Одеше премногу Како да се избегне претренирање
Одеше премногу брзо
Оние кои тренираат премногу интензивно, можат да завршат во состојба на таканаречена симпатикототонична претренираност. Тоа е резултат на големи оптоварувања без доволно регенерација помеѓу нив. Поради недоволно закрепнување, ефектот на обука, кој е нормално одговорен за зголемувањето на перформансите, се претвора во спротивното: телото се распаѓа сè повеќе и повеќе. Причината може да биде, на пример, преголема брзина или планинско возење кое е завршено премногу брзо без доволно паузи или регенеративни единици.
Симптомите
• Зголемен ритам на срцето во мирување наутро
• Губење на апетит
• губење на тежина
• Импотенција, брза исцрпеност
• Силно зголемување на срцевиот ритам за време на вежбање
• Одложена способност да се опорави (само многу бавно намалување на срцевиот ритам по вежбање)
• Нарушувања на спиењето
• зголемена раздразливост до агресивност
• Зголемена подложност на повреди и инфекции
Одеше премногу
Тркачите не мора да бидат брзи за да ги намалат своите перформанси со тренинг. Таканаречената парасимпатичка преквалификација е дури и почеста варијанта. Тоа се случува кога премногу долги единици на издржливост се завршени во премногу кратка низа. И тука, недостатокот на регенерација е одговорен за развојот. Спортистите за издржливост обично имаат природно низок пулс и крвен притисок. Тренингот за издржливост ги подобрува овие карактеристики кои се навистина здрави за кардиоваскуларниот систем. Затоа, не е секогаш лесно да се дијагностицира појава на состојба на претренирање.
Симптомите
• низок утрински ритам на срцето и крвен притисок
• Едвај какво било зголемување на отчукувањата на срцето дури и за време на тренинг, понатамошно намалување после тренинг
• пониски перформанси; веќе не е можно интензивно тренирање со сила и брзина
• постојан замор и безволност до апатија
• постојана телесна тежина
• зголемена потреба за спиење, но без реално реставративно дејство
• ретко реални нарушувања на спиењето