Како маслинките ви помагаат да изгубите тежина здраво и без напор
Како маслинките ви помагаат да изгубите тежина здраво и без напор. Откријте какви придобивки ви носат!
Без разлика дали се мали и зелени, големи и црни или средни и кафеави, маслинките се рудник за злато за вашето тело и добро е да ги јадете што е можно почесто, дури и како едноставна закуска.
Треба да знаете дека маслинките пред да стигнат на пазарот минуваат низ процес на подготовка, бидејќи сурови, директно од дрвото, не се јадат.
Дури и ако не сте многу задоволни со горчливиот вкус на маслинки, откако ќе видите колку придобивки имаат тие за фигурата, можеме да се обложиме дека нема да изостанат во вашата дневна исхрана.
Еве како маслинките помагаат при слабеење:
1. Спречете ја асимилацијата на лоши масти
Маслинките се еден од најдобрите извори на здрави, мононезаситени масти. Тие го намалуваат нивото на лош холестерол и спречуваат организмот да асимилира други нездрави масти кои можат да формираат масни наслаги.
2. Мали количини, малку калории
28 грама зелени маслинки во саламура содржат 41 калорија, 4 грама маснотии, 1 грам јаглени хидрати и 1 грам влакна. Истата количина на црни маслинки ви обезбедува 23 калории, 2 грама маснотии, 2 грама јаглехидрати и 1 грам влакна.
Затоа, не може да се каже за маслинките дека имаат поголем внес на калории од другите здрави намирници, корисни во исхраната.
3. Извор на витамин Е и минерали
Маслинките содржат витамин Е и голем број минерали како калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум, цинк, бакар и селен. Покрај тоа, тие содржат протеини, витамин Ц, витамин К и други елементи кои се чуваат дури и кога маслинките се претвораат во масло.
4. Корисно за мајките
Маслинките се богати со линолеинска киселина, корисна состојка особено за доилки. Недостаток на овој елемент е често поврзан со некои кожни болести и проблеми со растот кај децата. Поради оваа причина, лекарите препорачуваат новите мајки да вклучуваат маслинки во нивната исхрана.
5. Низок гликемиски индекс
Маслинките имаат низок гликемиски индекс, соодветно 15. Што значи ова? Тоа значи дека ви обезбедува постојана, долготрајна енергија, без одеднаш да го зголемите нивото на шеќер во крвта. Високиот шеќер во крвта предизвикува глад кратко време после јадење и затоа сте во искушение да соберете нови калории од повеќе или помалку здрави производи.
Како да јадете маслинки
Важно е да запомните дека треба да консумирате мали количини маслинки бидејќи во спротивно натриумот во нив може да го саботира вашиот план за слабеење.
Најлесен начин да вклучите маслинки во вашата исхрана е да ги додадете во салати. На пример, салата со 5 зелени или црни маслинки, на која ќе додадете краставица, неколку коцки обезмастено сирење, лисја од зелена салата и пилешки гради на скара, обезбедува задоволителен оброк со околу 200 калории.
На почетокот реков дека е добро да се јаде маслинка и како закуска помеѓу оброците. Најголемата (колосална) маслинка има 12 калории, што значи дека може да јадете 5-6 маслинки за ужина без проблеми.
Исечени маслинки може да се додадат во пилаф, чорби, па дури и супи, и за дополнителен вкус и за да се намали количината на сол што вообичаено ја користите во овие јадења.
Идеално за здрави сендвичи, за маслинова паста ви требаат 2-3 лажици исечени маслинки, малку обезмастено крем, 1 лажичка ситно исечен кромид и 1 лажичка сок од лимон. Измешајте ги сите состојки и ќе добиете вкусна паста од маслинки.