Како можам да го зајакнам метаболизмот
Дали вашиот метаболизам е сè уште во хибернација? Тогаш е време да го направите согорувањето на маснотиите и да го натерате вашето тело повторно.
Иако не постои такво нешто како „златен водечки принцип“ за слабеење, основното правило е: ако вие телесната тежина и Скршете ги мастите најважниот чекор е: Зголемете го метаболизмот - што е можно најдобро.
Но, што го стимулира метаболизмот? Во оваа статија, ќе научите 10 едноставни начини како можете да го зајакнете метаболизмот и со тоа исклучително да го забрзате согорувањето на мастите.
Каква врска има метаболизмот со базалната стапка на метаболизам?
Сите биохемиски процеси, кои се одвиваат во клетките на нашето тело се нарекуваат метаболизам - или метаболизам. Ова ги вклучува Голтање, транспорт и трансформација на супстанции. Метаболизмот е одговорен за осигурување дека сите наши функции на телото се одржуваат во функција, а исто така и нашето тело енергија се испорачува.
Исто така, зависи од нашиот метаболизам, дали ние Скршете ја телесната супстанција (= изгубете маснотии!) и ослободување (метаболички) крајни производи.
Значи, ако сакате да ги согорите мастите, потребен ви е брз, активен метаболизам.
Советите што ви ги презентирам во оваа статија ќе го зголемат согорувањето на мастите. Тие исто така спречуваат премногу проголтани калории да се акумулираат како промашени влошки на вашиот стомак или колковите.
На Базална стапка на метаболизам игра голема улога во врска со метаболизмот. Значи тоа е Количина на енергија значеше дека вашето тело е во мирување да ги одржува своите метаболички процеси потребни. Празниот стомак, целосниот физички одмор и температурата на околината од 28 степени се важни параметри за одредување на базалната стапка на метаболизам.
Како метаболизмот влијае на вашата тежина?
Значи, дури и кога сте целосно во мирување, вашето тело троши енергија. Колку е високо твоето Базална стапка на метаболизам зависи од различни фактори. Тежина, висина, возраст и пол игра улога. Грубо, може да очекувате околу 1300 калории за жени и 1600 калории за мажи. Без оглед на ова, потрошувачка на енергија:
- Црн дроб (приближно 26 проценти)
- Мозок (приближно 18 проценти)
- Срце (приближно 9 проценти)
- Бубрези (приближно 7 проценти)
- други органи (приближно 14 проценти)
- Скелетни мускули (приближно 26 проценти)
Една четвртина од вашата базална метаболизам се троши од скелетните мускули. Дури и кога сте во мирување, без активно движење на мускулите. Но, дали забележувате нешто? Твојот Масното ткиво не троши скоро никаква енергија при мирување.
Ова е точно местото каде што влегува во врска врската помеѓу метаболизмот и слабеењето:
Колку повеќе гориво метаболизмот, толку повеќе калории согорувате.
10-те чекори со кои можете да го забрзате согорувањето на мастите и да го стимулирате метаболизмот се поделени во 3 области:
- Стимулирајте го метаболизмот преку исхраната
- Стимулирајте го метаболизмот преку вежбање
- Стимулирајте го метаболизмот преку релаксација
Како да го забавам метаболизмот?
Патем, постојат и фактори кои го забавуваат метаболизмот. Од страна на радикалите Диети за несреќи се губи многу мускулна маса. Но, токму оваа мускулна маса троши голем дел од вашата дневна стапка на метаболизам. Затоа, апсолутно избегнувајте кршење на мускулите. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате.
Алкохол и шеќер Покрај диетите за несреќи, дефинитивно треба да ги избегнувате бидејќи го инхибираат согорувањето на мастите. Не можете да влијаете на други фактори кои негативно влијаат на метаболизмот на мастите: Вашиот напредување на возраста или еден слаба функција на тироидната жлезда исто така, забавете го метаболизмот.
Исто така, прочитајте ја статијата за тоа како метаболизмот повторно да се одвива откако ќе спие.
