Како да управувате со огромните емоции и да ја вратите самоконтролата - Метју Мекеј, Jeефри
Како да управувате со вашите огромни емоции и да ја вратите самоконтролата. Практичен водич за дијалектичка бихевиорална терапија
Развиена од Марша Линехан за лекување на погранично нарушување на личноста, се покажа дека дијалектичката бихејвиорална терапија (ЦДТ) е ефективна за различни проблеми со менталното здравје, а истражувањата покажаа дека е ефикасна во управувањето со огромните емоции и психолошкиот стрес без изгуби контрола и дејствува деструктивно. За да имате корист од позитивните ефекти на оваа терапија, во оваа книга ќе научите како да развиете вештини во четири главни психолошки области:
- толеранција на стрес и страдање
- внимателност
- управување со емоции
- меѓучовечка ефикасност
Во „Како да управувате со вашите огромни емоции и да ја вратите вашата самоконтрола, ќе откриете вежби, чекор по чекор, за совладување на основните вештини што ќе ви помогнат да постигнете вистински и трајни резултати, без оглед на вашето лично искуство во областа на психотерапијата. За професионалците, ова ќе биде непроценлив водич, кој можат самоуверено да им го препорачаат на своите клиенти во која било фаза од терапијата.
Вашите легитимни права:
1. Имате право да ви требаат разни работи од други луѓе.
2. Имате право понекогаш да се ставите на прво место.
3. Имате право да ги чувствувате и изразувате своите емоции или болка.
4. Имате право да бидете крајниот судија на вашите верувања и да ги прифатите како легитимни.
5. Имате право на свои сопствени мислења и верувања.
6. Имате право на сопствено искуство - дури и ако е различно од другите.
7. Имате право да протестирате против секој третман и критика што сметате дека е лошо за вас.
8. Имате право да преговарате за промена.
9. Имате право да побарате помош, емоционална поддршка и што друго ви треба (дури и ако не секогаш ги добивате).
10. Имате право да кажете не; ова не ве претвора во лоша или себична личност.
11. Имате право да не се оправдувате пред другите луѓе.
12. Имате право да не преземате одговорност за туѓи проблеми.
13. Имате право да изберете да не реагирате на некоја ситуација.
14. Имате право понекогаш да ги нервирате или разочарате другите.
Значителен број на студии сугерираат дека предиспозицијата да се доживеат интензивни, огромни емоции е вродена. Но, може да биде засегната во голема мера и од траума или занемарување претрпено во детството. […] Сепак, фактот дека предиспозицијата за силни емоции честопати потекнува од генетско наследство или траума не значи дека овој проблем не може да се надмине. Илјадници луѓе ги искористија вештините што ќе ги научат од оваа книга за да добијат подобра емоционална контрола. Тие ги сменија своите животи. И можете да го промените.
Оваа книга е структурирана на таков начин што го олеснува учењето. Секоја од клучните вештини се решава во две поглавја - основни елементи и напредни елементи - со исклучок на сегашната свест, на која и е резервирано трето поглавје, со уште понапредни елементи.
Животот е тежок. Ова веќе го знаете. Но, вие не сте заглавени или беспомошни пред емоциите. Ако навистина се стремите да ги имплементирате овие вештини, можете да очекувате промени во начинот на реакција на вашите сопствени чувства. Ова е затоа што клучните вештини […] што ќе ги научите овде можат да влијаат на исходот од каков било конфликт и вознемиреност и можат ефикасно да го променат текот на вашата врска. Имате секоја причина да бидете сигурни во себе. Сè што треба да направите е да ја свртите страницата и да започнете.
Испораката се врши од залиха од депозит за книги Либрис, во работни денови. Превозот е бесплатен со експресен курир, каде било во Романија, за каква било нарачка од најмалку 90 леи. За какво било барање, јавете се во центарот за повици „Либрис“ од понеделник до петок од 8 до 20 часот.