Како да заштедите калории и да избегнете вишок килограми - посно или дебело
Сите кулинарски деликатеси, вкусни закуски, примамливи десерти, сокови и други задоволства на денот нè чинеа. калории. Во оваа перспектива, треба да се пристапи кон нашето однесување во исхраната за да се навали калориската рамнотежа во смисла на слабеење, а не обратно. За ова, мора да научите да правите паметни избори кога станува збор за тоа што го вклучувате во менито, за да не оштетите или, подобро кажано, да добиете тежина.
На крајот на секој ден, се повлекува линија, се прави пребројувањето, за да се балансира бројот на потрошени и потрошени калории. За да ги соблечете калемите и да го извајате фигурот, мора да се снаоѓате добро секој ден во овие „сметководствени записи“. Ние ви кажуваме како да го направите ова. Еве неколку идеи.
Наместо сок, пијте инфузирана вода
Веќе забележавте дека безалкохолните пијалоци не се friendlyубезни кон фигурата и дека треба да ги избегнувате. Вистината е дека соковите, дури и незасладените, не се баш соодветни кога сакате да бидете умерени и да заштедите калории. Знајте дека дури и едно шише може да ги збуни вашите пресметки, бидејќи може да додаде до над 200 калории. За полесно да се откажете од овие искушенија, а транзицијата кон вода да биде помазна, обидете се да пиете, наместо сок, вода потопена со овошен или црвен чај, мат или ладни бобинки и без додавање шеќер.
Избегнувајте сосови и мајонез
Дали знаевте дека половина чаша сос за скара може да содржи 250 калории? Ако сте меѓу оние кои го користат овој вид сос во изобилство, би било подобро да го земете полесно. Наместо тоа, можете да ја вкусите храната додавајќи повеќе зачини во готвењето (црн пипер, кајан, ѓумбир, лук и сл.) Или попрскувајќи ги садовите со малку соја сос. Истото важи и за мајонезот. Заменете го со грчки јогурт и ќе заштедите до 90 калории на една салата.
Заборавете на чипсот од компири
Според студијата во New England Journal of Medicine, чипсот од компири е најголем придонесувач за прекумерна тежина и дебелина. И не е ни чудо, ако се земе предвид дека една порција има околу 160 калории и, генерално, кога ќе почнете да ги јадете, не можете да се ограничите на само една порција, но на крај да изедете 3-4 од пожар. За да не се случи тоа, оставете чипс од компир на полицата во продавницата и направете си дома чипс од зелка од дома. Посипете ги лисјата од кеale со малку маслиново масло, зачинете и печете додека не стане крцкаво. За само 70 калории, ќе уживате во вкусна и густа хранлива закуска.
Јадете ореви, но не пржени
Оревите се здрава ужинка, се додека не претеруваме и не бираме пржени. Околу грст (до 30 грама) редовна мешавина од печени ореви содржи 175 калории. За да ги задоволите вашите желби, јадете ф’стаци: 2 раце обезбедуваат 159 калории, а пилингот инхерентно ќе го забави темпото на потрошувачка, што ви овозможува да избегнете прејадување.
Обрни внимание на големината на порциите
Со менија кои нудат XL порции пире од компири и огромни чаши безалкохолни пијалоци, не е лесно да се знае колку е премногу. Според Националниот институт за здравство на САД, сведоци сме на вистинско ширење на порциите. Ако, пред 20 години, обичен мафин тежеше околу 45 грама и 210 калории, денес може да тежи околу 110 грама и до 500 калории. Исто така, 2 парчиња пица од пеперони имаа 500 калории, а денес имаат околу 850 калории.
Пробајте со карфиол „ориз“
Едноставно заменување на белиот ориз со „ориз“ од карфиол значи заштеда до 250 калории по оброк. Ставете ги соцветите од карфиол во процесорот за храна и добро мелете ги, а потоа подгответе ги со малку вода и масло додека не омекнат. Користете го добиениот состав како гранита за месо и риба или во која било друга храна во која сте користеле ориз. Карфиолот ја имитира текстурата на оризот, има само 30 калории/чаша.
Јадете со не-доминантна рака
Според истражувачите од Универзитетот во Јужна Калифорнија, овој едноставен трик ќе ви помогне да јадете помалку. И ова не е затоа што е потешко да се јаде со оваа рака, туку затоа што, прекинувајќи ги автоматизмите, станувате повнимателни и сфаќате дека јадете и со тоа консумирате колку што ви треба, повеќе.
како да заштедите калории, вишок килограми, храна, порција, фигура
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.