Па сега не сакам повеќе да те мачам. Ајде да дојдеме до 10-те совети што можете да ги користите за зајакнување на метаболизмот.
Како да го стимулирам метаболизмот?
1. Зголемете го метаболизмот со храна богата со протеини
За среќа, постојат бројни намирници кои го стимулираат метаболизмот: Леќа, ореви и семиња, кварк и риба обезбедуваат многу протеини и го промовираат метаболизмот на мастите. Покрај тоа, протеините прават да се чувствувате сити долго време, бидејќи се чувствува Константа на ниво на инсулин држи. Протеините исто така го прават вашето тело да работи заштитено од распаѓање на мускулите додека маснотиите се согоруваат.
Друга придобивка на храна со висока содржина на протеини е тоа Енергијата од протеините може побрзо да се рециклира отколку со јаглехидрати и маснотии. Иако метаболизмот е стимулиран од сите макроелементи (протеини, масти и јаглехидрати), ефектот е далеку најголем кај протеините:
- Маснотиите го забрзуваат метаболизмот за 0-3 проценти
- Јаглехидратите го забрзуваат метаболизмот за 5-10 проценти
- Протеините го забрзуваат метаболизмот за 15-30 проценти!
Дали имате проблеми со бубрезите? Тогаш не треба да претерувате со протеини, бидејќи премногу протеини можат да го оштетат органот.
2. Зголемете го метаболизмот со пиење многу (вода)
Само преку потење и екскреција човечкото тело губи до 2,5 литри вода секој ден. Разбирливо е дека вашите метаболички процеси можат да течат оптимално само доколку се осигурате дека вашето тело е соодветно снабдено со вода.
Следниве водички вредности се применуваат за да се обезбеди соодветна хидратација:
Пијте најмалку 30 ml вода на килограм телесна тежина на ден.
Тоа одговара на 1,8 литри со тежина од 60 килограми. Треба да пиете значително повеќе ако сте активни во спортот. Најдобар начин да го направите ова е да имате секогаш шише вода пред вас.
Можете да дознаете повеќе за ова во написот "Вода за пиење за фигурата".
Исто така, може да го стимулирате метаболизмот со пилула за жед без калории, како што е водата (1). Според научните истражувања, пиењето 500 мл вода ја зголемува стапката на метаболизам до 30 проценти. (2)
Ако пиете доволно, вашиот Зголемете го вкупниот промет до 200 kcal. Се разбира, ова помага исклучително при слабеење.
3. Зголемете го метаболизмот со грејпфрут, лимон и ко.
Ако само водата е премногу досадна за вас, агрумите обезбедуваат исклучително корисен начин да додадете повеќе вкус на течноста. Агрумите се малку калорични и тешко дека имаат маснотии. Од друга страна, тие содржат многу витамин Ц, кој го забрзува метаболизмот на маснотиите. Исто така, обезбедува производство на колаген, што пак има значително влијание врз вашето сврзно ткиво.
Која жена не сака цврсто и дебело изглед сврзно ткиво, ослободено од целулит? Дали ве интересира како можете да се ослободите од целулитот?
Агрумите го стимулираат производството на норадреналин. Сопственичката-гласничка на организмот не само што делува како хормон на стрес, туку е неопходна и за оптимално согорување на маснотиите. Кисело прави забава - кисело ве прави тенок!
4. Зголемете го метаболизмот со кофеин
Како остарен алкохоличар, особено ми се допаѓа овој совет. Познато е дека црното кафе го зајакнува вашиот метаболизам и Го зајакнува согорувањето на мастите. Тоа е одговорно за тоа кофеин. Зелениот чај има сличен ефект. Особено сортите Сенча, okокуро и Банча се прекрасни помагачи во слабеењето.
Важно е редовно да пиете доволно кафе или зелен чај. Но, loversубителите на кафе и чај немаат проблем со тоа, нели? Околу две чаши на ден се доволни за да го развие метаболизмот.
Друга точка плус на кофеин е ефектот на будење. Церебралниот проток на крв се зголемува за кратко време и вашата способност за концентрација е зголемена. Понатаму горчливите материи го ограничуваат апетитот на слатки и на тој начин исто така ви помага да изгубите тежина.
