Како ефикасно да се контролира гладот - Диета; Диета
Гладот е основна потреба на организмот, што понекогаш може да биде тешко да се контролира. Но, што правиме кога ќе станеме жртви на инстинктите и повеќе не можеме да разликуваме вистински глад од апетит или страст? Откријте која е разликата и што треба да знаете за да можете ефикасно да ја контролирате вашата тежина.
Глад, апетит и желби
Апетитот се разликува доста од гладот, иако многу луѓе често ги збунуваат. Апетитот може да се појави кога чувството на глад не е присутно и се манифестира со интерес за храна. Затоа, можете да јадете торта на крајот од оброкот, дури и ако сте јаделе доволно храна за да ги задоволите потребите на организмот.
Тесно поврзана со апетитот е апетитот, кој често се смета за силна желба да се консумира одредена храна (сладолед, чоколадо, чипс и сл.). Апетитот може да биде од друга природа, желбата да се почувствува одреден вкус.
На пример, можеби сте слушнале некој како вели: „vingелбам за слатки“, без нужно да споменете одредена храна.
Од друга страна, гладот може да се смета за нешто многу „посериозно“. Секој знае дека апетитот и желбата може да се држат под контрола, но со глад е малку потешко. Со оглед на нивото на развој на општеството, малку луѓе се навистина гладни во споредба со ситуациите од пред неколку стотици години. Интензивниот глад е физичка сензација која се манифестира преку главоболки, треперења, намалена способност за концентрација и чувство на „празен стомак“.
Апетитот, гладот и ситоста се под влијание на состојбата на дигестивниот систем, со други зборови, без разлика дали има или не храна за да се процесира, но исто така и од хормони како што се инсулин, лептин или грелин. Овие хормони влијаат и влијаат на физичкото чувство на глад, но исто така и на однесувањето и менталната состојба.
Секоја индивидуа е различно погодена од овие хормонални комбинации и ментални состојби. На пример, има луѓе кои го губат апетитот кога се под стрес, додека други јадат многу повеќе само за да се ослободат од стресот.
Луѓето кои се борат со вишок килограми често имаат проблеми со контролирање на апетитот, чувство на глад и сигналите испратени од телото во случај на ситост. Тие се многу чувствителни на индикаторите кои му кажуваат на мозокот дека е време за јадење и се скоро „слепи“ за индикаторите за ситост. Тие можат лесно да бидат под влијание на надворешни фактори (како што е само погледот на храната) и често имаат желба за разни видови храна. За да можете полесно да ја контролирате вашата тежина, еве неколку работи за контрола на апетитот и одржување на ситост:
Гладот се засилува со:
Нередовно јадење: телото има тенденција да се саморегулира преку прејадување, ако остане без храна премногу долго.
Диета богата со шеќер и тестенини.
Таквата храна предизвикува флуктуации на шеќерот во крвта, како резултат на активирање на „желбата за слатки“, што исто така може да предизвика одредени проблеми со исхраната.
Диета со малку влакна.
Премногу мала потрошувачка на масти и/или протеини.
Стрес: емоциите влијаат на навиките во исхраната и предизвикуваат одредени нарушувања во исхраната.
Кофеин - кафето ќе го потисне апетитот за кратко време, но откако ќе исчезне неговиот ефект, гладот ќе има многу поголем интензитет.
Присуство на стимули на храна: ако има храна околу вас, ќе биде тешко да не им приоѓате. Отстранува сè што може да ви предизвика апетит и може да ве „убеди“ дека сте гладни.
Заситеноста се засилува со:
Јадете редовно - идеално би било на секои 2-3 часа.
Диета која вклучува доволно растителни влакна, масти и протеини, односно диета базирана на месо, млечни производи, риба, ореви и семиња, многу овошје и зеленчук.
Потрошувачка на гломазна и нискокалорична храна (повеќето зеленчуци спаѓаат во оваа категорија).
Консумирајте многу вода (а супата е позната по ситоста што ја дава).
Јадете полека, дозволувајќи му на телото да одговори на присуството на храна.
Обрнете посебно внимание на оброкот - јадењето пред ТВ ви го одвлекува вниманието и ве тера да јадете повеќе.
Контролирајте ги големините на порциите - луѓето обично јадат онолку колку што имаат на нивната чинија, затоа користете помали чинии и обидете се да ги намалите порциите.