Како можам да ослабам ако работам во канцеларија 10 здрави навики
Како да изгубите тежина кога работите во канцеларија?
Тоа е прашање што многумина од нас си го поставуваат, иако изгледа како лесна работа, воопшто не е така, тоа е многу заморна работа, особено психички и трошиме многу калории работејќи во канцеларија.
Јас работам во канцеларија и знам дека секогаш би јадел нешто, само што често ми е само во умот, секогаш чувствувам потреба да грицкам нешто помеѓу оброците, иако не сум гладна.
Како може да се ослободите од овие грицкања, како подобро да се организирате со храна, што да јадете, како да замените закуски, се неколку прашања на кои сите чекаме одговор.
Allе зборувам за сето ова во оваа статија и ќе ви кажам како можете да изгубите тежина дури и ако имате многу зафатен распоред во канцеларија и уште поважно како да формирате здрави навики.
Подолу ќе ви кажам 10 здрави навики што ги открив уште од работата во канцеларија
Многу важно да се знае, навиките се многу едноставни и лесни за примена, но треба да сакате промена, да ги разберете придобивките и како ќе се чувствувате откако ќе формирате поздрави навики.
Како прво, би ве замолил да поставите јасна цел: колку кг сакате да изгубите, како се гледате себеси во следните 2-3 месеци (какви здрави навики стекнале), како сакате да се гледате себеси кога ќе се погледнете во огледало, како сакате да изгледа стомакот и други цели што ве мотивираат.
Ајде да почнеме.
1. Богат појадок
Предноста на појадокот е тоа можете да направите одредени желби, можете да јадете повкусна храна што телото ќе ја вари многу полесно.
Тоа е период од денот кога телото има енергија за побрзо варење на она што го јадеме и ја земаме потребната количина на енергија од храната.
Знам дека многумина од нас не можат да појадуваат, не сме гладни, тоа е навика што ја формиравме со текот на времето, ја поминавме оваа ситуација и можам да ви кажам како успеав да воведам појадок.
Многу ми беше тешко да јадам наутро, едноставно не бев гладна и немав воопшто апетит, се обидов да се натерам, но ми беше многу тешко затоа што не ми се допаѓаше.
Протеинскиот шејк ми помогна, беше сладок, го правев и со млеко, многу лесно ми беше да го испијам и се чувствував многу добро, ако не го испив тој шејк чувствував потреба да јадам некое тесто.
Пиев околу еден месец и откако го напуштив шејкот, почувствував потреба да јадам наутро, ако не јадевме, почувствував дека нешто недостасува. Зошто се случи ова?
Моето тело добиваше храна наутро и секогаш чувствував потреба да јадам нешто. Тоа ми успеа, секој може да биде различен.
Важно е да се запамети: започнете со мали количини храна и лесна за јадење и со текот на времето ќе се навикнете на поголеми количини.
Еве неколку едноставни идеи како да започнете да појадувате:
-јогурт со сурово или суво овошје и цели зрна;
-млеко од цели зрна (препорачано млеко без шеќер, соја, бадеми);
-салата од 3 овошја по ваш избор;
-чаша ореви, јаболко и 2-3 бисквити за варење.
Еве неколку побогати идеи за појадок откако ќе се навикнете на појадокот:
- 1 - 2 варени јајца плус 2 парчиња интегрален леб со хумус или гвакамоле и домат до него
- омлет од 2 јајца плус салата со зеленчук што го сакате
- 2 парчиња интегрален леб со крем сирење и парчиња пушен лосос или шунка плус варено јајце
- исто така можете да јадете 2 палачинки со џем и банана најмногу еднаш неделно
- 2 парчиња интегрален леб или васа со каменберт, мед и парчиња ореви
- 2 парчиња со путер од кикирики и мед или џем плус чаша млеко од соја без шеќер
- јогурт од цело зрно и банана
Изгледа прилично интересно, нели?
