Како хормоните ни помагаат да имаме мирен сон Вашата аптека

Хормоните контролираат многу процеси на организмот, вклучувајќи раст, развој, репродукција, одговор на стрес, метаболизам и енергетска рамнотежа. Хормоните се поврзани со спиењето на неколку начини. И разбирањето на овие врски може да помогне во подобрување на вашиот сон и расположение.

Хормонот адреналин, на пример, се произведува од надбубрежните жлезди (лоциран над бубрезите) и помага да се подготви реакцијата на телото „борба или бегство“ за време на стресот. Адреналинот нè прави повнимателни, подготвени за акција и го нарушува нашиот сон. Кога стресот е долготраен, адренокортикотропниот хормон во хипофизата (сместен во основата на мозокот) предизвикува ослободување на кортизол од надбубрежните жлезди. Нивото на адренокортикотропен хормон има поголема тенденција кај луѓето со несоница отколку кај луѓето со мирен сон.

Хормони ослободени од мозокот за време на спиењето

Хормон за раст тоа е од суштинско значење во процесот на раст и поправка на ткивото (вклучително и кај возрасни). Се произведува од хипофизата и се ослободува во крвта за време на спиењето.
Антидиуретичен хормон (ADH) спречува производство на разредена урина. Исто така, го произведува хипофизата и неговото ниво се зголемува за време на спиењето.
мелатонин му сигнализира на телото дека е време за спиење. Мелатонинот се произведува од епифиза (епифиза) и неговото ослободување во крвта се зголемува со појавата на темнината.
окситоцин е вклучена во породување, доење и социјално однесување. Се произведува од хипоталамусот (лоциран во основата на мозокот), достигнува максимална секреција по пет часа сон, а неговата концентрација може да влијае на содржината на соништата.
пролактин е вклучен во над 300 функции, вклучувајќи лактација, регулација на метаболизмот и имунолошкиот систем. Се произведува од хипофизата и неговото ниво е поголемо за време на спиењето отколку во текот на денот.

Други хормони поврзани со спиењето

грелин главно се произведува од клетките во стомакот и го стимулира гладот. Спиењето ги регулира нивоата на грелин кои се пренесуваат во мозокот кога треба да јадеме. Недостатокот на сон нè тера да мислиме дека сме гладни.
Инсулин го контролира шеќерот во крвта и како телото користи шеќери и масти во својата диета. Се лачи од панкреасот. Концентрацијата на инсулин е контролирана за време на спиењето и предизвикува да се разбудиме наутро чувствувајќи глад, подготвени да јадеме појадок. Спиењето ни помага да ги контролираме нивото на инсулин, така што нашето тело може правилно да го користи.
кортизол се лачи од надбубрежните жлезди и е вклучен во метаболички процеси, имунолошки одговор и одговор на стрес. Максималната концентрација на кортизол е пред да не разбудите, да се разбудите гладни и будни.
алдостерон се лачи од надбубрежните жлезди и помага во балансирање на нивото на натриум и калиум во организмот. Неговото ниво е поголемо за време на спиењето, што ја спречува потребата да се оди во тоалет ноќе.
лептин се произведува од масни клетки и ја одржува телесната тежина, намалувајќи го чувството на глад. За време на спиењето, концентрацијата на овој хормон е регулирана и гладот се држи под контрола.

Кој дава „гаснење“ навечер? Но, будење наутро?

Нивото на хормони исто така влијае на чувството на сон или будност, или на „часовникот“ или циклусот на спиење-будење на нашето тело. Мелатонинот се ослободува во темница и е начинот на кој телото ни кажува дека е време за спиење.

Внимавајте на додатоците на мелатонин! Земањето погрешна доза и изборот на погрешно време од денот може да ги влоши вашите проблеми со спиењето. Затоа, препорачливо е да го следите советот на специјалист. Исто така, во текот на ноќта нивото на кортизол се зголемува, достигнувајќи го максимумот пред да се разбудите. Дејствува како повик за будење, активирајќи го нашиот апетит и енергија.

Промени во женските полови хормони и спиењето

Врската помеѓу хормоните и циклусот на спиење-будење кај жените е под влијание на менструалниот циклус. Непосредно пред тоа, хормоналните промени, вклучително и ненадејниот пад на нивото на прогестерон, влијаат на контролата на телесната температура. За возврат, може да го скрати периодот на длабок сон (фаза во која се појавуваат соништата). За жени со тешки предменструални симптоми, ниското ниво на мелатонин може да предизвика нарушен сон, вклучително и будење ноќе или поспаност во текот на денот.

Промените во нивото на хормоните придонесуваат и за потешкотии во спиењето за време на бременоста. Зголемените нивоа на прогестерон можат да предизвикаат поспаност во текот на денот, особено во првиот триместар. Оние богати со естроген и прогестерон за време на бременоста можат да доведат до 'рчење.

За време на менопаузата, ниското ниво на естроген може да придонесе за нарушување на спиењето. Промените во нивото на хормоните значат дека телесната температура е помалку стабилна и може да има зголемување на нивото на адреналин, и двете може да влијаат на спиењето. Намалениот естроген го зголемува ризикот од рчење на жената и апнеја при спиење.

Мажи, нивоа на тестостерон и спиење

За мажите, нивото на тестостерон е највисоко за време на спиењето и потребни се најмалку три часа сон за да се достигне овој врв. Ниските нивоа на тестостерон, кои можат да се појават со лишување од сон, стареење и физички проблеми се поврзани со намалување на квалитетот на спиењето. Тестостеронот може да се земе како третман кога е пропишан од лекар. Злоупотребата може да доведе до посериозни нарушувања на спиењето, но исто така и до други здравствени проблеми.