Како губите; n тежина дневна потрошувачка; и мешунки Epoch Times Rom; нија
- Зеленчук (Веб зафаќање) Зеленчук
Тајната за губење на скоро половина фунта на ден, всушност, не е толку голема. Би било доволно да консумирате дел од зеленчук на ден (еквивалентно на 130 грама) за да изгубите околу 0,34 кг/ден. Кон ова е додаден контролниот ефект врз зголемувањето на „лошиот“ холестерол и многу корисни последици: од намалување на вишокот тежина и дебелина, до можно намалување на инциденцата на метаболички и кардиоваскуларни заболувања. Ова е уште еден доказ што ја поддржува медитеранската исхрана, признат од УНЕСКО како дел од светското културно наследство.
2016 година - година на зеленчук
Најновите информации во врска со ова, за годината што ФАО ја посвети специјално на мешунките, доаѓаат од студиите објавени во Американскиот весник за клиничка исхрана.
Истражувачите ги анализирале резултатите од 21 клиничко испитување на вкупно 940 возрасни, машки и женски учесници. Сите тие ги следеа упатствата за еден месец и половина, губејќи тежина (во просек, 340 грама на ден) конзумирајќи една порција грав на ден, без големи жртви во однос на лишување од друга храна.
Придобивките од јадење зеленчук (најновата студија се однесува на грав, наут, грашок и леќа, но индикацијата важи и за соја и лупин) е објавена во истражувањето објавено во 2014 година во списанието „Дебелина“.
Мешунките се храна со низок гликемиски индекс, исто така индицирана за дијабетичари, што е идеална замена за месо во однос на внесот на протеини. Тие исто така имаат предност што не содржат заситени масти, сметани за потенцијална опасност по здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Како да не успеете во исхраната
Расел Де Соуза, истражувач во болницата Сент Мајкл во Торонто и главен автор на публикацијата, објасни дека „девет од десет диети не успеваат, со тоа што луѓето повторно ја добиваат својата тежина затоа што им се случува неконтролиран апетит“. Но, зеленчукот е во состојба да стави крај на апетитот поради сличната моќ на ситост за сите луѓе, без оглед на индексот на телесна маса, возраста и полот.
Некогаш нарекувани „месо на сиромашните“, мешунките сега можат да бидат етикетирани како месо на мудрите. Со малку маснотии и богати со хранливи материи и растворливи влакна, тие се сметаат за одлични за контрола на холестеролот и здравјето на дигестивниот систем.
Мешунките се основна состојка во здравата исхрана што може да ја контролира дебелината и да спречи и управува со хронични болести како што се дијабетес, корорнарна срцева болест и рак.