Како да започнете да слабеете Барлето
Одлуката е донесена, купивте книги во теретана и сега ќе започнете да тренирате. Но, како навистина ќе започнете? Овде ќе добиете детално запознавање со пасош за фитнес и автомобили за да можете да започнете добро. Најтешката работа на тренинзите во теретаните е да не се креваат тешки тегови, да се движат колковите на зуењето, ниту да се прават склекови на прстите. Најтешкиот, всушност, е еден мал чекор - првиот чекор на прагот. Откако ќе го поставите зад вас, ќе дојдете и ќе се приклучите на клубот - и одеднаш ќе откриете дека нема од што да се плашите или нервозите.
Планирајте тренингот една недела однапред
Започнете со тест тренинг за да можете да се запознаете со салата. Вежбајте 45-60 минути на час. Земете шише вода со вас. Пијте редовно за време на вежбање. Одлучете дека сте во теретана за да тренирате. Фокусирајте се и дајте сè што имате. Може да зборувате цело време додека вежбате, интензитетот или задачата не се доволни.
Ако одите на прошетка, префрлете се на часови по фитнес и вежби за сила секој пат. Тренирате толку напорно за вежбање на целото тело 35-45 минути и фитнес тренинг 5-15 минути. За почетници, подобро е да вежбате на секои три дена. Потоа, мускулите можат да се одморат помеѓу тренинзите, а телото може да се опорави и да се подготви за следниот тренинг. .
Бидете сигурни дека спиете доволно ноќе
Јадете најдоцна два часа пред тренинг. Помогнете му на вашето тело при закрепнување. Бидете сигурни дека спиете доволно ноќе. Со помош на долгите ремени што висат на таванот, искористете ја телесната тежина за да тренирате сила и рамнотежа. TRX може да го обучува секој, бидејќи го прилагодувате нивото на тежина со менување на аголот под кој седите или лежите.
Силни бутови и цврст грб со притискање на ногата. Автомобил каде што ги имате нозете на вертикална плоча. Со свиткување и истегнување на нозете, притиснете ја плочата напред и назад, и тоа може да се направи со различни задачи. Активирајте го целиот долен дел од телото и тренирајте го грбот, предниот и задниот дел на бутот, како и телињата. Сè што треба да направите е да го активирате долниот дел од телото, па не заборавајте да изберете машина што ќе вежба горниот дел од телото.
Зајакнете го горниот дел од телото со притискање на градите. Држете се за две рачки и истегнете ги и свиткајте ги рацете. Прилагодете го и товарот. Поставете го седиштето така што рачките да ги имате во висина на рамото. Активирајте го целото лице на горниот дел од телото: градите, рамената и трицепсот. За време на движењето имате исправени зглобови. Не активирајте го долниот дел од телото, затоа изберете автомобил за тоа.
Често резултатот ќе биде вежбање
Осмелете се да бидете почетници. Честа грешка е да се обидете да го скриете вашиот статус на почетник во теретана, трчајќи и тренирајќи напорно на првиот најдобар автомобил, без навистина да знаете што правите. Често, резултатот ќе биде неправилно изведување на вежбите или користење премногу тежина и ризикување повреда. Запомнете дека сте таму за ваше добро и да не импресионирате некој друг. Осмелете се да побарате помош од вработените ако се прашувате за нешто и проверете дали сте ги научиле вежбите од нула пред да започнете да размислувате за работи како што се оптоварувања, повторувања и сетови.
На почетокот не оди премногу добро, само води до фактот дека непотребно излегувате и ризикувате да ја изгубите мотивацијата. Се очекува дека ќе биде потребно време да се започне и дека нема да гледате резултати преку ноќ - но тоа ќе се случи. Обуката е, се надевам, нешто со што сакате да продолжите, затоа започнете смирено и постепено искачувајте се така што вашето тело ќе се сврти и да избегнете повреди.