Како функционира наизменичен пост Само држете диета 2 дена во неделата - диета
5: 2 диета. Форма на наизменично постење.
Постои едноставен концепт зад диетата 5: 2: одржувате строга диета два дена во неделата. Значи, тој се јаде и посте во интервали.
Така се одвива: Дозволени се максимум 500 калории на ден (во форма на млечни производи богати со протеини и „добри“ јаглени хидрати од овошје и зеленчук) (за мажи тоа е 600 калории затоа што имаат поголема базална стапка на метаболизам). Останатото време можете да јадете што сакате.
Внимание! Двата посни дена не треба да се следат еден по друг.
Методот е развиен од научници од Универзитетот во Манчестер во тест студии. Резултатот беше огромен успех во губење на тежината во кој пред се се согоруваа опасните маснотии во абдоминалниот регион.
исто така прочитајте
Интервал, со супа или диета 5: 2 Колку постот може да ви помогне да слабеете
Повеќето луѓе јадат премногу и погрешно: шеќер, заситени масти, алкохол и никотин. Постот воопшто не е лоша идеја.
Кои се придобивките од диетата 5: 2?
Priv Заштитата е ограничена на време, оние кои сакаат да изгубат тежина немаат чувство дека треба да сторат без нешто трајно.
► Не мора да се ограничувате или постојано да броите калории секој ден.
► Успехот може да се постигне брзо.
► Лабораториските вредности се подобруваат, ги олеснуваат стресните органи и имаат превентивен ефект врз карциноми зависни од хормони, како што е рак на дојка.
исто така прочитајте
ДИЈАТА ДУКАН Јадете малку јаглехидрати, но многу протеини
Оние кои сакаат да јадат месо, јајца и риба, но можат без леб и тестенини, би можеле да бидат задоволни со диетата Дукан.
Магична супа Може да се изгуби трајно со супа од зелка ?
Основната идеја зад оваа диета, која беше популарна како „магична супа“ уште во 1970-тите, е едноставна: супата од зелка има повеќе течност.
Како функционира следната диета Победете го јо-јо ефектот засекогаш
Горе и долу: дали е тоа вашата историја на тежина? Тоа е јо-јо ефект и не само што е досаден, туку и нездрав. Како ти се допаѓа за него
Најголемите грешки во исхраната при проверката Вака се гарантира слабеење НЕ!
Зачинета храна, секс, чоколадо пред да јадете или лаксативи веднаш ги топат маснотиите? Кој мисли дека не е во ред. Митови за диета.
Дали треба да вежбам на диета 5: 2?
Треба да се вклучат 20 минути вежбање на ден.
Но: Треба да бидете претпазливи во деновите на постот! Телото веќе работи на режачот, не треба да го преоптоварувате со премногу или премногу напорно вежбање. Пливање или лесно џогирање е во ред, но треба да држите дистанца од напорниот тренинг со тегови.
► Слушајте го вашето тело и веднаш застанете ако се чувствувате досадно, вртоглавица или лесна глава.
Секој може да ја направи диетата 5: 2?
Близу. Секој возрасен со прекумерна тежина може да има корист од наизменичното постење. Не е погоден за луѓе со патолошки нарушувања во исхраната, а не треба да постат ниту бремени жени и доилки.
И: Кој дијабетес, висок крвен притисок, Ако имате синдром на нервозно дебело црево или други болести, повремениот пост треба да се започне само по консултација со вашиот лекар!
Што велат експертите за диетата 5: 2?
Нутриционист д-р. Корнелија Мааш: „Постојаното менување помеѓу нормалното јадење и постот значи стрес за организмот“.
Внесот на калории од само 500 килокалории е далеку под препораката од најмалку 1000 до 1200 килокалории за време на диета. Мааш: „Покрај килограмите, кои лесно можат да се стопат со оваа форма на диета, исто така губите мускулна маса. Тоа може да се изрази со помалку цврстина “, вели д-р. Да се разгледа.
Заклучок: Минималното барање не е покриено со диетата 5: 2, симптомите на недостаток се резултат - мускулите се распаѓаат наместо маснотии. Понатаму, недостасуваат есенцијални хранливи материи: витамин Е (во ореви и масла), железо (во риба и месо) и влакна (во житни производи).
Но, постојат и предности:
Со постот често успева да го направи метаболизмот повторно флексибилен, да го активира согорувањето на мастите и што е најважно; да ги направиме органите и клетките во нашето тело повторно чувствителни на хормони како што е инсулин “.
Наместо да предизвика желба за храна, диетата 5: 2 се чини дека помага природно да се намали гладот. Резултат: Во деновите без пост јадете само онолку колку што навистина ви треба.
исто така прочитајте
Чисто јадење Тенок и одговара без шеќер и бело брашно
Овој тренд на слабеење доаѓа од Америка. Станува збор за храна без адитиви. Чистото јадење не е диета, тоа е форма на исхрана.
Диета со Гликс Ако се зголеми шеќерот во крвта, се намалува можноста да изгубите тежина
„Гликс диетата“ покажува колку високо се зголемува нивото на шеќер во крвта преку диета. Ако е во рамнотежа, можете да изгубите тежина!
Горење на маснотии со бебешки хормон инекција на Холивуд за слабеење
Хормонот е новиот тренд меѓу диетите. Но, за високата цена, многу се согорува - имено маснотии!
И кога ќе се достигне посакуваната тежина?
Интермитентниот пост може да стане начин на живот што го водите цел живот. Или работиш на пр. Б. диетата 5: 2 секојпат и тогаш за да ја задржите посакуваната тежина. Друга опција е да се пости само еднаш неделно (со 500 до 600 калории), диета 6: 1!
Дали има некои други форми на наизменично постење?
Да Сите форми на Наизменичен пост или наизменичен пост се разликуваат во времето, времетраењето и фреквенцијата на свесна апстиненција на храна.
На пример, со пост на алтернативен ден (АДФ), или исто така „Јади стоп за јадење“, „Ден на денот“ или „Алтернативен пост“, постот се прави само секој втор ден. Останатите јадат нормално.
Кај Откажување вечера еден прескокнува вечера и пие само вода и чај. Во диетата Леаген, од друга страна, појадокот е изоставен. Целта е да се постигне пост од 16 часа во секој случај. Ова се смета за идеално за олеснување на метаболизмот.
Патем, муслиманскиот пост за време на Рамазан, каде што не јадете помеѓу изгрејсонце и зајдисонце, е форма на наизменично постење.