Верувајте ми, тоа е највкусниот оброк и ќе имате многу придобивки ако успеете да го јадете, пред сè ќе се чувствувате поенергични во текот на денот и нема да ги јадете тој сендвич, пченка или геврек како закуска после првиот час на работа.
2. Закажете ги оброците по час
Ако имате распоред од 8 часа и работите помеѓу 09:00 - 1700 часот, да речеме дека појадувате во 08:00 часот, во 11:00 часот можете да имате мала закуска, а помеѓу 13:00 - 14:00 часот ќе добиете ручек, само дадов пример, не мора да ја следите оваа програма.
Јадете според тоа како ви дозволува програмата, само внимавајте да не јадете еден оброк во 11:00 часот и друг во 15:00 часот, па ќе се вратите дома и да јадете околу 19:00 - 20:00 часот затоа што повторно ќе бидете гладни.
Оваа навика само ќе ви помогне да бидете добро организирани и да го навикнете вашето тело на храна во тие моменти.
3. Знајте што да јадете следниот ден во канцеларија
Фактот што не ја подготвуваме храната дома може да стане проблем кога сакаме да изгубиме тежина, бидејќи полесно ни е да нарачаме храна или да избереме што е многу повкусно наместо здрав ручек.
Ова може да се должи на влијанието на другите, бидејќи повеќето колеги претпочитаат нарачана храна, отколку храна што ја готват.
И ова не е најлошата работа, но прибегнуваме кон пица, сендвичи и друга вкусна храна, точно е дека можеме да направиме желба, но добро е да бидеме поретки, максимум еднаш неделно.
Дали мислите дека пицата, хамбургер, сендвичот, крцкавиот помфрит, ни помагаат да изгубиме тежина? Гарантирам дека воопшто нема да ви помогне.
Прочитајте тука за како можете да го намалите апетитот за брза храна
За да не се случи ова, можете да започнете со тоа што секогаш подготвувате храна од дома, можете да направите програма за една недела или за 2-3 дена, подобро е да започнете со 2-3 дена.
Знам дека имате малку време, но многу корисна идеја е да готвите неколку дена.
Зошто да го избереме ова?
Како прво, заштедувате многу повеќе време, седејќи само еднаш на секои 3 дена во кујната, отколку да останете секој ден.
Потоа се навикнувате да правите список за шопинг, ова ви помага да не купувате што не ви треба или што може да ја оштети вашата цел да изгубите тежина и мислам дека е најважно, не трошете храна со купување повеќе отколку што ти треба.
Можете да започнете со едноставни идеи за ручек за кои не е потребно многу време во кујната, а потоа, откако ќе сфатите што ви се допаѓа и ако можете да се навикнете на оваа мала промена, можете да се обидете да се подготвувате 5 дена.
Со секогаш подготвена храна, нема да има толку многу можности за јадење нездраво, бидејќи знаете дека сте работеле некое време за да ја подготвите и не вреди да се фрла само за да нарачате ручек.
Ако немате време да готвите еден ден, изберете лесен оброк од мензата/нарачајте преку Интернет, како што се салата од пилешки гради или зеленчук од пилешки гради или риба.
Колку и да изгледа здрава храната од мензата/ресторанот итн., Најздравата храна и особено најздравиот и најбезбедниот начин да се подготви е онаа направена од вас.
Ова е единствениот начин на кој можете да следите кои состојки ги користите, количините што се додаваат и можете да видите каква храна е добра за вас, што ви помага да ја постигнете целта.
Youе ти оставам статија за „ храна што ни помага да изгубиме тежина и здрави комбинации ".
4. Заменете ги нездравите закуски со здрави закуски
Што мислам тука? Заменете ги кроасаните, презлите, колачи од секаков вид, чоколадо или која било друга преработена храна со здрава храна, како што се:
Неколку ореви и овошје, јогурт со овошје, протеинска лента со малку шеќер, неколку бадеми, несолени кикирики, 2 дигестивни бисквити и јаболко итн.
Сигурен сум дека ја разбравте идејата.