5. Зголемете го метаболизмот со чили
Чили е вистински ас кога станува збор за согорување на маснотиите. Она што е одговорно за пикантноста во чили пиперките е она што тие го содржат Капсаицин. Тоа доведува до термогенеза, т.е. зголемено генерирање на топлина во телото, до 25 проценти. Тоа предизвикува потење. За повторно да се оладите, вашето тело троши многу енергија.
На го подобрува метаболизмот и ја зголемува потрошувачката на калории.
Similarумбирот, куркумата (куркумин) и циметот имаат сличен ефект. Циметот го зголемува согорувањето на мастите со намалување на Нивото на шеќер во крвта трајно ниско држи. Има многу ѓумбир во него витамин Ц.. Веќе прочитавте во совет 3 какви ефекти има ова врз метаболизмот на мастите. И куркумата го стимулира тоа Производство на гастричен сок во. Притоа, се обезбедува a брзо варење, ефективен метаболизам и го намалува чувството на ситост.
Чили, но и 3 други храна, ќе ви помогнат да избегнете желби. Исто така Овошје и зеленчук секако се многу корисни кога станува збор за избегнување на желби и стимулирање на метаболизмот. Бидејќи не сакам да зборувам само за исхраната во оваа статија, дојдовме до следниот важен совет: вежбање.
6. Зголемете го метаболизмот со трчање
Јас намерно го ставам овој совет на почетокот на списокот со вежби. Затоа што знам дека не сите жени сакаат да спортуваат и дека сепак сакаат да ослабат.
На пример, ако ја досадував мајка ми со низа совети за тоа како да вежбам повеќе, таа веројатно никогаш нема да стигнеше до крајот на статијата. Затоа што таа едноставно не сака да вежба.
Факт е дека побрзо ќе ја постигнете целта „да изгубите тежина на 40 години“ ако согорите повеќе калории отколку што трошите (= негативен енергетски биланс).
Редовно Обука за издржливост, како што се трчање, пливање или возење велосипед се најдобри кардио вежби. Но, исто така редовни брзи прошетки оди или Одење зголемете ја потрошувачката на калории и забрзајте го согорувањето на мастите.
Движењето ефикасно го обучува вашиот Кардиоваскуларен систем. Ова активно ве спречува да страдате од кардиоваскуларни болести, кои сè уште се најчеста причина за смрт во Германија. Дури и кога одмарате, промовирате постојано согорување на маснотии преку тренинг за издржливост. Покрај тоа, вашето тело преминува на согорување на маснотиите побрзо.
7. Зголемете го метаболизмот со повеќе мускули
Честопати, луѓето кои сакаат да изгубат тежина прават критична грешка. Драстично го намалувате внесот на калории, што резултира со а Намалување на метаболичката стапка и Губење на мускулната маса води. За жал, зголемувањето на возраста исто така може да доведе до ова. Со редовна обука за сила можете да му се спротивставите на овој негативен ефект и да го зајакнете метаболизмот.
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија согорувате - дури и во празна состојба. Значи, вашето тело согорува енергија не само за време на обука за сила, туку и после тоа. Т.н. Ефект на изгореници предизвикува вашето тело да користи дополнителни калории до 48 часа по тренингот. Колку подолг, толку поинтензивен беше вашиот тренинг. Ова го зголемува вкупниот промет и ги зголемува вашите метаболички перформанси.
Ако редовно вежбате сила, вашите мускули ќе растат, а со тоа, имате и еден стабилно повисоки енергетски побарувања. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема стапката на метаболизам. Според една студија (3), кратки сесии за обука на сила од само 11 минути направени три пати неделно за една година се ефикасни Стапката на метаболизам во мирување се зголеми за 7,4 проценти.
8. Зголемете го метаболизмот преку HIIT
HIIT е кратенка за обука со висок интензитет, т.е. интервал на обука со висок интензитет. Со овој метод на обука, фазите на интензивен напор и закрепнување се менуваат. Ова го прави HIIT многу ефикасен метод кога станува збор за согорување на маснотии. Совршено прилагоден за зајакнување на метаболизмот.
