Како да започнете програма за движење - Сè за слабеење
Како да се премине од седентаризам до задоволство од вежбање
Обично, имам мала толеранција за клишеа или за идејата дека ако секој продолжи на одреден начин, треба да се усогласите со истите стандарди. Но, кога станува збор за движењето, морам да признаам дека она што го слушате и читате насекаде не се само празни зборови. Вежбањето ви дава енергија и сила да се чувствувате добро и значително да го подобрите вашето здравје.
Веројатно ќе кажете дека се согласувате, но дека имате мал проблем: каде на друго место да ја испуштите оваа навика во дневниот распоред и толку зафатен? Добрата вест е дека не ви треба членство во теретана, комплицирана опрема или часови по ред. Краток, но висок фреквентен тренинг го стимулира метаболизмот и ги тонизира вашите мускули.
Следно, ќе ти кажам како можеш да започнеш програма за движење без да се чувствуваш како да правиш жртви. Вежбањето ќе стане рутина и дел од вашиот животен стил, како да сте го правеле тоа отсекогаш. Во овој случај, фразата „загарантирано задоволство“ не е клише, туку сигурност.
Размислете организирано и постапувајте според планот!
Движењето го зајакнува природниот систем на одбрана на телото и го поддржува лачењето на ендорфин и серотонин. Утринскиот тренинг ќе ве одржи во топ форма цел ден, и физички и психички. Теоретски, ова е идеална опција. Во суштина, отколку воопшто да не вежбате ако немате време во првиот дел од денот, подобро е да ја закажете вашата активност во кое било време од денот, вклучително и навечер.
Запишете го времето за вежбање во вашиот дневник. Покрај тоа, оставете белешка на вашата работна маса или на вратата од фрижидерот, потсетувајќи ве на вежбање. Можете исто така да го поставите вашиот телефон да ве предупредува секој час дека треба да станете и да одите кратко во текот на работното време.
Изберете начини за вежбање погодни за почетници. Ако се вратите во светот на спортот по пауза, намалете го интензитетот на вежбите. Не шокирајте го телото со премногу напорни или предолги тренинзи. Нема побрзо да ги согорувате насобраните маснотии. Единственото нешто што ќе можете брзо да горите е мотивацијата и ентузијазмот што ја придружува вашата одлука да направите промена.
Го издава виртуелниот живот во корист на реалниот живот!
Прошетка низ населбата за да откриете сè уште неистражени улици или куќи со интересна архитектура. Одење до супермаркет и назад со полни мрежи. Патување во друга населба. Прошетка до куќата на еден пријател. Сите овие се алтернативи на класичната прошетка во паркот и го стимулираат производството на хормони на среќа во мозокот. Обидете се да го намалите времето што го поминувате на ТВ, компјутер и мобилен телефон во слободното време.
Тоа не значи дека треба да раскинете со нив засекогаш. Користете го вашиот телефон за да слушате музика кога се движите или повикувате пријател, кој ќе ви прави друштво и ќе го направи времето полесно и позабавно. Од време на време го вади телефонот за да ја фотографира фасадата на меѓувоената зграда, дрвјата во пресрет на есента, градски пејзаж на зајдисонце.
Всушност, тоа е многу паметен трик, бидејќи овие спомени ќе ве мотивираат одењето низ градот да го претворите во секојдневна навика. И, зошто да не, можеби за неколку недели ќе бидете во искушение од идејата да трчате низ местата што сте ги откриле на аџилаците.
Пронајдете нови начини за движење!
Како што реков повеќепати, секој облик на движење има вредност на вежбање. Не мора да правите вежби за сила со личен тренер или да трчате по неблагодарна работа за да ви бидат важни напорите. Обидете се да иновирате што е можно повеќе за да го претворите движењето во активност што ќе ве плени. Досадата постепено ќе ја задуши вашата мотивација, затоа избегнувајте да правите вежби што не ви одговараат по секоја цена.
Скокањето со јаже може да биде многу забавно, особено затоа што ве потсетува на игри од детството. Исто така, возењето велосипед или ролери добива сè повеќе следбеници. Придружните игри се синоним за рекреација, радост и креативност. Значи, ако имате многу пријатели, но премалку време да ги сретнете онолку пати колку што сакате, изберете заедно кои тимски игри се соодветни за вас и играјте тенис, тенис на нозе, пинг понг, кошарка или одбојка.
Ако сакате да танцувате, не чекајте да примате покани за следните забави по ваш вкус, туку побарајте часови за современ танц, танго, зумба или што било друго што ве привлекува. Одете во сала за танцување два или три часа неделно и уживајте во друштво на други луѓе кои имаат иста страст, па дури и иста несмасност на почетокот на патот. Како што правите чекори, ќе можете постепено да ја зголемувате тежината на движењата, а вашето тело ќе потроши повеќе калории за пократко време.
Движете се во удобноста на вашиот дом!
Ова е едно од најдобрите решенија за почетници. Пронајдете канал на YouTube со лесни вежби што можете да ги правите дома 10-15-20 минути на ден. Никој не е вознемирен ако во исто време внимаваш на ТВ, на твојата омилена емисија.
Јога, пилатес или истегнување комбинираат вежби со контролирано дишење, медитација и релаксација. Можете да создадете своја велнес-оаза токму во сопствената дневна соба. Запалете миризливи стапчиња за јадење и ставете пријатна музика што ќе ве смири и истовремено ќе ве мотивира.
Дали барате поинтензивна форма на движење? Како за вежби за сила? Две шишиња со половина литар исполнети со вода можат да станат тегови, а шишето со вода од 5 литри или купот густи книги може да станат тегови. Пресечете ги овие вежби со движење нагоре-надолу на едноставен стол, што може да го заземе местото на чекорот.
Поставете ги вашите очекувања за вашата програма за вежбање!
Сега кога имате храброст да се борите со седентарен начин на живот, организирајте го вашиот распоред и размислете што очекувате од новиот начин на живот. За одржување, препорачаниот минимум е 30 минути на ден или еквивалентно на потрошени 200 калории. На пример, тоа значи 5000 чекори одење. За ефикасно слабеење, од маснотии, консумирајте просечно 400 калории на ден преку вежбање.
После круг на движење, ништо нема да ви изгледа поверодостојно од нашето мото „Здравје, те сакам!“.