Како можам брзо да ослабам на бутот
Многу жени сакаат да изгубат тежина на бутовите. Бидејќи нозете се, веднаш до дното, проблем број еден - особено губење на тежината на бутовите. Како и да е, желбата и реалноста да можете да изгубите тежина на бутот се две различни работи. Првично, насочената обука за да можете да изгубите тежина на бутот не е можна. Бидејќи нашето тело складира маснотии - во зависност од видот - на различни места. Овие разлики се особено забележливи кај мажите и жените. Како да го направите тоа, сега ќе ви покажам.
Нозете и задникот се проблематична област број 1 кај жените
Кај мажите, маснотиите се складираат во абдоминалната област. Причината е едноставно дека мажите сè уште треба да можат да ловат со стомакот - дури и ако тоа повеќе не е потребно во денешното општество. Кај жените, несаканите масти се собираат директно на Задникот и бутовите во. Често маснотиите се депонираат и на надлактиците и стомакот. Оттука желбата се јавува кај жените телесната тежина конкретно на бутот да сака. Бидејќи тенки бутови едноставно се привлечни.
Она што ќе го научите во оваа статија, може да го најдете на следново Содржина Искусен
Исто така следете здрава и веганска исхрана за да можете брзо да изгубите тежина на бутовите. Извор на слика: Unsplash
Видео: Дознајте повеќе за масните клетки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина подобро на бутовите
Со овие 5 едноставни вежби можете да изгубите тежина на бутот
Како што веќе споменавме, генетскиот аспект игра голема улога. Како и да е, секој може Womanена губи тежина на бутот. Ова е можно, на пример, преку вежбите на сликата (подолу). Можете исто така да постигнете повеќе со тренинг со мала тежина,
отколку преку часови обука за издржливост. Вие не треба да се плашите од добивање големи мускули. Еве ќе дознаете како правиш загарантирани тенки нозе добие.
# Вежба 1: Сквотови - Ослабете брзо на бутот
Уред: мрена
Така се прави: Обично може да ја најдете мрената во држач. Поставете ја мрената на соодветна висина така што ќе имате доволно сила да ја истуркате од држачот со нозете. Најдобро е да ги соблечете чевлите, бидејќи искуството покажа дека имате постабилен став. Поставете се под мрена, водете ги рацете под мрена и ставете ги на мрена зад вашата глава.
Сквотови без чевли обезбедуваат постабилен став
Сега поставете ги рацете така што да бидат во средина на мрена. Пред да ја подигнете мрената, проверете дали мрената е на грбот на рамената. Сега водете ја мрената од држачот и поставете ги нозете во ширина на рамото, нозете се испружени, а прстите се насочени малку нанадвор. Горниот дел од телото е исправен, задникот е испружен наназад, градите одат напред, а лаковите се насочени надолу (не назад!). Ги затегнувате стомачните мускули, долниот дел на грбот оди малку во шупливиот грб и го насочувате погледот напред.
Бидете сигурни дека дишете правилно кога ќе изгубите тежина
Сега ги свиткаш нозете. Вдишуваш Ги држите задникот наназад, грбот се витка малку напред. Бидете сигурни дека колената се насочени во иста насока како и прстите и проверете дали зглобовите на коленото се на иста висина со прстите или зад нив, инаку во одреден момент ќе се појават проблеми со коленото. Штом Бутот точка паралелна со подот, крајната точка е достигната и се враќате нагоре и издишувате. Бидете внимателни да не ги исправите нозете целосно, така што вашите Бутот не губи напнатост.
Не исправајте ги нозете за да не изгубите напнатост
Во оваа вежба, се спуштате побавно (3-4 секунди) и одите побрзо (1-2 секунди). Земете толку многу тежина што едвај можете да управувате со последните две повторувања, бидејќи вака им давате на вашите мускули најголем можен стимул, што го правите Ги гради мускулите и истовремено се намалуваат. Оваа вежба ја правите во 3 сета од 6-10 повторувања.
Направете пауза од околу 60-90 секунди помеѓу. За почетници, препорачувам да земате полесни тежини на почетокот за да можете да почувствувате чувство за оваа вежба на почетокот. Малку по малку можете или треба да се подобрувате со цел да продолжите да поставувате нови стимули за тренинг, така што маснотиите ќе стигнат до вас внатрешните бутови исчезнува.