Кога тренирате, ги притискате вашите физички граници бидејќи се користи многу кислород. Вашето тело мора да користи многу енергија како резултат, и се појавува добро познатиот ефект на изгореници. Се разбира, ова исто така ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам.
Можете да дознаете како можете да направите обука HIIT дома без опрема во написот "10 вежби за совршен кардио тренинг дома".
Толку од советите за вежбање, и конечно дојдовме до темата релаксација.
9. Зголемете го метаболизмот преку јога
Добро, признавам дека јогата има многу врска со вежбањето, се разбира. Но и со релаксација.
Стресот може да биде причина зошто не можете да ја одржувате вашата тежина, па дури и да добиете тежина. Бидејќи стресот доведува до внатрешен немир и проблеми со спиењето. Јогата има многу ефект на чистење и на физичко и на емоционално ниво.
Од една страна, јогата нуди одлична можност преку своите движења да ја зголеми вашата мускулна маса и истовремено да ја подобри вашата издржливост. Со овој 20-минутен тренинг, ќе ви покажам како јогата може да ви помогне да изгубите тежина.
Од друга страна, јогата работи многу добро против стресот затоа што природно ги регулира нивоата на кортизол. Ротациони вежби масираат и ги стимулираат органите за варење и со тоа го стимулираат метаболизмот. Посетете ја мојата област за јога. Таму ќе најдете бројни идеи и упатства за да ја направите јогата дел од вашето секојдневие.
10. Зголемете го метаболизмот преку добар сон
Факт е дека спиењето игра важна улога кога станува збор за вашето здравје. Недоволниот и слаб сон го забавува вашиот метаболизам и го зголемува ризикот од дебелеење.
Сосема освен зголемување на телесната тежина, недостаток на сон доведува до постојана состојба на Замор, безволност и да чувство на глад предизвикано од хормони.
Некои мигрираат во фрижидер ноќе и добиваат на тежина од неконтролирано јадење. Другите добиваат на тежина и покрај ограничувањето на дневната количина калории. Ова потоа се должи на забавениот метаболизам поради слаб или премногу краток сон.
Возрасните - на кои најверојатно припаѓате читајќи го овој напис - треба редовно спие помеѓу 7 и 9 часа. Исто така, проверете дали секогаш легнувате во исто време што е можно повеќе. Бидејќи метаболичката стапка може да се забави не само од нарушувања на спиењето, туку и од нередовно време на спиење (4).
11. Зајакнете го метаболизмот со соодветни јаглехидрати
Избегнувајте едноставни јаглехидрати, кои се наоѓаат во тестенини, ориз или леб, на пример. Тие се отров за вашиот метаболизам и вашата фигура. Наместо тоа, седнете сложени јаглехидрати, бидејќи овие не предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Како резултат, се произведува помалку инсулин, кој го инхибира согорувањето на мастите. Вие исто така спречувате желба за храна.
Овошјето и зеленчукот содржат многу здрави јаглехидрати. Многу растворливи влакна имаат директен позитивен ефект врз вашиот метаболизам.
Сложените јаглехидрати се наоѓаат во леб од цели зрна, тестенини и кафеав ориз. Овие производи од цели зрна содржат вредни влакна, кои ги врзуваат токсините во организмот. Но, не само тоа: тие го намалуваат холестеролот и ве спречуваат да имате еден Отпорност на инсулин развие - а Нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати.
Програмата за слабеење Just-One-Life - предизвик за губење на тежината од 21 ден - е совршено прилагодена за детоксикација на вашето тело, зајакнување на метаболизмот и започнување трајна промена во исхраната со соодветни јаглени хидрати.
Заклучок
Здравиот метаболизам е основа за оптимално согорување на маснотиите. Можете да постигнете брз метаболизам преку здрава исхрана, вежбање и навики за релаксација. Овие доведуваат до поголема потрошувачка на енергија и со тоа помагаат при слабеење.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.
Соочете се со вашиот личен предизвик 3 недели - за да можете да ја контролирате вашата тежина за цел живот.