Како кардио тренингот ви помага да градите мускули!
Што, дали кардио би требало да помогне во градењето мускули? Како треба да работи тоа? Зарем не беше поверојатно дека премногу кардио тренинг всушност може да го инхибира растот на мускулите? Точно, тоа сè уште важи, но кардио тренингот не треба да биде целосно заглавен, дури и ако примарната цел е да се градат планини со мускули. Наместо тоа, треба да користите кардио тренинг само разумно и паметно, на пример, не во голема мера веднаш по тренингот со сила. Но, што точно е тоа што го прави кардио тренингот толку вреден за градење мускули?
Митохондријата како енергетски засилувач
Митохондриите се, така да се каже, електраните на ќелијата, Сигурно ќе го имате слушнато претходно. На аеробен начин, снабдувачите на енергија како јаглехидрати и масти можат да се распаднат во митохондриите и се произведува АТП, што пак претставува енергетска валута на нашите клетки.
На пример, неопходна е енергија за да се „разгори“ синтезата на мускулните протеини. Тоа треба да биде логично и всушност функционира како градење куќа. Секој што има на располагање многу материјал, но нема доволно енергија за реално да го спроведе овој материјал, на крајот нема да може да покаже куќа. Исто е и со градење мускули.
Кардио тренингот ги зголемува вредностите на AMPK, што го стимулира формирањето на нови митохондрии.
За да се зголеми капацитетот на митохондриите, мора да се создаде еден вид енергетски дефицит. Ова доведува до зголемување на АМПК во клетките и на крајот промовира формирање на нови митохондрии. Најдобар начин да го подигнете вашиот AMPK е преку обука за издржливост. Најдобро во комбинација со диета со малку јаглени хидрати во умерен дефицит на калории. Повеќе митохондрии значи и зголемено производство на енергија во следново и со тоа можност да се изврши поголема синтеза на протеини кога повеќе енергетски подлоги се повторно достапни и доволно протеини.
Можеби сето ова звучи малку комплицирано, но важно е да разберете дека треба редовно да вежбате кардио вежби. Идеални се еден до два дена на постење неделно. На преостанатите денови за обука на сила, би било препорачливо да се „прехрани“ после тренинг, за да може да се одвива градење на мускулите. Дури и ако сето ова е само капка во океанот, тоа веќе може да доведе до предности на среден рок.
Подобар аеробен капацитет, побрза регенерација
Оние кои подобро се регенерираат можат да тренираат повторно побрзо, да тренираат поинтензивно и потоа секако да ги градат мускулите подобро и побрзо. Повторно, митохондријата е таа што игра огромна улога, бидејќи колку повеќе митохондријална маса, толку е поголем аеробниот капацитет и подобра регенерација.
Лабавиот кардио тренинг природно, исто така, доведува до целосен подобрен проток на крв во телото и до зголемен транспорт на хранливи материи и кислород. Во крајна линија е дека ова има позитивен ефект врз способноста на спортистот да се опорави. Важно е само дека трошењето на калориите е заменето со диета, ако градежната мускулатура е врвна цел. Тоа мора да биде јасно.
Заклучок
Без прашање во врска со тоа, кардио нема директно влијание врз растот на мускулите. Значи, со цел да изградите што е можно повеќе мускули, не мора да размислувате да станете маратонец. Без оглед, кардио тренингот нуди огромни придобивки за бодибилдерот и секој што сака да гради мускули. На ниво на ќелија, како и на ниво на изведба.
Како и да е, кардио тренингот е неопходен за општото здравје. Во нашето пасивно општество, каде што повеќето од нас вежбаат премалку, тоа е уште покорисно. Затоа, проверете дали редовно вежбате кардио, за да го промовирате процесот на градење мускули и да направите нешто добро за вашето тело.