Како да старите и да останете здрави совети за здравјето на Банкхофер
Дали сакате да имате 100 години? Глупаво прашање, кој не го сака тоа. Но, тогаш доаѓа веднаш побарувачката: „Но само ако останам здрав и жив. И не како мрморење и едвај дишење мумија со ролаторот што чука дезориентиран или го возат во инвалидска количка. “Има стогодишници одвреме-навреме, но ретко. Значи, со живот од 100 години, ова е повеќе сон за цевки?
Не мора. Истражувањето на гените и клетките открило дека природата нè дизајнирала да траеме околу 120 години. Дека оваа реално библиска ера е скоро невозможно да се достигне во реалноста се должи на две работи: наши услови за живот - и како ние самите се справуваме со своите тела. Колку е полошо нашата животна средина, толку е поразумен нашиот животен стил - толку е пократок нашиот живот. Во голема мера зависи од нас колку години ќе останеме и колку ќе останеме здрави.
Овде ќе најдете многу мудрост за здрав и долг живот, што сигурно ќе знаете. Но, кој секогаш ги следи? И тука е првиот камен на сопнување: Треба да се држите до правилата. Не е толку тешко. Прочитајте овде: Можете сами да го направите тоа за долг и здрав живот - вашиот пат кон Метузалах.
1. Чувајте го мозокот зафатен
Да почнеме со она што е всушност најважниот дел од телото за здрав, исполнет и долг живот: вашата глава. Треба да ја чувате, негувате и обучувате вашата сива материја. Мозокот мора да биде зафатен. Направете го тоа со игри со карти, со читање, со дискусии. Читањето на весникот и користењето Интернет имаат горна граница на возраста. Не губете контакт со млади луѓе. После децата доаѓаат внуците, со кои можете да останете млади. Побарајте помлади познаници или пријатели, бидејќи вашите врсници ќе бидат помалку секоја година од околу 70 години. Не закопај се во твојот познат свет, бидејќи зборот „закопан“ го содржи зборот „гроб“. Без разлика дали патувате, редовно или клуб: мора да останете со луѓе. Во овој процес треба да внимавате на две работи: твоите очи и слух мора да останат недопрени. Затоа што кога овие две сетила ослабуваат, тогаш влегувате во изолација
2. Два литра течност на ден ја избркаат староста
Таму седат во домовите, старите луѓе, пијат две или три шолји воден чај или тенок кафе на ден. И тоа не функционира. Затоа што тоа е најдобриот начин за венење: и ментално и физички. Потребни ви се течности за да го забавите процесот на стареење. Вашата крв мора да остане течна, така што мозокот, органите и мускулите се снабдуваат со течности и хранливи материи. Постарите луѓе се чувствуваат помалку жедни - не смеете да учествувате. Обезбедете две литри шишиња минерална вода секој ден. Тие треба да бидат празни навечер. Без оглед какво кафе, чај или супа сте консумирале во текот на денот.
3. Со спортови за издржливост останувате млади подолго време
Во минатото, едно лице кое сè уште беше во добра физичка форма и подвижно над 80 години се нарекуваше „раскошна“ личност. И токму тоа треба да се стремите: мора да останете здрави. Можете да го направите ова само ако продолжите да се движите. Се разбира, тука има и измени со возраста, а постојаното држење на телото влијае на мускулите, тетивите и зглобовите. Од 40-та година од животот (бидејќи тоа е моментот кога процесот на стареење започнува со полна сила) мора да го решите со спортска активност. Оние кои работат многу додека седат мораат да ги напрегаат мускулите, зглобовите и тетивите. Оние кои физички работат многу, мораат да се занимаваат со нежен спорт. Без оглед со кој спорт се занимавате, тој не треба да биде екстремен спорт, има врска со издржливост. Значи: трчање, возење велосипед, пливање, танцување или нордиско одење. Ова ги зајакнува срцето и циркулацијата, го одржува силниот имунолошки систем и го одржува вашиот метаболизам. Поставете си ја целта: 30 минути физичка активност на ден. И ако е само малку гимнастика дома.
4. Стресот ве тера да стареете побрзо
Дали го знаете поимот грижи и таги линии? Ова е само начин да се опише стресот. Постојаното физичко и ментално преоптоварување предизвикува вашиот организам да старее побрзо, го ослабува вашиот имунолошки систем и ве оттргнува од теоретски достижните 120 години со децении. Оние кои постојано живеат над нивната физичка и ментална сила, кои секогаш цртаат од полна пареа додека не остане ништо - стареат побрзо. Бидејќи стресот е трајна болест на телото и душата. Вашиот имунолошки систем се намалува, срцето е оштетено и штетните ефекти се протегаат на целиот организам. Чувајте го негативниот стрес настрана. Кажете „не“ кога се оптеретувате со сè повеќе и повеќе. Одвојте време надвор. И пред сè: Не сфаќајте се толку сериозно, можете да го направите тоа без вас. Но, она што апсолутно треба да го научите и практикувате до подоцнежната возраст се техники за релаксација како што се автогено тренирање, јога, прогресивно опуштање на мускулите или медитација.
5. Алкохолот и никотинот одземаат години живот од вас
5. Сакате да остарите на навистина здрав начин - ослободете се од вишокот килограми
6. Превенцијата ви ја обезбедува здравата старост
Сите имаме среќа. Ивееме во дел од светот каде луѓето стареат. Причините: Подобра исхрана, помалку стрес од страв од живот, долг период на мир, се помалку тешка физичка работа. И добра медицинска нега. Сето ова заедно е одговорно за фактот дека старееме. Esc сè уште се болести кои не се лекуваат. Но, можеме да победиме многумина: преку правилниот начин на живот и пред се преку превенцијата. Ако сакате здраво да остарите, треба да го набудувате и да се грижите за вашето тело и за вашето здравје. Но, пред сè, треба редовно да се проверувате. Колку побрзо се открие болест овие денови, толку побрзо може да се излечи - пред да умрете од неа. Ова исто така важи и за одредени видови на карцином (карцином на дебело црево, простата или дојка), но исто така и на висок крвен притисок во текот на животот. Дијабетес и висок холестерол. За вас тоа значеше: редовни прегледи, редовни прегледи од лекар. Многу едноставна мерка што ќе ви обезбеди многу здрави подоцнежни години од животот: Купете монитор за крвен притисок и редовно мерете го крвниот притисок.
7. Здравите заби значат здрав живот
Вашите заби не се само естетски проблем. Убаво е кога тие растат редовно и светкаат бели во устата - но дали се и тие здрави? Бидејќи лошите заби и болните непца имаат многу негативно влијание врз вашето целокупно здравје. Расипување на забите, воспаление на непцата, длабоки џебови на забите во кои се собираат остатоци и скапуваат - тука се одгледуваат бактерии кои можат да предизвикаат голема штета. Да не зборуваме за лошиот здив. Болести како воспаление на непцата (периодонтитис) се главен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Значи, ако сакате да водите здрав живот на старост, тогаш грижете се за забите. Правилно и редовно. Професионално проверете го и исчистете го двапати годишно - мора да се навикнете. Вашиот стоматолог исто така ќе ви каже како и со што да се грижите за забите. Дневна грижа за забите - ова мора да стане трајна навика.