Како можам да ја изгубам мускулната маса во одговорите на моите квадри и жиците од шунка (бутовите)

Би ја ценел вашата помош за тоа како да изгубите мускулна маса во областа на бутот. Бидејќи се опоравив од губење на тежината (40 кг до 46 кг, возраст од 20 години, жени, 1,66 м), започнав да пијам лизин и други апчиња за градење мускулатура и општа маса.

Сакам да трчам и почнав да трчам побрзо (11 милји за час) за пократки временски периоди како што добив издржливост. но сега бутовите ми се надуени! Мислам дека остатокот од мене е прилично матичен, мали телиња, лепливи раце, рамен стомак, но сега моите бедра се многу поголеми и помускулести од кога било! Како можам да се ослободам од ова?

Знам дека некои луѓе мислат дека ова изгледа одлично и го сакаат, но не само како изгледам и повеќе сакам да бидам потенок како порано пред да започнам да трчам. Треба ли да престанам да одам сите заедно? Што треба да јадам? Дали треба да трчам побавно на ден во 19 часот и да правам јога и пилатес?

одговори

Би сакал да разјаснам неколку точки за да ви помогнеме да одлучите што да направите:

Работевте на додавање мускули и маса.
Вие работевте само на нозете.
Мускулот реагира на специфични прилагодувања на наметнатите барања (КАПА принцип)

Нејасно е дали сакате да одржувате порамномерен физикус со зголемена маса или да ја намалите масата на местото каде што сте биле на 40 кг. Препораката зависи од одговорот на ова прашање.

Кога сакате да ја балансирате дистрибуцијата на мускулите

Едноставниот одговор е дека треба да прашате повеќе од мускулите што всушност не ги користите сега. Просторијата за тегови е најлесниот начин да го направите ова. Јогата и пилатесот ќе изградат доволно сила за да ги задржат позициите потребни за оваа активност. Крајниот резултат се добро распределени мускули. Колку изразени сакате да изгледаат овие мускули зависи од количината на телесни масти што ги носите. Повеќе маснотии ја кријат дефиницијата на мускулите, помалку маснотии тоа го покажува.

Вашата цел со овој пристап е да ги зголемите големината и процентот на вашите мускули, така што тие ќе изгледаат одлично заедно. Веројатно треба да додадете одредена тежина на вашето тело бидејќи толку долго сте биле слаби. Тоа е, кога вежбате горниот дел од телото, односот на бутовите кон рацете и торзото е избалансиран. Вашите телиња може да бидат генетски мали, но ако се фокусирате директно на нив со стоечки влечења на телиња, тие ќе растат најдобро што можат.

Ако навистина сакате да ја намалите големината на бутовите

Во овој случај, јас би препорачал да го забавите темпото и да работите повеќе на издржливост. Брзото темпо на кратки растојанија го зголемува мускулот тип 2, што зафаќа повеќе простор. Издржливоста нагласува тип 1 мускул, што е покомпактен. Трчањето на долги растојанија е прилично катаболичко, така што ќе ја намали големината на бутовите.

Ако сакате да изгубите мускулна маса или маснотии без разлика каде се наоѓа, треба да потрошите повеќе калории отколку што апсорбирате. Обично би рекол продолжете да вежбате, но намалете ја количината на јаглени хидрати и маснотии што ги јадете и јадете послаби протеини (риба, пилешко бело месо) и зеленчук. Сепак, споменавте дека се опоравувате од слабеењето и затоа можеби не сакате да изгубите повеќе тежина.

Дали сте спринтер или тркач на далечина? Спринтерите имаат тенденција да добиваат маса, а тркачите на далечина имаат тенденција да бидат повитки. Може да се обидете постепено да го намалувате интензитетот на трчањето, но да го зголемите растојанието.