Како лесно да изгубите тежина по раѓањето 🍏 зеленикаво

Вашето тело се опоравува по раѓањето и има потреба од повеќе витамини и минерали од вообичаеното за да заздрави. Покрај тоа, со новороденче во куќата, веројатно немате доволно спиење и ви треба здрава храна за да ја вратите својата сила. Покрај тоа, ако доите, бебето се потпира на вас за да ги добие потребните хранливи материи.

Моделите на јадење што ги поставивте во првите 6 месеци по раѓањето може да ви помогнат да имате здрави навики во исхраната за цел живот. Доколку сакате да изгубите тежина, важно е да го сторите тоа на здрав начин, за да не го дебалансите вашето тело. Затоа, подолу ќе најдете неколку совети кои ќе ви помогнат полесно да изгубите тежина по раѓањето.

Знајте ги вашите потреби од хранливи материи

Еве неколку траектории за да знаете кои хранливи материи се потребни за новороденчето безбедно да изгуби тежина. Се разбира, овие вредности може да зависат од жената, во зависност од возраста, метаболизмот и нивото на активност.

Ако доите:

Калории: 2200 - 2400
Калциум: 1000 - 1300 мг
Фолна киселина: 280 мкг
Ironелезо: 15 мг
Протеин: 65 гр
Витамин Ц: 95 мг

Ако не доите:

Калории: 1900 - 2200 година
Калциум: 1300 мг
Фолна киселина: 180 mcg
Ironелезо: 15 мг
Протеин: 44 - 50 гр
Витамин Ц: 60 мг

Сите овие хранливи материи се од витално значење ако сте само родени. Фолната киселина е важна за идните раѓања; витамин Д и калциум се важни за здравјето на коските; железо помага при анемија; витамин Ц е потребен за апсорпција на железо; протеините помагаат во санирање на ткивата. Овие хранливи материи ви се потребни за време на лактацијата, бидејќи тие го напуштаат вашето тело за време на доењето.

Избегнувајте купување закуски и брза храна

Кога сте уморни и имате лошо време, примамливо е да јадете нешто брзо или закуска. Ова нема да ви помогне да изгубите тежина и нема да ви ги обезбеди потребните хранливи материи.

Наместо тоа, можете да подготвите неколку закуски кога имате време да јадете кога не сакате да готвите. Еден предлог ќе бидат јогуртите со малку маснотии, кои се многу хранливи. Сендвичи на скара се исто така идеални: не само што имаат вкусен вкус, туку помагаат и да изгубите тежина по раѓањето.

Ако немате време да одите на шопинг за здрава храна, замолете ги пријателите или роднините да ви помогнат. Недостатокот на време не е изговор да се храните нездраво, а сега не станува збор само за вас, туку и за малечката. Така, ќе се грижите за хранливите материи што ги јадете и истовремено имате социјални интеракции.

Јадете често и доволно

Лекарите обично препорачуваат 3 оброци на нови мајки, плус две или три закуски меѓу нив. Ако доите, потребни ви се доволно калории за да се произведе млеко. Пијте големи количини вода.

Јадењето честопати ќе ви помогне да произведувате енергија што ви е потребна за да се грижите за вашето малечко и за остатокот од семејството. Треба да јадете добро ако сакате да изгубите тежина или постојано ќе чувствувате глад. Ако чувствувате глад, најверојатно ќе одите на закуски и слатки, што ќе влијае на вашата тежина.

Обрни внимание на пораките на вашето тело

Кога чувствувате потреба да јадете повеќе отколку што треба, поставете си ги следниве прашања:

Јас сум навистина гладен?
Станува збор за замор или досада?
Она што моето тело сака да го јаде?

Понекогаш е подобро да ги задоволиме нашите желби отколку да го одвлекуваме вниманието со друга храна. Нашето тело знае какви хранливи материи му се потребни и ни испраќа сигнали преку желбите што ги имаме. Ако, на пример, имате желба за млеко, можеби немате доволно калциум во вашето тело, затоа е потребна храна што ја содржи, во форма на апетит. Одморете се по 8-10 голтки и проверете дали помина желбата.

Бидете внимателни со големината на порцијата

Главната причина за дебелеење е тоа што јадеме повеќе отколку што е потребно. Американците, на пример, се навикнаа на многу големи делови, што се гледа во статистиката на дебелина.

Ако јадете полека, вашиот стомак има време да му каже на вашиот мозок дека е исполнет и дека вашиот глад е завршен, затоа престанете да јадете на време. Изберете да јадете често и малку, наместо ретко и многу. На овој начин, ќе можете да одржувате контрола над вашата тежина без да создадете проблеми на вас или вашето малечко. Изберете да јадете здраво и комбинирајте ги садовите на таков начин што ќе ги добивате потребните хранливи материи и да не гладувате, но не јадете повеќе отколку што ви треба само од навика или досада. Потребни ви се само неколку стотици грама храна на оброк, така што намалувањето на порциите останува најдобрата идеја кога станува збор за слабеење по раѓањето.