Како и што треба да јаде детето на 3-6 години
Здравите принципи на исхрана им помагаат на мајките да бидат информирани за тоа колку и што треба да јаде детето на возраст меѓу 3-6 години, бидејќи однесувањето во исхраната во детството во голема мера го одредува начинот на живот на идниот возрасен.
Разновидната диета, во доволни количини и не претерана, придонесува за општата благосостојба на децата од предучилишна возраст и обезбедува хармоничен физички и ментален развој.
Од 3-годишна возраст, детето може да толерира сите групи на храна, освен зачинета храна, конзервирани производи и алкохолни пијалоци. Бидејќи апетитот може да варира од една до друга закуска, родителите имаат обврска правилно да го поделат количеството храна и бројот на дневни оброци.
Еве како нутриционистите препорачуваат консумирање предучилишна возраст и каков вид диета се препорачува на оваа возраст.
Дневно мени на дете помеѓу 3-6 години
Дневното мени на дете помеѓу 3-6 години мора да биде диверзифицирано, поточно за да содржи основна храна од сите главни категории. Покрај тоа, одбивањето на малото да јаде треба да се предвиди со презентирање на најатрактивните јадења.
Идеална структура е 3 оброка на ден и две закуски, заедно со 1 литар течности на ден (вода, сок или супа).
Појадок ќе биде слична на онаа на родителите, поточно чаша обично млеко или какао, леб намачкан со путер и мед, житарици или чај со леб и џем.
Ужина од 10 часот тоа е опционално, се состои од лесно сварлива храна: овошје, бисквити со житарици, јогурт со семиња, итн.
Ручек идеално ќе содржи супа или супа за првиот оброк, постојан препарат за вториот оброк и овошје како десерт.
Ужина од 16 часот. не е задолжително, но може да биде добра можност да му се обезбедат на детето важни хранливи состојки и да се спречи злоупотреба за време на вечера (доколку е применливо). Може да се состои од природен овошен сок, чаша млеко/јогурт, јаболко, намаз или домашна торта со моркови.
Вечера Со ентузијазам го примаат деца кои обично одбиваат храна во текот на денот, па затоа се препорачува лесно сварлива храна за квалитетен сон. Млечните производи се инспирирана опција, а треба да недостасуваат месни производи и слатки.
Идеални количини на храна во исхраната на детето од 3-6 години
Во зависност од главните групи на храна, можете да одредите идеална количина дневни порции за дете од 3-6 години:
- Млеко и млечни производи: 4 порции/ден од по 125-200 мл
- Imalивотински производи: 3 порции/ден од по 85 гр
- Овошје и зеленчук: 4-6 порции/ден од по 125 гр
- Леб/брашно: 4 порции/ден од по 28-50 гр
- Масти (путер, маргарин, итн.): Минимум 1 лажичка/ден
Вкупниот дневен внес на калории мора да биде минимум 1300 kcal и максимум 1800 kcal. Според шемата подготвена од нутриционисти, шеќерот ќе се зема главно од овошје.
Идеи за мени и препораки за храна за деца на возраст од 3-6 години
Дали сакате вашето малечко да претпочита печен компир наместо пржен компир и млеко наместо кисели сокови? Тогаш мора да ги прифатите истите здрави навики.
Еве неколку идеи за мени за деца од предучилишна возраст:
Појадок: млеко со какао, леб со путер и шунка
Ручек: супа од супа, пилешко со зеленчук, диња
Појадок: чај, кифла, праска
Ручек: пилешка супа, печена риба со брокула, крем изгорен шеќер
Вечера: тестенини со сирење
Појадок: житарки со млеко, 2 јагоди
Ручек: супа од кнедли, мус од модар патлиџан, домашна торта со ореви
Вечера: пудинг со сирење, јогурт
Идеи за ужина за деца
За закуски, можете да бидете инспирирани од следниве здрави опции:
- намаз со путер и џем од слива;
- бисквити и сирење од цели зрна;
- јогурт;
- млеко со чоколадо;
- варено јајце;
- печен и крцкав сладок компир;
- овошје (море, круша, 2 сливи и сл.);
- овошно пире;
- мешавина од лешници, ореви и бадеми;
- 2 сурови моркови;
- суво грозје;
- банана;
- колачиња од овесна каша со бобинки.
За борба против предиспозицијата на вашето дете да претпочита нездрава храна од препорачаната, можете да ги примените следниве трикови:
Слатките и брзата храна чувајте ги подалеку: вашето малечко нема да бара чоколадни решетки, чипс и хамбургери ако ги нема при рака.
Заменете го белото брашно со интегрално брашно: од леб до бисквити и презли, сите се поздрави на овој начин.
„Камуфлажа“ инспирираше непривлечен зеленчук: намастете го целерот со путер од кикирики или јаболка од глазура со мед.
Диверзифицирајте го менито со ананас, боровинки, манго и други нови егзотични производи за бебето.