Како можам брзо и ефтино да се подготвам за на плажа (одмор, диета)
Здраво, имам едно прашање! Се ближи летото и наскоро одам на одмор! Сега сакам брзо да се ослободам од неколку килограми. Дали некој има добар совет?
Гуглав многу и наидов на 21-дневната програма од 77 дена. има искуство со некого?
Јас веќе направив WW пред 2 години, но не бев целосно задоволен од тоа, и да бидам искрен, диетата за метаболизам е прескапа за мене. (
Би се радувал на брзи совети:)
3 одговори
Не ви треба платена програма за да изгубите тежина. Сега има толку многу тренинзи на Youtube што можат да го заменат тоа. Купена програма за рамна цена е исто така само паушална програма за масите. Ако направите тренинзи, тоа секако ќе ви донесе нешто, но исто така и бесплатните на Youtube. Не сакам да го направам тоа лошо сега, луѓето што стојат зад овие програми, исто така, сакаат да живеат од нешто, и никој Јутубер кој вложува време и енергија во видеата не живее од воздух и од loveубов.
Бесплатна варијанта би бил тренинг за пилатес/телесна тежина. Сè што ви треба е душек или пристоен килим на кој можете да ползите и да застанете.
На пример, „Програмата за 28 летни скулптури“ е достапна на Blogilates веќе една недела. Има 1 видео на ден. Ако само го ставите тоа во зависност, тоа е веднаш. Лично, мислам дека видеата се многу добри.
Исто така, навистина ми се допаѓаат видеата на Клои Тинг, Попсугар фитнес и класичната Памела Реиф (дури и ако нема многу видеа што ги има на Интернет се тешки).
Без оглед дали е купена или бесплатна, ќе ве чини околу 30-40 минути од денот да излезете од комфорната зона и да излезете на душекот.
Покрај спортот, главната улога ја има и исхраната. Јас едноставно би препорачал да сметате kcal. Може да ги пресметате вашите основни метаболички стапки и метаболизмот на перформансите ако го прогласите на гугл. И тогаш едноставно јадете помалку отколку што користите. Се разбира, ова бара прецизно броење на kcal. Ова работи барем прилично добро со разни бесплатни апликации.
Тогаш би се откажал од пијалоците со шеќер. Само вода, чај, кафе. Најдобро е да го замените белото брашно со производи од цели зрна (тие ве одржуваат сити подолго, а влакната се многу важни).
Половина од оброкот треба да биде зеленчук, 1/4 извор на протеини по ваш избор и 1/4 може да биде гарнир (компири, ориз, тестенини, итн.).
Видеа за оброк од јуб на YouTube се секогаш убава инспирација за мене. Сакам да гледам како луѓето подготвуваат неделава, по можност кога го правам истото. Пред-зготвените оброци се благодет за секоја диета. На пример, седнувате во недела и готвите цела недела и ги делите на Tupperware. Некои одат во ТК, а останатите во фрижидер.
Ако се вратите дома вознемирен во текот на неделата, само треба да ја загреете храната и да не отстапувате од исхраната.