Како функционира правилото на палецот во системот за слабеење на палецот
Правилото на системот е за здраво слабеење без диета. И јадрото на целиот систем е правилото. Затоа што тоа е правило според кое го составуваме секој главен оброк. Значи, ако некогаш сте се запрашале како функционира правилото за слабеење - дојдовте на вистинското место.
Се разбира, ова го објаснивме многу подетално во правилото за Премиум претплата, но еве еден преглед - правилото е навистина многу едноставно и го прави здравото слабеење едноставно и едноставно.
Како функционира правилото за палење при слабеење?
Секој главен оброк се составува според правилото - без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или не (ова работи дури и ако сакате да добиете тежина!). Бидејќи системот на правило не е за тоа што можеме да му „одземеме“ на телото за да има премногу малку и затоа да се врати на сите резерви, но ние се обидуваме да му дадеме на телото сè што е потребно за да дојде во рамнотежа, може да сигнализира дека е сит и потоа природно да ја намали тежината. И, ако некое тело е „премногу слабо“ и поголема тежина би била поздрава, тогаш можете да ја користите за да добиете здрава тежина се додека не имате здрава нормална тежина. Телото само доаѓа во рамнотежа. (Имавме случаи во кои некои беа со прекумерна тежина, но еден во групата беше со недоволна тежина - и со истата диета, некои изгубија тежина и недоволната тежина можеше да се здебели за прв пат.)
Детално правило
Правилото е многу едноставно, бидејќи едноставно ја зема големината на вашата рака како мерење. Протеините (месо, риба, сирење, итн.) Треба да бидат големи и дебели колку што е дланката (= вашата рака без прсти), зеленчукот и скробните јаглехидрати (тестенини, леб, итн.) Се мерат со тупаница - една порција е вака голема како тупаница или две.
Главниот оброк се состои од:
Јајце-бело со големина на дланката на вашата рака
плус максимум една големина на скробни јаглени хидрати (компири, тестенини, ориз, леб, итн.)
Јаглехидратите со скроб секогаш се мерат во состојба на зготвена/подготвена за сервирање. Значи варените тестенини, варениот ориз итн., Е со големина на тупаница.
плус БАРЕМ 2 големини на тупаници од зеленчук (добредојдени сте да јадете повеќе од нив):
Зеленчукот се мери суров или варен - не е важно (па може да земете големина на тупаница лисја од спанаќ и да ги зготвите - тогаш ќе пропадне, но сепак смета како цела „тупаница“).
Заврши! Едноставно како тоа!
За време на појадокот, исклучок е дека не мора да јадете два цели зеленчуци со големина на тупаница - тоа е културно премногу туѓо во Централна Европа и многумина не можат да го сторат тоа. Но, сè додека има барем малку зеленчук или овошје, а другите количини се точни, тоа функционира!
Примери на оброци со користење на правилото на палецот
Отворени сендвичи: Можете да јадете само големината на тупаницата од лебот, т.е. едно поголемо парче леб, две многу мали или една ролна/ролна. Но, треба добро да го докажете тоа - за да ја достигнете големината на вашата дланка со протеини (т.е. доволно шунка, сирење, намаз, итн.) И сега има две големини на зеленчук - само јадете мала салата или грицкајте суров зеленчук.
Печете свинско месо со кнедли и зелка - да, дури и тоа работи според правилото! Месо со големина на вашата дланка (обично подебело парче или две потенки), кнедла со големина на тупаница (две многу мали кнедли или поголема - а можеби и само половина од огромна кнедла) и две кисела зелка со големина на тупаница или зелка со големина на тупаница и мала салата.
Гулаш (големина на дланка) со компири (големина на тупаница) и салата (2 големини на тупаница)
Риба со ориз (или компир) и зеленчук, на пример, коцки лосос со брокула и печен помфрит
Чорба од леќа со кнедли (или компири) (нашата грчка супа од леќа со фета, на пример)
Пржено јајце со компири и спанаќ (овде како изматени јајца)
Ова се само неколку примери. Само за да можете да добиете прв впечаток.
Во рамки на планот за храна на палецот (вклучен во програмата за власта на палецот и во клубот за правило на палецот) имаме над 700 рецепти засновани на правилото за палец - гарантирано има нешто за секого!
Предности на правилото за палење при слабеење
Мислиме дека правилото на палецот има многу предности:
Недостатоци на правилото за палење при слабеење
- На почетокот е лесно да се јаде дел кој е малку преголем, затоа што не сте навикнати да престанувате да јадете кога сте сити и немаме строга големина на порција како со диета. Но, тоа се случува брзо (и во програмата за напојување (вклучена во претплатата на Премиум), ние објаснуваме чекор по чекор како можете брзо да го ставите под контрола).
- Правилото е само правило - и затоа е правилно во огромното мнозинство на случаи, но не секогаш. Ова може да биде случај со професионални спортисти, на пример (но дури и тие имаат успех со правилото на палецот). Или ако, на пример, прилично ситна жена со мали раце се занимава многу со спорт, тогаш големината на нејзината тупаница нема да биде доволна за јаглехидратите (а можеби и за големината на нејзината дланка за протеините, особено со растителни протеини), тогаш таа може и треба да јаде повеќе од нив. Колку од тоа телото може да толерира (или во некои случаи: потреби) во голема мера зависи од физичката активност и мускулната маса. Ние го решаваме проблемот едноставно со додавање: во основа користете го правилото, но слушајте го вашиот глад и ситост! Ако сте сè уште гладни, само јадете повеќе.
Дали сакате да дознаете повеќе за правилото на палецот? Потоа, погледнете ги нашите програми преку Интернет - сите тие се вклучени во правилото за Премиум претплата, како и сите главни теми, рецепти и менија. Овде можете да најдете повеќе информации за правилото за Премиум претплата.