Како диета за вежбање и соодветна обука стануваат убијци на тежина
Денешниот напис е за исхрана со тренинг со тегови. На што треба да обрнете внимание и што не е нужно во фокусот - повеќе за тоа во следните неколку редови.
Првиот и вториот дел од серијата тренинг со тегови се занимаваа со предностите и изворите на грешка во спортот. Научивте како да дизајнирате сопствен план за обука и како да го имплементирате веднаш. Денес ќе научите како можете да ја намалите тежината и да ја зголемите вашата благосостојба преку обука за тегови. Многу патишта водат кон Рим - исто е и со слабеењето. Вашиот систем за навигација секогаш ќе ви ја покажува најбрзата маршрута до вашата дестинација.
- Не чувствувате како да правите без торта, чоколадо, шампањ или пиво?
- Вие не сакате да страдате од болка во грбот?
- Соодветно и ефикасно во староста - тоа е исто така вашата визија?
- Пробавте една диета по друга и ништо не функционираше?
Тогаш овој напис ќе ви помогне!
Затоа што денес ќе разочарам зошто тренингот со тегови е апсолутен убиец на тегови! Исто така, ќе објаснам зошто вашите мускули се вистински засилувач на метаболизмот наместо некои магични таблети.
Ако ја разбравте оваа серија написи и подготвени сте да ја примените во пракса, тогаш продолжувате вистинскиот начин!
За ефикасно слабеење, тренингот со тегови е вашето тајно оружје! Голем дел од популацијата целосно го потценува спортот. Немате многу време во секојдневниот живот? 2-4 часа обука неделно, секако може да се интегрира.
Постојат 2 главни разлики во слабеењето:
Спортско, атлетско тело или „слабо“ тело со висок процент на телесни масти.
Секое намалување на телесната тежина е во основа исто: трошите помалку калории отколку што ви требаат. Кратко и слатко исто така Дефицит на калории наречен.
Без оглед на диетата, без оглед дали е диета со малку јаглени хидрати, јаглени хидрати, ананас или чоколадна диета - на почетокот секогаш губите вода, маснотии, но и мускули на прво место! За да се спротивставам на ова, препорачувам правилно применета обука со тегови - без разлика дали се маж или жена, млада или стара! Ако сте нови во тренингот со тегови, можете да градите мускули на почетокот на диетата. Ако сте напредни, најверојатно ќе ги одржувате мускулите.
Ова се однесува само на диетата! Вежбањето со тегови ја зголемува вашата основна метаболизам - ова значи дека согорувате повеќе калории во секојдневниот живот. Дали изгледате добро голо и истовремено јадете торта? Ова е можно со тренинг со тегови!
Слабеењето не само што го намалува процентот на маснотии во вашето тело. Вашата кондиција исто така се подобрува! Како резултат, вие не само што се чувствувате „послабо“ по слабеењето, туку и генерално поудобно и пофино.
Слабејте здраво - секогаш треба да е тоа целта!
Водете метаболизам
Нашиот метаболизам е витална задача за нашето тело. Метаболизмот значи секого биомеханички процеси, кои се случуваат во нашиот организам. Во едноставни термини, хранливите материи што се хранат се распаѓаат, се обновуваат и на крајот се обновуваат за време на овој процес. Овој циклус е регулиран од хормоналниот и нервниот систем.
Веќе знаев?
Можете да го обучите целиот хормонален и нервен систем со тренинг со тегови и да го направите подобар.
3 метаболички процеси играат важна улога: метаболизам на протеини, јаглени хидрати и маснотии.
Со цел да се разбере како точно се зголемува метаболизмот, оваа информација е неопходна како претходно знаење. Знам дека тоа е многу сложен процес
Како може да се зајакне метаболизмот?
Овие области:
- Движење во секојдневниот живот
- Здравата исхрана
- Вежбајте 2-3 пати неделно
направи веќе 70-80% од вашиот успех и зајакнување на метаболизмот.
Преку вежбање и мускули што ги создава, ги зголемувате вашите енергетски побарувања, а со тоа и основната стапка на метаболизам - ова значи дека вашето тело треба да процесира повеќе хранливи материи. Дали некогаш сте чуле дека исто така можете да го зајакнете метаболизмот со пиење ѓумбир и јаболков оцет?
Ваквите приказни на крајот ги исполнуваат преостанатите 20-30% од вашиот успех. Вие навистина треба да ја воведете оваа навика само како додаток на ледениот брег. Ако сте забележале сè и ништо не помага, ве молиме направете медицински преглед за метаболичко заболување!
