Како дишеме - честопати нецелосно и тесно
„Лекот на интернистот и ножот на хирургот лекуваат однадвор, здивот лекува одвнатре“. (Парацелзус). Дишењето се случува несвесно, поради што многу луѓе дишат нецелосно и тесно. Да дишете правилно значи да оставите воздух да тече во стомакот и карлицата без напор. Здивот тече низ целото тело, може да се ослободи ментална и физичка напнатост. Правилното дишење е од витално значење за астматичарите.
Едноставна вежба за дишење
Дишете полека низ носот. Издишете полека и преку носот. Додека го правите ова, полека помислете на двосложен збор како „одмор“. Повторете ја оваа вежба, обрнувајќи внимание каде оди вашиот здив, без разлика дали е во стомакот или нагоре од градите.
Терапевтите за дишење препорачуваат абдоминално дишење: Кога дишете, дијафрагмата треба да се контрахира и да се движи надолу. Абдоминалниот wallид треба да испакнати напред. Ова создава вшмукување во градите.Ова предизвикува расплетување на белите дробови и вдишување. Дишењето на градниот кош ги повлекува ребрата нагоре и оддалечени едни од други. Ова ја зголемува големината на градите и повторно создава негативен притисок, што доведува до вдишување.
Кога дишете, дијафрагмата се релаксира. Овие сили користеле воздух од белите дробови. Контракцијата на ребрата го помага овој процес. Но, без оглед дали се должи на недостаток на вежбање или погрешно држење на телото - многу луѓе дишат премногу во градите. Кога дишете преку градите, градите се шират, но дијафрагмата тешко се движи.
500 литри кислород дневно
Крвото го снабдува организмот со сè што е потребно за да живее. Дишењето внесува кислород во крвта: 500 литри на ден, кои се носат со крвта до клетките. Дишењето мирно спречува блокади предизвикани од силни емоции и зголемена напнатост.
Но, под стрес, луѓето автоматски дишат плитко и поцврсто. Само околу 7-10 литри воздух стигнува до органите преку крвотокот. Со насочено абдоминално дишење може да апсорбирате до 75 литри воздух и со тоа да имате позитивно влијание врз телото и психата преку свесна контрола на дишењето.
Респираторна терапија за болести
Респираторната терапија станува сè поважна во медицината. Пред сè, тоа го олеснува хронични заболувања како бронхитис или емфизем, дигестивни нарушувања, кардиоваскуларни заболувања, депресија и анксиозност. Докажано е дека правилното дишење ја подобрува циркулацијата на крвта и со тоа се оптимизира снабдувањето со кислород до целиот организам.
Особено Астматичен дишење на возот во одредено држење на телото - седиштето на кочијашот. Тука нозете се малку разделени, стапалата се целосно на подот, горниот дел од телото е малку свиткан напред, подлактиците се потпираат на бутовите. Значи, градите се ослободуваат од тежината на рамениот појас, може да дишете подлабоко.
За т.н. Сопирачка за усни, специјална техника на дишење, бронхиите се опуштени. Дишете нормално преку носот и полека издишувате преку устата. Кога издишувате, усните се малку стегнати заедно како да издишувате од отпор. Ова ја продолжува фазата на издишување и ги релаксира бронхиите.
Пронајдете го ритамот на дишење
Да се најде ритамот на дишење се обучува со дишење во стомакот преку нос и издишување околу двапати подолго. Издишува го носи вистинското Релаксација. Не задржувајте здив по вдишување, но издишете мирно. Само тогаш направете кратка пауза за здив додека телото повторно не повика на воздух. Сега автоматски ќе земете длабок здив. Внимавајте на дишењето.
Како и повеќето луѓе, веројатно ќе потонете малку кога ќе издишете, но ова ќе го инхибира протокот на енергија. Напротив, издишувањето треба да ве исправи. Вдишување ви помага да собирате. Затоа што кога вдишувате, добивате нешто: дозволувате нешто. Издишувањето е активно: вие правите нешто.
Дишење со здив
Обидете се да дишете со здив. Ова ви дава длабок и мирен ритам на дишење. Дишете полека во дланката како да го навлажнувате. Сега повторно вдишете низ носот. Повторете ја оваа вежба додека раката не ви биде целосно загреана.