Како да внесете повеќе влакна во вашата исхрана и зошто тие се важни
Кои промени можете да ги направите во вашата исхрана од сега па натаму, да консумирате што повеќе влакна.
Јадете житни култури секој ден за појадок. Изберете цели зрна, без шеќер или други засладувачи.
Јадете две јаболка на ден. Јаболките се важен извор на пектин, растворливи влакна кои придонесуваат за ситост и лесно се вари.
Јадете јогурт со мешавина од семе појадок еднаш неделно. Можете да подготвите вкусен десерт за утрото од јогурт, житни култури, лажица мелено семе од лен и 5 големи јагоди.
Во текот на денот секогаш чувајте прилики од ореви и суво овошје за грицки. Измешајте бадеми, суво грозје и житарки богати со растителни влакна, дури и неколку лешници завиткани во чоколадо. Може да јадете мала грст од оваа мешавина богата со растителни влакна за ужинка во текот на денот.
Изберете крекери од цели зрна. Можеби сè уште не сте го знаеле, но крекерот може да направи разлика. Тие се важен извор на влакна, од 10 крекери резултира со околу 5 грама влакна.
Додадете грав во салати. Гравот е еден од најважните извори на влакна и природна состојка што можете да ја додадете во многу јадења.
Консумирајте што повеќе храна заснована на цели состојки. Меѓу најважните производи што ги консумирате и треба да бидат направени од брашно или цели зрна се лебот и другите пекарски производи.
Направете сендвичи од хумус. Откако ќе додадете паста од наут во сендвичот, може да земете во предвид количина од 7,5 грама влакна што може да се најдат во вкусниот пакет што сте го подготвиле. Можете исто така да додадете лисја од спанаќ, парчиња краставица, рендан морков и парчиња домат за неколку дополнителни грама влакна.
Закуски од пуканки во текот на денот или дури навечер е одличен избор за зголемување на количината на потрошени влакна.
Вечерниот оброк започнете го со салата од зелен лист. Таквата салата доаѓа со значителен внес на влакна, а кога се консумира со лесен прелив, нуди чувство на ситост со малку калории, истовремено претставувајќи идеална опција за оние кои сакаат да ослабат.
Јадете суво овошје секој ден за закуски. Сувото овошје е важен извор на влакна и во исто време е вкусно и лесно се пакува за ужинка.
Консумирајте пијалоци богати со растителни влакна. Направете вкусни сезонски овошни пијалоци. Овие се важен извор на влакна, особено ако користите овошје со кожа за јадење.
Пијте што повеќе вода во текот на денот, кога јадете храна богата со растителни влакна. Потребна е многу вода за влакната лесно да поминат низ дигестивниот систем.