Како јогата може да ви помогне да изгубите тежина
Вежбите за физичка јога се карактеризираат со релаксација, но и напнатост. Дишењето игра голема улога во ова. Првично физичките и менталните вежби што ја сочинуваат јогата доаѓаат од Индија.
Повеќе од само спорт за релаксација
Современите вежби за јога беа развиени од средината на 19 век. Од 1920-тите, вежбите за јога беа рафинирани и ставени на располагање на пошироката јавност. Во 60-тите години на минатиот век, јогата беше тренд спорт меѓу напуштените лица и хипиците и движењето „Ageу ејџ“. Во тоа време, јога-вежбите сè уште добија силен духовен знак. Новите трендови од САД сè повеќе го извлекуваат аспектот на фитнесот.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Што е јога?
Јогата затоа на Запад денес повеќе не се гледа како филозофски систем. Постои поемпириски пристап кон вежбите. Акцентот е на ефектот на обука на телото отколку на умот. Како и да е, се вели дека јогата сепак има прочистувачки ефект врз умот. За разлика од оригиналната форма на јога, таканаречената јога-ајенгар исто така користи едноставни помагала. Јован-јогата е самиот вид на Хата-јога, посветен на телото, најраспространет начин на предавање на јога во Европа и САД. Но, сè уште има малку духовност на секој час по јога.
Тек на обуката
Час по јога во теретана или клуб започнува многу нежно. Без никаков физички напор. Прво, се планира почетна релаксација, т.е. фаза на медитација. Ова е проследено со вежби за дишење, така што животната енергија се зголемува. Следат вежби за загревање и подготвување. Само тогаш преминувате на вистинските вежби, исто така наречени пози или асани. На крајот од часот по јога, има длабока релаксација, јога нидра.
Вежби
Јадрото на секој час по јога се вистинските вежби. Овие пози, наречени асани, се земаат свесно и полека. Чекор по чекор. Телото тогаш останува во оваа позиција за одреден временски период. Целта на вежбите е ослободување на вишокот напнатост. Точното дишење е во срцето на секоја вежба за јога. Асаните потоа повторно се оставаат внимателно. Повторно, чекор по чекор.
Начин на дејствување
Благодарение на напнатоста на телото што се јавува при одржување на положбата на телото, мускулната сила се развива на нежен начин, но и флексибилност и подобра свесност за телото. Од духовна гледна точка, држењето на држењето на телото ќе ја врати блокираната животна енергија. Јога-вежбите имаат - што е веќе научно докажано - позитивни ефекти врз менталното и физичкото здравје. Јогата благотворно делува на нарушувања на циркулацијата и нарушувања на спиењето, стрес, анксиозност и делува и против депресија.
Слабејте со јога
Јогата на тој начин придонесува и за слабеење. Бидејќи без стрес и напнатост во телото, можете да спиете добро. И добро е познато дека слабеете во сон. И самите јога-вежби согоруваат многу калории. Количината на калории што може да се потрошат додека вежбате јога варира во зависност од стилот на јога. Во јога Хата, може да се изгорат до 200 kcal на час. Со поинтензивна Аштанга јога може да биде до 300 kcal и со Power Yoga околу 400 kcal за 45 минути. Со Bikram Јога согорувате до 650 kcal.
Заклучок
Јогата е на усните на сите. И тоа дури и за оние кои не сакаат спорт. Бидејќи многумина ја гледаат јогата како спорт за релаксација. Но, јогата е многу повеќе од тоа. Јогата може да игра голема улога во помагањето да се повлечат болките во грбот и главоболките. Јогата работи и ментално. На умот и душата. Јогата ја ублажува и спречува депресијата, вознемиреноста и стресот. Јогата помага и во слабеењето. Нарушувањата на спиењето исчезнуваат со помалку стрес. Тивкиот и здрав сон, пак, промовира губење на тежината. И физичките вежби исто така имаат ефект брзо. Не само што ќе се градат мускули, туку и маснотии ќе се согоруваат. И тоа прави килограмите да се топат континуирано и трајно.