Како и што да јадеме на планинска турнеја

  • Дома
  • Претплата
  • Вести
  • Тури
    • планинари
    • Качување по карпи
    • Трекинг
    • Виа ферата
    • Искачи се
    • Целосна брзина
    • Ски турнеја
    • Зимско пешачење
    • Тури за читатели
    • Податоци за GPS
    • Колиби
    • Тури со колиби
    • Пешачење на долги патеки
  • Региони
    • Германија Алги АлпиАммергау Алпи Баварски Алпи Чиемга Алпи КарвенделВетерштајн
    • Австрија Тирол
    • ШвајцаријаTicinoGraubünden
    • Италија Јужен Тирол Доломити Езеро Гарда Трентино Долина Аоста
    • ЕвропаФранијаСловенија Шпанија
    • Во светски рамки Хималаја
  • Планинска сцена
    • Извештаи
    • Интервјуа
    • портрет
    • СоветиКнигиКними Апликации
    • Видеа
  • опрема
    • Тестови на опрема Возење Возење Патување Искачување преку ферата Висока планинарска турнеја Скијачка опрема Лавина Кампување
    • Брендови и производи Јакни Панталони Чевли Ранци Ранци за спиење Шатори
    • Одржување и употреба на производот
    • Тест за издржливост
  • Знае како
    • Генерал
    • Со полна брзина
    • На ски турнеја
    • На покривот на Алпите
    • Качување знаење
    • Знаење од лавина
    • одржливост
    • Безбедност на виа ферата
  • Настани
  • Сервис
    • Услуга за читатели
    • Извлекувања
    • Пронаоѓач на сали за качување
    • Билтен
    • Класифицирани реклами
    • Патни понуди
  • тетратка
    • претплата
    • архива
    • Партнер/специјализиран дилер
    • Историја на БЕРГСТАЈГЕР
    • Тим на БЕРГСТАЈГЕР
    • Автори
    • ePaper

турнеја

Прекрасни длабоки снежни падини и прекрасен панорамски поглед во снежен зимски предел - откријте ги најубавите скијачки тури на Алпите.

Совети за обиколки на Алпите, извештаи за тури, импресивни фото-серии и 12 мапи за разгледување што може да се отстранат!

Најдобрите совети за тури за успешни зимски скокања и обиколки за снежни врнежи на Алпите може да ги најдете тука.

Прочитајте 3х алпинист и обезбедете привлечна награда по ваш избор!

Детални извештаи за тестирање за комплети преку ферати, ранци, столбови за трекинг и GPS уреди

Планините Кајзер во Тирол се познати по своите тури за искачување. Меѓу стрмните wallsидови има и идеален терен за скијање.

  • Дома
  • Претплата
  • Вести
  • Тури
    • планинари
    • Качување по карпи
    • Трекинг
    • Виа ферата
    • Искачи се
    • Целосна брзина
    • Ски турнеја
    • Зимско пешачење
    • Тури за читатели
    • Податоци за GPS
    • Колиби
    • Тури со колиби
    • Пешачење на долги патеки
  • Региони
    • Германија Алги АлпиАммергау Алпи Баварски Алпи Чиемга Алпи КарвенделВетерштајн
    • Австрија Тирол
    • ШвајцаријаTicinoGraubünden
    • Италија Јужен Тирол Доломити Езеро Гарда Трентино Долина Аоста
    • ЕвропаФранијаСловенија Шпанија
    • Во светски рамки Хималаја
  • Планинска сцена
    • Извештаи
    • Интервјуа
    • портрет
    • СоветиКнигиКними Апликации
    • Видеа
  • опрема
    • Тестови на опрема Возење Возење Патување Искачување преку ферата Висока планинарска турнеја Скијачка опрема Лавина Кампување
    • Брендови и производи Јакни Панталони Чевли Ранци Ранци за спиење Шатори
    • Одржување и употреба на производот
    • Тест за издржливост
  • Знае како
    • Генерал
    • Со полна брзина
    • На ски турнеја
    • На покривот на Алпите
    • Качување знаење
    • Знаење од лавина
    • одржливост
    • Безбедност на виа ферата
  • Настани
  • Сервис
    • Услуга за читатели
    • Извлекувања
    • Пронаоѓач на сали за качување
    • Билтен
    • Класифицирани реклами
    • Патни понуди
  • тетратка
    • претплата
    • архива
    • Партнер/специјализиран дилер
    • Историја на БЕРГСТАЈГЕР
    • Тим на БЕРГСТАЈГЕР
    • Автори
    • ePaper

На пешачење или планинарска тура, важно е на телото да му се врати енергијата што ја потрошила што побрзо и ефективно. Ние го откриваме најдобриот начин да го направите ова.

  • Јаглехидратите, мастите и протеините обезбедуваат енергија за пешачење
  • Јадете лесно и богато со растителни влакна пред турнејата, јаглехидратите се важни за време на турнејата.
  • Дневната потреба за вода на една личност е два литра и се зголемува со напор, а на турнеја 1-2 литри течност е минимум.
  • Пред турнејата треба да пиете многу вода, за време на турнејата пред да бидете жедни.
  • Исцрпувачките планински тури прават оптоварување на минералната рамнотежа, поради што мора да обрнете внимание на потрошувачката на минерали.
  • На голема надморска височина, потребата за течности и енергија се зголемува, но често има недостаток на апетит и жед

Правилната подготовка за турнеја е неопходна кога станува збор за пешачење и планинарење.Покрај внимателно проучување на картата за пешачење, избор на соодветна опрема и пакување на ранец, ова исто така вклучува и размислување за тоа која закуска на самитот треба да биде вклучена. Сланината, лебот и сирењето се првиот избор и вистинска класика со децении. Но, работите стануваат посложени, особено на напорни турнеи на големи височини. Многу фактори треба да бидат во право - од составот до времето во кое јадете. Ние нудиме мал преглед.