5 совети за зајакнување на метаболизмот:
- Многу вежбање во секојдневниот живот ➡ согорува многу дополнителни калории
- Спорт 2-3 неделно ➡ идеално вежбање со тегови
- Здравата исхрана овозможува вашиот метаболизам да работи оптимално
- Добар сон - така што вашето тело може добро да се обнови и мускулите да закрепнат
- Многу пиење помага при варење и го зголемува метаболизмот
Тоа е 80% од вашиот успех!
Ако работи без никакви проблеми, добредојдени сте да ги испробате овие совети:
- Топло зачинување со чили во прав.
- Пијте кафе за да го стимулирате метаболизмот на маснотиите - Можам да го препорачам висококвалитетното кафе од Амазон.
- На вашиот Стимулирајте метаболизам на маснотии исто така помага Кокосовото масло е одлично.
- Јадете диета со висока содржина на протеини, бидејќи 20-30% од калориите се метаболизираат преку термогенеза
- Јадете многу зеленчук, ова му обезбедува на вашето тело оптимални хранливи материи
- На вашиот За да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта, можеш на пример цимет употреба.
Насочено губење на тежината на стомакот
- Вие исто така би сакале да имате тенок стомак?
- Мислите дека стомачните стомачни ќе ги стопат вашите резерви на маснотии во стомакот?
- Вашата маст во стомакот ве мачи веќе подолго време?
- Се прашувате дали делува на телесната тежина специјално на стомакот?
Следниот проблем: Луѓето кои веќе изгледаат совршено, постојано се прикажуваат на социјалните мрежи или на телевизија. Тенки, цврсти, тонирани стомаци и совршено лице. Вие самите се чувствувате лошо или непријатно на овој поглед.
Губењето на маснотии во стомакот не е така лесно: Телото сака да задржи што повеќе резерви, бидејќи страшната „маст на стомакот“ нуди механичка заштита за внатрешните органи. Поради оваа причина, секогаш прво ставате маснотии на стомакот.
Дали сакате да изгубите тежина специјално на стомак?
- Тогаш најдобро функционира вака: Јадете здрава и урамнотежена исхрана.
- Одржувајте дефицит на калории.
- Направете тренинг со тегови за одржување на мускулите.
Овие едноставни 3 точки се вашата формула за успех. Ако постојано внимавате на ова мало трио, вие сте 85% од патот зад вас.
Начинот таму чини многу Упорност - затоа многу луѓе не успеваат на диета. И токму поради оваа причина има производи за слабеење како на пр. „Бемен стомак belt‘.
И покрај точките, дали сепак имате повеќе маснотии во стомакот?
Еве го мојот совет:
Прво, проверете го вашиот животен стил. Ако нивото на кортизол е превисоко, ние складираме повеќе маснотии во секојдневниот живот, особено на стомакот. Ако сте чуле за други методи, заборавете на нив. Другите методи нема да влијаат на вашиот успех. Секогаш фокусирајте се на горенаведените 85%!
Слабејте без да вежбате?
Во теорија, мојот одговор е: да, НО вие многу си го отежнувате тоа. Ако сакате да изгубите тежина без да вежбате, само самите го спречувате вашиот успех. Не трошите дополнителни калории и не ги одржувате мускулите.
Ефектот јо-јо ги испраќа своите поздрави еден ден.
Но, немате време за спорт и вежбање во секојдневниот живот? Тогаш станува збор за вашиот животен стил и вашиот приоритет.
Заклучок
Во оваа серија за обука со тегови, ви дадов многу согледувања. Ви беа покажани предности, како и вообичаени извори на грешки во тренингот со тегови. Теоретски, дури би можеле да дизајнирате сопствен план за обука за конечно да ги постигнете своите цели. Се надевам дека овие редови за исхрана со вежбање со тежина совршено го заокружуваат ова знаење.
Она што на крајот ќе го одземете од овие придонеси или можеби дури и сè уште ќе се намуртете на тренингот со тегови - тоа зависи од вас.
Со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации!
На авторот
Стекнале ли сопствено искуство што не би сакале да ни го задржите? Возбудливи приказни, поучни грешки или корисни препораки?
Потоа пишете ни и споделете го вашето мислење со нас!
Среќни сме за секоја повратна информација!
Можете да дознаете повеќе за Jonонас и тимот зад тренингот на грбот тука.