Како го зајакнуваме имунитетниот систем во зима Исхрана и слабеење, здравје

Во студената сезона мора да влеземе со мираз што е можно повисок витамини, минерали, антиоксиданти и други фитонутриенти и што е можно помалку алкохолизирани, за да се справиме со тешката, токсична храна во зима, како и со студот и влажноста.

Еве неколку предлози за излегување од студената, здрава сезона:

Внимавајте и на вашиот сопствен биоритам и на оној што управува со вашата исхрана (хронутриција). Поконкретно, јадете три главни оброка: појадок (најважниот оброк во денот), што може да биде конзистентен, но не консумирајте повеќе од една концентрирана храна на оброк (сè што не е овошје или зеленчук е концентрирана храна); околу четири часот има ручек (кој може да содржи посно животински протеин - бело месо) и вечера (полесно, може да содржи риба).
Внимавајте на биоритамот на активност, рекреација, сон од суштинско значење за одржливо физичко и ментално здравје и подобро да се справите со студената сезона.
Искористете го сончевото време што е можно повеќе, откажете се од седечкиот начин на живот и усвојте форми на умерена физичка активност, во најчистите, хемиски, физички, биолошки незагадени простори. Подобро да се занимавате со спорт во природа (не на улица или во теретана) и да возите велосипед во паркови, а не на булевари.
За да избегнете непријатни манифестации што можат да се појават во текот на зимата, не двоумете се за момент да уживате во богатството на зеленчук и овошје што ви ги нуди есента, а кои ќе ги најдете опишани подолу, со нивните неверојатни квалитети.

Theвездите на студената сезона и нивните квалитети:

Тиквата е, од моја гледна точка, „најсветлата“ од есенските везди. Светло жолто-портокаловата крие многу јаглехидрати и бета-каротин, со антиинфламаторно дејство. Содржи магнезиум, железо, калиум, калциум, силициум, фосфор, витамини, каротеноиди, киселини, шеќери, лецитин. Повеќе информации и употреба можете да прочитате овде.

Цвекло, нискокалорична. Салата од цвекло секогаш ќе ви донесе голема количина на витамин Б9 (фолна киселина), неопходна за развој на клетките за време на бременоста. Тој е одличен извор на витамини од групата Б, витамин Ц, магнезиум, железо, бакар, манган, калиум и растителни влакна. Потрошувачката на овој зеленчук, но и сокот од репка го намалува крвниот притисок, ги штити срцето и црниот дроб и имаат силно детоксикативно, енергизирачко и антиинфламаторно дејство.

Магдоносот има поголема содржина на калиум и витамин Б9, супстанции кои одржуваат здраво срце и ги намалуваат шансите за карцином во организмот. Магдоносот содржи многу есенцијални влакна за здравјето на вашиот дигестивен систем и може да се користи во есенските супи или чорби.

Празот има повеќе корисни ефекти: го намалува штетниот холестерол, го зголемува добриот холестерол, спречува рак и го стабилизира шеќерот во крвта.

Белата зелка, вообичаена, но идеална во диетите и диети за детоксикација, слатката зелка е основа на салатите за време на студениот период. Богато е со витамини А и Ц, богато е со глукозинол, супстанца која се бори против ракот и му дава специфичен вкус на овој зеленчук.

Црно-белата ротквица, како и целерот, се исклучително корисни за правилно функционирање на црниот дроб, главната фабрика за детоксикација на организмот.

Да не го заборавиме ниту овошјето:

Слатките, миризливи и сочни круши содржат растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти кои го штитат организмот. Крушите ја поддржуваат добрата активност на срцето, се лаксативни, хранливи, детоксицирачки и го балансираат нивото на холестерол.

Јаболка, некои од највкусните и најкорисните за организмот. Содржат многу витамини, особено витамин Ц, но и моќни антиоксиданти кои помагаат во намалување на лошиот холестерол и го стимулираат доброто. Јаболката исто така спречува формирање камења во бубрезите, може да го намали ризикот од астма и дијабетес тип 2. Со малку калории, јаболката е пријателска со вашата фигура.

Грозјето е вистинско богатство на природата. Тие содржат витамини со антиоксидативно дејство, кои го зајакнуваат имунитетот: витамини Ц, К, Б1, Б2 или Б6. Грозјето исто така ви помага да го елиминирате заморот акумулиран во текот на денот, да спречите срцеви заболувања и да ја подобрите вашата активност на бубрезите.

Дуњата, покрај тоа што е плод против настинка, корисен е и за варењето на храната, поради високата содржина на влакна. Дуњата помагаат при слабеење и одржување на здраво тело.

Оревите се еден од најдобрите извори на растителни протеини. Богати се со растителни влакна и антиоксиданси (селен, витамин Е). Тие се богати со мононезаситени, полинезаситени масти и масни киселини (како што е познатиот омега 3) кои го намалуваат холестеролот и го штитат вашето срце.

Имајте на ум дека имунолошкиот систем мора да се зајакне оваа сезона со јадење овошје и зеленчук што природата ги дава во изобилство, за да се спречи појавата на болести специфични за зимата.

Имајте здравје и радост во зима!