Вежба 1: Сквот - Како брзо да изгубите тежина на бутот
# Вежба 2: Подигнувања на патиштата - брзо ослабете на бутот
Уред: гира или мрена
Така се прави: Како и со сквотот, мрената или гира обично можете да ги најдете во држач. Ставете ги гира на подот. Ставете ги нозете во ширина на рамото пред мрена или гира. Гирачката може да се сфати во заменлив зафат (едната рака во горниот, а другата во долниот зафат), но тоа не е задолжително. Заменливата рачка служи само за да има постабилен зафат, особено кога кревате толку големи товари.
Заменливата рачка ви дава постабилен зафат
Пред да ја подигнете гирата, свиткајте се надолу и исправете го грбот за да можете лесно да го заоблете грбот и задникот да се протега наназад. Вашата глава го формира продолжението на 'рбетот, т.е гледате во земјата. Во исто време ги затегнувате стомачните мускули и остатокот од телото.
Грбот е исправен, стомачните мускули и остатокот од вашето тело се напнати
Целото тело сега е под напнатост. Веднаш штом ќе се исправите, погрижете се да ја доведете решетката што е можно поблиску до вашето тело. Силата доаѓа од нозете и долниот дел на грбот. Осигурете се да ги правите вежбите полека и рамномерно - без нишање! Целосната напнатост на вашето тело го одржува грбот исправен.
ВНИМАНИЕ: Грбот не смее да се свитка еднаш за време на оваа вежба, ве молиме секогаш исправен, во спротивно може да се повредите тешко!
Издишувањето се случува додека стоите
Истегнувањето на нозете и зацрвстувањето на грбот се одвиваат истовремено. Дишете додека стоите. Ако заземете исправено држење, туркајте ги колковите малку напред и рамената се враќаат назад, но не кревајте!
За време на движењето надолу, повторно ги придвижувате рамената напред, колковите се враќаат назад и полека се спуштате надолу, како со исправено движење. За време на овој процес сега вдишувате. Добредојдени сте да ја спуштите гирата пред следното повторување или да ја држите на само неколку милиметри од подот и да го започнете следното повторување.
Дајте им на вашите мускули најголем можен стимул
Земете толку многу тежина што едвај можете да управувате со последните две повторувања, бидејќи вака им давате на мускулите најголем можен стимул, при што градите мускули во задникот и маснотиите се намалуваат. Оваа вежба ја правите во 3 сета од 6-10 повторувања. Направете пауза од околу 60-90 секунди помеѓу.
Како почетник, земете полесни тежини
За почетници, препорачувам да земате полесни тежини на почетокот за да можете да почувствувате чувство за оваа вежба на почетокот. Постепено можете или треба да се подобрувате со цел да продолжите да поставувате нови стимули за обука. Не е навистина важно која гира ќе ја одберете.
Забележете тука: Мрена има малку поголема тежина од гира. Соодветно на тоа, мора да пробате кои тегови можете да ги кренете.
Вежба: мртво кревање
# Вежба 3: паузи - брзо ослабете на бутот
Уред: гира
Така се прави: Земете гира во секоја рака. Јас претежно земам тегови од 7-8 кг. Колку ќе земете зависи од тоа на кое ниво сте веќе. Не останувајте во вашата зона на удобност под никакви околности и осмелете се да ставите малку повеќе тежина, бидејќи тоа е единствениот начин за постојано градење мускули. Сега застанете во ширина на колкот. Грбот е исправен, погледот е насочен напред, а стомачните мускули се напнати.
Започнете со десната нога. Направете многу долг чекор напред, така што ќе се формира скоро прав агол помеѓу бутот и потколеницата. Дишете. Осигурете се дека предното колено не оди преку врвот на ногата и е најмногу на иста висина со палецот. Задното колено е зад вашето тело така што зглобот на коленото е поставен зад зглобот на колкот.
Бидете сигурни дека врвовите на стапалата не одат преку колената
Сега или вратете се на почетната позиција, така што ќе се турнете назад со предната нога и потоа водете ја левата нога напред и така да останете на едно место или Ја носите задната нога, како и десната, исправена напред и влегувате во еден вид движење за трчање.
Оваа вежба ја правите во 3 серии од 6-10 повторувања или 2 сета од по 20 повторувања. Направете пауза од околу 60-90 секунди помеѓу. Постепено можете или треба да се подобрувате со цел да продолжите да поставувате нови стимули за обука.