Како да вежбате во зима - вежби што можат да се направат оваа сезона
Како да вежбате во зима - ова е прашање што сите си го поставуваме, особено ако сме заинтересирани за здрав и балансиран начин на живот.
За да го дознаам одговорот, разговарав со г. Сергиу Гут, специјалист за физичко образование, член на тим специјалисти од Клуж-Напока на Програмата „înCerc“ за превенција од дијабетес тип 2 и болести на цивилизацијата:
„Вежбањето во зима е радост за loversубителите на снег дури и ако температурите се ниски. Лизгање, скијање по спуст, аикидо, дури и фудбал или трчање со снег ја прават сезоната на снег посебна.
Исто така, се цени придобивката од вежбањето на отворено: калење на телото, зајакнување на имунитетниот систем, стимулирање на циркулацијата на крвта - со зголемување на телесната температура, забрзување на метаболизмот, одржување на подвижноста на зглобовите, избегнување на сезонска депресија и, се разбира, нудејќи благосостојба, радост.
Во зима, сепак, мора да посветиме посебно внимание на хигиената. Облеката и обувките мора да бидат соодветни на спортот што ќе го практикуваме, со што ќе се избегнат можни настинки, па дури и повреди.
Облеката погодна за движење на отворено треба да биде комбинација од неколку слоеви што ќе ви помогнат да ја прилагодите температурата на вашето тело што е можно полесно.
Како општо правило, препорачуваме да ги користите трите слоја облека:
- основниот слој - што директно се меша со кожата: мора да биде фин материјал што ја одржува нашата кожа сува. Препорачани вклучуваат свила, полиестер или волна. Обидете се да избегнете памук бидејќи ја задржува влагата.
- среден слој - обезбедува изолација и треба да биде потенка од основата, но да се спои со неа за да се создаде најдобра можна заптивка. Средниот слој служи и за одржување на влагата далеку од основниот слој.
- надворешен слој на облека - Мора да ве заштити од ветер и влага. Типични надворешни слоеви вклучуваат ткаенини Гор-Текс, водоотпорни или сличен материјал. Тие исто така доаѓаат со патенти и опции за вентилација. Надворешните слоеви на облека исто така мора да бидат доволно тврди за да го издржат влијанието на поцврстите површини.
Откако ја избравме основната облека, мора да ве облечеме правилно и на екстремитетите на телото, како што се главата, рацете и нозете. Ние користиме капи, ракавици, чорапи и чевли што одговараат на физичките вежби што ги изведуваме.
Со какви спортови се занимаваме во зима?
Во зима, препорачуваме да спортувате како што се:
- Лизгање - е спорт погоден и за деца и за возрасни и исто така не вклучува премногу трошоци. Лизгалиштата наоѓаме во скоро сите големи локалитети во Романија или во слабо уредени места како реки, замрзнати езера. Здравствените придобивки се максимални, студиите покажуваат дека еден час лизгање согорува 400-600 калории.
- Алпско скијање - е популарен спорт во нашата земја, особено ценет за влијанието што го има врз телото, вежба што се изведува на висина, во природа, на планинското планина. Можете исто така да се одлучите за гранки на алпско скијање, како што се скијање на крос-кантри или скијање на крос-кантри.
- Санка - ценета од децата и родителите, е многу достапна, давајќи состојба на благосостојба, позитивни емоции. Направениот физички напор е умерен, финансискиот напор е минимален, социјалната кохезија во групата е прекрасна. Колку убава меморија имаме отколку кога сите деца санкале во детството?
- Трчање - без разлика дали трчаме за задоволство или тренираме за крос-кантри, полумаратони или маратони, овој вид вежби се препорачува и за време на студената сезона. Сепак, мора да се земе предвид високиот ризик од повреда, затоа препорачуваме водоотпорни чевли за трчање со соодветни стапала.
- Спортови во затворено - може да изведувате буквално секаков вид на вежба која не пречи на студеното зимско време. Препорачуваме спортски игри (одбојка, кошарка, фудбал), спортови како пливање во затворено, возење велосипед во затворено, акробатска гимнастика или тренинг со тегови во специјално дизајнирани простори.
Без оглед на формата што вежбањето ја зема во текот на зимата, нашиот совет е да го направите дел од вашите дневни планови, давајќи ви вистински здравствени придобивки “.