Како ефикасно да се ослободите од салото на стомакот - Сè за слабеење

Од мноштвото информации што ви ги давам преку објавите на блоговите или што им ги презентирам лице в лице на моите пациенти на консултации со исхраната, знам дека ова се сфаќа како една од нај изненадувачките: обемот на абдоменот е мерка за телесните масти порелевантни од скалата. Затоа, слезете се од вагата и подгответе се да научите нови работи за влијанието на не толку самата тежина, туку масните наслаги на стомакот, на вашето целокупно здравје.

Децениски обемни истражувања заклучија дека маснотиите не се пасивно ткиво, затоа што тука започнуваат сериозни болести како што се рак, срцеви заболувања или дијабетес. Најопасни за нашето здравје се масните наслаги на стомакот. Тие трајно ослободуваат во крвта широк спектар на штетни проинфламаторни и канцерогени соединенија, кои потоа стигнуваат до циркулаторниот систем и влијаат на сите органи, предизвикувајќи на тој начин најсериозни хронични болести и експоненцијално го зголемуваат ризикот од предвремена смрт. Во мојата книга Диететски стапици. Диета за живот или начин на живот? посветивме посебен дел на сериозната закана предизвикана од дебелина - змејот со 13 глави.

Како што знаете, обична скала ја мери само вкупната тежина на телото, а не процентот на маснотии. На Клиностоп Клиниката за исхрана, имаме посебни скали кои го анализираат составот на телото, обезбедувајќи точни информации за процентот на мускули, вода и телесни масти.

Користената технологија се нарекува биоимпеданса. Како работи? Пациентот седи бос на вагата и држи неколку подвижни рачки во раката, притискајќи две копчиња со прстите. За тоа време, многу мала струја се испраќа низ телото. Иако воопшто не се чувствува, собира информации за густината на различните средини што ги поминува. На крајот, вагата генерира поделба на вкупните килограми на телото во различните структури од кои е составено: вода, коски, мускули, маснотии.

Ако водите седентарен начин на живот, може да имате нормална тежина, но премногу маснотии и премала мускулна маса. Не само во случаи на дебелина или прекумерна тежина, туку и во овие ситуации бара реорганизација на исхраната.

Не грижете се ако немате анализатор за тело со високи перформанси при рака! Користете го сантиметарот, бидејќи изгубените или стекнатите сантиметри се најточни индикатори за губење на тежината или зголемување на телесната тежина. Посакуван резултат: половината треба да биде помала од половина од висината, изразена во сантиметри.

Многу луѓе започнуваат од премисата дека ако консумираат посебна класа суперхрана, која има магична моќ да топи маснотии, проблемот со маснотии во стомакот може да се реши брзо и безбедно. Во реалноста, нема храна со такви суперсили. Ниту козметичката хирургија не е решение, бидејќи липосукцијата не достигнува до внатрешноста на абдоминалниот wallид, па затоа не може да се ослободи од интраабдоминалните наслаги. За чудесните диети, кои даваат точни резултати, по што те оставаат во полоша состојба од онаа во која те најдоа, веќе знаеш што мислам.

Наместо тоа, постојат начини да ги подобрите вашите навики во исхраната и вежбањето што можете да ги користите на дневна основа. Јас се разбирам на побавниот, но 100% безбеден, долгорочен метод, кој го промовирам со целосно убедување: промена на животниот стил.

Јадете повеќе влакна. Не е препорачливо да јадете цела вреќа сливи или ореви или лешници одеднаш, но неопходно е да бидете присутни во вашата дневна исхрана на секој оброк од зеленчук.
Направете дебели носеви. Не е здраво трајно да се исклучи било каков вид маснотии од вашата исхрана, но треба да ограничите што е можно повеќе заситени масти од масно месо, зрело сирење или сирење и транс масти од маргарин, мајонез или стопено сирење. Заменете ги со корисни масти, како што се оние од лосос, туна или скуша, кои се богати со Омега-3. Кликнете тука и дознајте сè што треба да знаете за мастите!
Изберете паметно течности што ги консумирате. Чаша кафе-лате, кисели сокови, пиво или вино имаат повеќе калории отколку што очекувате. Водата е најдобрата замена, шампион и во хидратацијата и во калориската содржина. Уживајте во аромите на летото подготвувајќи овошна вода во која ќе ставите некои од вашите омилени овошја, без додавање шеќер или засладувачи. Исто така, ова е идеална сезона да се ограничите на најмалите делови од омилените алкохолни пијалоци, ако не можете да ги исклучите целосно. Премногу алкохол секогаш ќе носи со себе незадржлива желба за заситена и нездрава храна. Прочитајте исто така: Топ 5 пијалоци за гоење!
Движете се „со главата“. Не е потребно да се мачите да трчате по еден час секој ден, со темпо што нема да можете да го одржите на нивото на кое да давате извонредни резултати. Истражувањата покажуваат дека вежбите со висок интензитет - како што е спринт од 30 секунди или сет за интензивно влечење - можат да бидат поефикасни и полесно да се интегрираат во вашиот дневен распоред.
Опуштете се. Стресот може да ве измами да јадете повеќе маснотии и шеќер. Кога се ослободува кортизол, „хормонот на стресот“, вашата желба е презаситена, а последиците потоа може да се рефлектираат во таложењата на абдоминалните масти. Користете водени медитации на YouTube, слушајте ја омилената музика, запознајте пријатели на прошетка на отворено и дајте им на хоби времето што го заслужуваат. Научете тука како да се борите против стресот што ве прави болни!
Спијте 6-8 часа во текот на ноќта. Студиите покажуваат дека помалку од 5 часа може да биде поврзано со зголемување на маснотиите во стомакот, а повеќе од 9 часа ве водат во иста насока. И тука, средниот пат е вистинскиот. Обидете се да одите во кревет порано, откако ќе ја опуштите и проветрите спалната соба. Држете ги телефонот и телевизорот подалеку од просторот за спиење и релаксирање. Откријте на кои ризици се изложувате ако не спиете доволно!
Не грицкајте помеѓу оброците. Дефинитивно откажете се од закуските помеѓу оброците, кои ви носат многу дополнителни калории што ниту вашиот стомак ниту мозокот ги бележат како вистинска храна и воопшто не се квалитетни! Одберете да земате овошни закуски или јогурт со малку маснотии помеѓу два оброка што се многу оддалечени, но внимавајте овошјето да не го јадете подоцна од 18.00 часот и не бирајте комерцијален овошен јогурт, бидејќи има многу шеќер и премногу малку овошје.!

Ако ги следите сите овие чекори, но иглата од вагата е тврдоглава да стои мирна, запомнете дека треба да бидете среќни кога ќе изгубите сантиметри од половината, а не килограмите и секогаш имајте го предвид мотото „Здравје, те сакам!.