана, половината нема да биде толку тенка како порано, па дури и мал слој маснотии ќе го дадат надворешниот дел од панталоните на младоста.
Ако сакате да имате атрактивно тело, мора да избегнете зголемување на мускулите што прават да изгледате помалку женствено, како што се: горниот трапез (на страната на вратот), косиот (на страната на стомакот) и огромниот медијалис (предниот дел на бутот).
Наместо тоа, треба да изградите мускули како што се: задникот (долу), делтоидите (рамената) и огромниот латералис (страната на бутот).
На овој начин ќе развиете секси и тркалезно дно и ќе ги истакнете вашите форми на песочен часовник кои несвесно ги привлекуваат погледите и привлечноста на мажите.
Но, не ме сфаќајте погрешно: дури и ако ви препорачам програма што ја одржува вашата половина тенка или дури ја намалува, тоа не значи дека стомакот и косиот ќе станат послаби. Напротив, тие ќе станат посилни, но не и пообемни, поради параметрите за обука што ги препорачувам.
Што точно да се направи
Како заклучок, еве што треба да направите за да се ослободите од 3, 5, 10 килограми маснотии и да изградите тело што е можно повеќе женско и привлечно:
- Дајте соодветно значење на часовите по аеробик, неблагодарна работа и други форми на кардио. Со други зборови, оставете ги на последно место или целосно игнорирајте ги.
- Тргнете ги на страна розовите тегови и заборавете на митот за многу повторувања со мала тежина.
- Престанете да тренирате како маж. Ден на градите со трицепс, ден назад со бицепс, дневни нозе итн. - ваквите поделби немаат никаква врска со вашата програма за обука за женски и привлечни форми.
- Тренирајте користејќи предизвикувачки тежини, користете сложени движења што движат неколку зглобови одеднаш, одржувајте паузи што е можно пократки и фокусирајте се на мускулите што ве прават повеќе женствени, „игнорирајќи ги“ оние што ја саботираат оваа цел.
- Во зависност од тоа колку маснотии треба да изгубите, додадете ги сите овие рутини со висок интензитет во интервал на обука (HIIT) или други слични тренинзи за слабеење.
Очигледно, покрај сето ова мора да имате и еден исхрана добро поставени. Оној што ви дава доволно хранливи материи за да тренирате напорно, да градите атрактивни форми и да уживате во целиот процес - истовремено ви овозможува да согорувате непривлечни масти.
Наједноставниот начин да бидете сигурни дека сте го направиле сето ова и да го извајате вашето женствено и привлечно тело за кое отсекогаш сте сонувале е да ја прочитате книгата. Едноставна плоча.
Таа е суштината на знаењето на десетици експерти од оваа област - од тренери на филмски starвезди до експерти за исхрана - и е она што јас лично успешно го користев за да изградам тело како женствено и привлечно за моите клиенти.
Во последната година, оваа книга и сите бонуси што ги добија со неа им помогнаа на десетици жени да се ослободат од лагите и митовите во светот на фитнесот и да формираат тело со кое можат да се гордеат, без фрустрации, грижи за повторно влегување или други Главоболка.
И сега, помеѓу 15 и 23 декември, сакам да ви го понудам целиот систем „Едноставен слаб“ по половина од вообичаената цена.
Така, за време на зимските празници ќе имате потребно време да ја прочитате целата книга и да се подготвите за многу подобра Нова година - година во која ќе изгледате подобро отколку порано - година во која ќе започнете да уживате повеќе здравје., енергија и сите предности што доаѓаат со супер атрактивно тело.