Како јадеме без јадење
Во овој период е многу важно да го нахраниме нашето тело, не само да јадеме. Принципот на мали и чести оброци и елиминирање на празните калории од исхраната се 2 работи што секој од нас треба да ги направи доколку сака да има тело што му е пријатно на окото и да биде здраво на долг рок.
Откако успеавте да го подобрите квалитетот на храната што ја ставате во чинијата и да ги направите малите делови одраз, патот е на половина пат. Needе треба да направите дополнителни подобрувања во вашата исхрана само ако сакате да влезете во режим на дефинирање на мускулите или да изгубите тежина со малку побрзо темпо.
Кои се празни калории?
Едно лице може да биде во искушение да верува, според теоријата на калории, дека ако на неговото тело му требаат 1200 калории на ден, тој ќе троши само толку многу и ќе создаде калориски дефицит преку спортот, ќе изгуби тежина, без оглед на изворот на калории. И ова е мислење на некои нутриционисти кои тврдат дека сакате да изгубите тежина со конзумирање на која било храна што сакате да ја имате во мала количина за да го почитувате бројот на „пропишани“ калории. Но, нашето тело не работи на овој начин.
Телото ги дели калориите што ги добива во 2 категории - добри калории од кои ќе ги извлече макроелементите потребни за оптимално функционирање (овие калории доаѓаат од овошје, зеленчук, риба, семиња, маслодајни семе, мешунки, корени, млечни производи и месо од природни извори) и празни калории, кои не само што не носат макронутриенти во организмот, туку и да се метаболизираат, ќе ги потрошат постојните макроелементи во организмот. Значи, овие калории нема да го хранат нашето тело на кој било начин, напротив: тие ќе ги исцрпат неговите ресурси и на долг рок ќе доведат до предвремено стареење и секакви болести.
Која е храната што содржи празни калории?
Најпопуларната и највкусната храна содржи празни калории. Зборуваме за помфрит и сите видови помфрит, чипс, сосови, мајонез, маргарин, пица, хамбургери и други производи за брза храна, бонбони, бисквити, пуканки, комерцијални слатки, пиво и други алкохолни пијалоци, фини житарки, колачи, колачиња и други колачи, леб.
100 калории од брзата храна ќе се претворат во маснотии, отпад и холестерол, додека 100 калории од зеленчук ќе се претворат во енергија за вашето тело, ќе придонесат за детоксикација, прочистување и правилно функционирање. Знам дека има многу ваши најпосакувани јадења. Не ретко сум видел во дневниците за храна на моите клиенти дека оваа храна сочинува над 70% од нивниот дневен внес на калории.
Што да се прави?
Нема потреба да очајувате и да мислите дека ако ги отстраните сите празни калории од вашата диета, ќе останете без задоволства со храна. Вкусот се образува на време. Нашите предци беа научени да уживаат во јадење свежо овошје и зеленчук, свежа урда и урда, свежо набрани бобинки.
Додека го превоспитувате вашиот вкус кон здрава храна, ќе забележите дека дури и ако имате можност да имате еден ден во неделата каде што можете да јадете што било, вашето тело ќе ги отфрли овие лажни намирници кои всушност се само отпад за тоа.
Штетата што празните калории ја предизвикува на нашето тело:
- Производите за брза храна се богати со заситени масти, холестерол и натриум, а една порција може лесно да надмине 1000 калории. Исхраната богата со брза храна долгорочно ќе доведе до дебелина, кардиоваскуларни болести, намален имунитет и предвремено стареење.
- Една чаша пиво содржи 150 непотребни калории за телото, кои ќе се таложат во форма на маснотии во стомакот.
- Лебот и белиот ориз додаваат дополнителен витамин Б, но во спротивно тие немаат хранливи материи и се многу калорични. Покрај тоа, тој лесно го зголемува гликемискиот индекс, фаворизирајќи таложење на маснотии.
- 2 чаши комерцијален сок ќе додадат во вашата исхрана калории од 22 лажички шеќер без дополнително внесување на хранливи материи. Ако не можете без нив, прво изберете ја светлата верзија.
- Целата оваа храна, дури и консумирана во мали количини, со текот на времето ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
- Празните калории нерамнотежа, го забавуваат метаболизмот и на долг рок доведуваат до сериозни болести како што се рак, дијабетес, висок крвен притисок, Паркинсон и Алцхајмерова болест.
Како планирате да се ослободите од овие нездрави навики во исхраната?