5. Секогаш пијте вода во канцеларијата
Водата ви помага да имате здраво варење и секогаш да ги елиминирате токсините, покрај тоа дава чувство на ситост, кога ќе помислите на нешто добро, испијте голтка вода.
Секогаш чувајте шише вода на работната маса за да запомните да пиете, водата е неопходна кога сакате да изгубите тежина, затоа не заборавајте да пиете.
6. Пијте незасладен чај, кафе и без млеко
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно откажете се од кола и други сокови, Имам многу колеги кои пијат сок наместо вода и не е најдобар за здравјето или за слабеење.
Пиј чај или кафе, би се препорачало да биде незасладено, кафето е навистина здраво и помага при слабеење доколку не се комбинира со млеко и шеќер.
Еве една статија за 2 вида кафе кои помагаат во слабеењето
Знам дека е тешко, но вреди.
7. Не излегувајте на цигара пред оброк и не брзајте кога јадете
Ако излезете на цигара пред оброк, апетитот ви е скратен, гледате колеги кои излегуваат да пушат и не јадат, или јадат брзо за да се откажат.
Ако го прескокнете ручекот, ќе почувствувате потреба да јадете многу повеќе навечер и сфаќате дека ова е чекор кон неколку кг, затоа обидете се што е можно повеќе да се контролирате.
Јадете полека, бидејќи телото може полесно да вари храна и побрзо ќе се уморите од помалку храна.
8. Секогаш обидувајте се да се движите, правејќи кратки паузи
Дури и ако одите во кујна, кај друг колега, важно е дека на секои 20 минути, или барем на секои 30 минути, станувате од столот.
Знам, можеби сега не е толку важно, но со текот на времето, ќе ги видите последиците, кои нема да бидат најдобри за вас.
За време на паузата, излезете на прошетка, не одете да легнете на стол или на каучот.
Вежбањето ќе ви помогне да согорите неколку калории, за да ја одморите психата многу подобро.
9. Одете што почесто
Обидете се кога ќе дојдете на работа, ако патеката ви дозволува да пешачите, како и кога ќе се вратите дома, ако растојанието е поголемо, можете да изберете кога ќе дојдете на работа да пешачите или кога ќе се вратите.
Ако користите јавен превоз, можете побрзо да излезете од 2-3 станици и да пешачите дома или на работа.
За време на паузите секогаш одете на прошетка.
10. Одете во теретана после работа
Зошто велам да одам во теретана после работа? Бидејќи ако кажете: „Одам дома, останувам малку подолго или спијам малку и потоа одам во теретана“ има големи шанси да не одам воопшто.
Затоа велам да одите директно после работа, можете да одите дома да ја набавите вашата опрема, се разбира, само не легнувајте во кревет кога ќе се вратите дома.
Сега да видиме, размислете за тоа, тоа би било една од горенаведените навики што не можете да ја воведете на вашето работно место?
Сигурен сум дека е и не мора да ги воведувате сите, но ако можете, фао затоа што ќе ви помогне многу, сигурно ќе имате уште подобри резултати, би било добро да се донесе здрав начин на живот во слободното време.
Што треба да запомниме од сето ова?
Навиките се формираат со текот на времето, ќе мора да бидете трпеливи на почетокот додека не формирате здрави навики, важно е да не се откажувате од што и да е.
Што е најважно, за полесно да ослабете, ослободете се од нездравите закуски на почетокот, полека откажувајте се од сокови, брза храна итн. и дефинитивно ќе видите видливи резултати.
Колку што можете, откажете се од засладеното кафе, Знам дека може да биде тешко на почетокот затоа што не го има најдобриот вкус, прво можете да го замените со екстракт од мед или стевиа.
Многу важно пред да раскинеме.
Не одложувајте повеќе, започнете да правите промена денес, колку повеќе одлагате толку потешко ќе започнете, ви посакувам многу успех и успех!
За какви било други прашања и ако сакате да направите заедничка програма за да ви помогнеме да изгубите тежина, можете да ме контактирате на бр. 0724 112 000 или може да ми пишеш порака на месенџер.