Како да станете сопствен личен тренер - #thefitlife
1. Поставете цели
Наместо да кажете: „I'llе бидам послаб за два месеци!“, Поставете неколку неделни, остварливи, лесни за мерење цели, како на пример „До крајот на неделата, ќе можам да направам 10 склекови одеднаш“.
2. Останете мотивирани
Кои се причините зошто сте подготвени да работите за да ги постигнете тие цели? Сакате да изгубите тежина, да градите мускули, да стекнете издржливост - но зошто? Дали вашата самодоверба е намалена, или омилениот пар фармерки повеќе не ви одговара? Бидете искрени со себе и запомнете ги тие причини кога ви се потребни.
3. Направете добро дефиниран распоред
Дозволете си што е можно повеќе време за овој чекор, за да избегнете подоцна да кажете дека немате време за одреден ден. Размислете внимателно за тоа каква програма имате и колку е потребно и подготвени сте да тренирате неделно за да ги постигнете своите цели.
4. Моделирајте ги тренинзите
Во зависност од целите, изберете ги деновите кога ќе направите кардио или сила, побарајте совршени вежби за вас, колку повторувања треба да направите, кој е најефективниот редослед итн. Гугл е вашиот најдобар пријател во овој момент! 🙂
5. Поразновиден
Ако сте почетник, држете го планот од чекор 4 еден месец, но во одреден момент, вашето тело ќе се навикне на тие вежби и нема да добиете толку многу резултати како на почетокот. Од време на време, додавајте нови работи во вашата рутина.
6. Следете го напредокот
Во зависност од вашата цел, можете или да ги следите мерењата на вашето тело, или бројот на повторувања на вежба, времето на снимање за трчање итн. Малите цели доведуваат до големи промени!
7. Продолжете да учите
Прочитајте блогови, разговарајте со луѓе и продолжете да ја подобрувате вашата рутина за фитнес.
8. Не заборавајте за храна
Јадете правилно, во зависност од целите и рутината за вежбање. И не заборавајте на водата!
9. Фокус на закрепнување
Ако работите премногу не стигнувате никаде. Подарете си денови на мускулна релаксација, но и денови на разгалување за храна.
10. Бидете истрајни
Потребни се 66 дена за да ги претворите постапките во навики, затоа не се откажувајте.