На што треба да обрнам внимание со ужинка во самитот?

При пешачење и планинарење, на телото му треба една работа пред сè: енергија. Ова го добива претежно од јаглехидрати, но и од масти и протеини.
Добрата рамнотежа на овие три хранливи состојки е важна за да се добие оптимално снабдување со енергија при пешачење. Здрава, долгорочна диета за подобрување на перформансите обично се состои од 50-60% јаглени хидрати, 25-30% маснотии и 10-15% протеини.
Јаглехидратите се основните извори на енергија. Може да се најдат на пример во леб, шеќер, џем, мед, компири, тестенини и овошје. Резервите на јаглени хидрати во организмот обезбедуваат енергија четири пати побрзо од масните наслаги. Покрај тоа, некои органи (на пример, мозочните клетки) својата енергија ја добиваат исклучиво од шеќер.

Ако меморијата е празна, брзо ќе забележите. Секој има искусни симптоми на „хипогликемија“ како што се вртоглавица, гриза на глад и треперење на мускулите кога се изложени на голем стрес.
Општо земено, јаглехидратите со сложена структура, како што се оние што ги има во овошјето и производи од цели зрна, даваат поодржлива енергија од обичниот шеќер што се наоѓа во чоколаден кроасан, на пример.
Протеините, како што се наоѓаат во јајцата, млекото, сирењето, рибата и месото, се основните градежни блокови на телото и се неопходни како храна за спортистите. Тие го промовираат развојот на мускулите и можноста за концентрација и координација.

Мастите, како што се во јаткастите плодови, полномасно млеко и маслиновото масло, содржат двојно повеќе калории од јаглени хидрати и затоа се бараат кога многу енергија треба да се снабди брзо со малку храна. За нормални спортисти важи следново: прекумерната потрошувачка на маснотии ја намалува издржливоста, бидејќи колку повеќе маснотии внесувате, толку помалку јаглехидрати и протеини вашето тело може да апсорбира.

Што треба да јадам и кога?

Вечерта и непосредно пред турнејата, треба да се избегнуваат оброци што тешко се варат. Појадокот наутро е идеално лесен и богат со растителни влакна. Класични мусли, овошје или интегрален леб со сирење се многу соодветни тука.
За време на турнејата, јаглехидратите се особено важни: сушено овошје, мусли или енергетски решетки (внимание: секогаш внимавајте на содржината на шеќер!) Како и класичниот леб од шунка спаѓаат во ранецот.


Со мусли и енергетски шипки, мора да се обрне внимание на содржината на шеќер. Фото: Adobe Stock/Birgit Reitz-Hofmann

Првата пауза за ужинка треба да се испланира по околу два часа вежбање. На секои еден до два часа - доколку е потребно и помеѓу - треба да се прават понатамошни паузи со цел да се регулира снабдувањето со јаглени хидрати.

Што е важно кога пиете?

Соодветната хидратација е неопходна при искачување. Дневната потреба за вода кај луѓето е околу два литра и се зголемува со зголемената изложеност. Со екстремен напор, нашето тело може да изгуби до осум литри течност преку зголемено дишење и обилно потење.

Затоа е важно редовно да пиете и - во зависност од нивото на напор - и да пиете многу. Вистинските потреби за вода на една личност се разликуваат во зависност од тежината, видот на напор и надворешните фактори како што се температурата. Во основа, сепак, треба да пиете барем еден до два литра течност на турнеја. Ова се однесува и на летото и на зимата.

Кога треба да пијам?

За да се осигурате дека телото секогаш се снабдува со доволно течности, треба да пиете многу течности пред обиколката. Во движење, пијте редовно - но пред да почнете да чувствувате жед - ова е првиот знак на дехидрација. Се препорачува да се наполни резервите за пиење на која било соодветна опција за полнење по пат (на пример, во колиби или фонтани за пиење на патот).

Најефективниот начин на гаснење на жедта е овошен шприцер богат со минерали. Се препорачува чај засладен со мед, особено во зима. Топлите пијалоци му даваат на телото енергија што инаку би требало да ја обезбеди загревање на испиената течност.
Пиењето никогаш не треба да се занемари - дури и ако нема чувство на жед. Ова спречува недостаток на минерал.


Внимание: Не секоја фонтана за пиење обезбедува вода за пиење! Фото: Adobe Stock/BO-stockfoto

Замена на минерали на планинска турнеја

За што да внимавате на големи височини?

Колку повисоко оди, толку воздухот станува посува. Влажноста при пешачење во близина на долината е многу поголема отколку, на пример, за време на обиколки на надморска височина над 3000 метри. Од една страна, ова го зголемува барањето за течност. Сепак, бидејќи чувството на жед ретко се случува, тоа често не се забележува.

Дури и мали загуби на течност можат да ја нарушат издржливоста и силата на големи надморски височини. На екстремни височини, поголемите загуби на течности можат да го зголемат ризикот од смрзнатини и да доведат до нарушување на координацијата. Во најлоши случаи, можно е дури и животот да е во сериозна опасност, па затоа е важно да се „присилите“ да пиете.

Апетитот станува и послаб на голема надморска височина. Потребното за исхрана не се намалува на кој било начин. На телото му треба повеќе од двојно повеќе енергија на голема надморска височина отколку во долината. Во случај на голем физички напор или на студ, уште повеќе. Поради ова, снабдувањето со јаглехидрати секогаш мора да биде загарантирано.