Исхрана кај деца - совети за здрава исхрана
Исхраната за деца ги следи истите принципи како и исхраната за возрасните. И на возрасните и на децата им требаат исти видови хранливи материи - витамини, минерали, јаглени хидрати, протеини и масти. Во случај на деца, мора да се има на ум дека им требаат различни количини на хранливи материи и прилагодени на секоја фаза на развој.
Значи, која е најдобрата формула за здрава исхрана што го поддржува растот и развојот на детето? Според најновите упатства за исхрана за Американците, цитирани од клиниката Мајо, родителите треба да им обезбедат на своите деца диета богата со:
протеини. Изберете риба, посно говедско и свинско месо, живина, јајца, грав, грашок, производи од соја, ореви и несолени семиња.
овошје. Охрабрете го детето да јаде разновидно свежо, конзервирано, замрзнато или суво овошје и да избегнува овошен сок. Ако преферирате сок, проверете дали е 100% природен сок, без додаден шеќер. Кога станува збор за суво овошје, имајте на ум дека половина чаша суво овошје е еднаква на една чаша свежо овошје. Консумирано прекумерно, сушено овошје може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
зеленчук. Понудете му на вашето дете разновиден свеж, конзервиран, замрзнат или сушен зеленчук, вклучувајќи зелен, црвен и портокалов зеленчук, грав и грашок, секоја недела. При избор на конзервиран или замрзнат зеленчук, побарајте опции со мала содржина на натриум.
Reитарки. Изберете цели зрна, како што се леб од интегрално брашно, овесна каша, пуканки, киноа, кафеав или див ориз. Рафинираните житни култури треба да се јадат умерено!
Млечни производи. Научете го вашето дете да јаде и пие млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, како што се млеко, јогурт, сирење или збогатени соја пијалоци.
Експертите препорачуваат да ја намалите потрошувачката на:
Додадени шеќери. Овошен и млечен шеќер не спаѓа во категоријата додадени шеќери, туку кафеав шеќер, засладувачи на пченка, сируп од пченка и мед.
Заситени масти и транс масти. Заситените масти се масти кои доаѓаат главно од животински извори, како што се црвено месо, живина и масни млечни производи. Обидете се да ги замените заситените масти со растителни масла и ореви, кои обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамин Е. Извори на здрави масти се исто така маслинки, авокадо и морска храна.
Доколку имате прашања во врска со исхраната на децата или специфични проблеми во врска со исхраната на вашето дете, јавете се на 021 9268 Повикувачки центар РЕГИНА МАРИЈА за состанок со некој од нашите педијатри.