Како може да ни помогне онлајн психолог во овој период

Ивееме во моменти на голема неизвесност и мора да се прилагодиме на новата и нејасна реалност, а овие промени можат значително да влијаат на нашето емоционално здравје. Дури и ако во овој период треба да ја почитуваме физичката оддалеченост и, според тоа, да се изолираме, важно е да знаеме дека не сме сами и дека секогаш можеме да повикаме помош на Интернет психолог. Во оваа статија ќе разговараме за:

Тековниот контекст;
вознемиреност;
Симптоми на вознемиреност;
депресија;
Симптоми на депресија;
Придобивките од барањето помош од Интернет психолог;
Како функционира интеракцијата со онлајн психолог;
Совети за одржување на емоционалното здравје во овој период.

Тековниот контекст

Пандемијата на коронавирусите доведува до суштински промени што се случуваат и се наметнуваат од ден на ден и кои нè одредуваат да го преиспитаме начинот на кој живееме, работиме, се однесуваме и општо постоиме.

Бидејќи една од најефикасните мерки за борба против пренесувањето на вирусот е физичко оддалечување на поединци, повеќето земји ги затворија своите граници и не им дозволуваат на луѓето да ги напуштаат своите домови освен ако немаат многу добри причини.

Со социјална изолација, депресијата, стресот и чувството на паника се јавуваат на индивидуално ниво, сето тоа е многу непријатно, но неизбежно, па дури и нормално. Нема дефинитивни информации за времетраењето на овој период, не знаеме што ќе се случи понатаму и се плашиме од непознатото.

Нивото на стрес во моментот е многу високо, бидејќи се потенцира социјалната и економската нестабилност, па покрај фактот дека стравуваме за нашето здравје и живот, се плашиме и за безбедноста на работата и за иднината на нашите деца. Сето ова сега акумулира и ги вознемирува сите различно, но секако.

Треба да разговараш со некого?

Контактирајте се со психотерапевт од нашата клиника, подготвен да биде со вас!

вознемиреност

Сегашноста во која живееме е, за жал, поволен елемент за инсталирање на вознемиреност. Ова е нарушување дефинирано од состојба на возбуда, постојан немир, прекумерна нервоза, страв и општа вознемиреност.

Анксиозноста влијае на начинот на кој лицето ги обработува сопствените емоции и се однесува соодветно, вклучително и физички симптоми, наречени соматизации.

Одредена количина на вознемиреност е нормална и е дел од филогенетскиот арсенал на човечката индивидуа, што го претставува тој страв неопходен за опстанок на видот, тој страв дава шанса.

Но, кога вознемиреноста ги превзема моменталните емоции, мисли и однесувања на човечкото суштество, веќе не зборуваме за опстанок на видот, туку, напротив, за губење на основните елементи за добар живот и вреден за живеење.

Анксиозноста може да има благи до тешки форми и може значително да влијае на емоционалното здравје генерирајќи чувство на генерализирана паника, поттикнато од негативни мисли како што се: одвојување од најблиските, страв од болест и смрт (лични или блиски), грижи. финансиски и поврзани со услугите, страв од непознато, и од аспект на сериозноста и времетраењето.

Симптоми на вознемиреност

Чувство на немир и беспомошност;
Неконтролирано чувство на грижа;
Зголемена раздразливост;
Тешкотии во концентрацијата;
Нарушувања на спиењето;
Зголемен крвен притисок, палпитации;
Чувството на непосредна опасност;
Инсталација на паника;
Потење;
Мускулен тремор;
Летаргија, слабост;
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт;
Опсесивни мисли;

Најчестата форма на вознемиреност што сите ја доживуваме во моментов се нападите на паника.

Ова се ненадејна епизода на немир и вознемиреност, на интензивен страв, често со интензивни физички симптоми како што се тахикардија, тремор, ментална конфузија, вртоглавица, гадење, отежнато дишење, несвестица и многу повеќе.

Паничните напади најчесто се појавуваат одеднаш и рапидно растат. Вистинското времетраење на нападот на паника е неколку минути (3-7 минути), но трагите на непријатни физички сензации и немир можат да траат со часови.

Често се вели дека времетраењето на нападот на паника е часови, но во реалноста, она што лицето го доживува е „опашката“ на нападот (како опашката на кометите), а не самиот напад.

депресија

Анксиозноста може да биде, и честопати, е придружена со депресија. Ова е нарушување на расположението кое вклучува постојано чувство на тага и губење интерес за каква било активност.

Депресијата може лесно да се појави, особено во овој период на изолација и неизвесностите со кои се соочуваме.

Депресијата е сериозна и постојана состојба што може да трае од неколку недели до месеци, па дури и со години.

Симптоми на депресија

Изменето расположение, депресија;
Мал интерес или апсолутна незаинтересираност за активности што некогаш носеа задоволство;
Промени на апетитот (хипер или хипо);
Флуктуации на телесната тежина;
Нарушувања на спиењето (хиперсомнија или хипосомнија, дури и несоница);
Агитација, немир, раздразливост;
Постојан замор, ниско ниво на енергија;
Појава на чувство на вина, без прецизно оправдување;
Неможност или тешкотии во концентрацијата или донесување одлуки;
Појава на самоубиствени мисли;

Појавата на вознемиреност и депресија е уште поверојатно кај луѓето со претходно постоечко ментално заболување.

За време на овој емоционално наполнет период, доколку имате некој од овие симптоми, препорачливо е да побарате помош од специјалист кој може да ви помогне подобро и полесно да се справите со предизвиците и непријатните мисли што ги имате. имаш.

Добриот дел од технолошкиот напредок е можноста за далечинско работење, што ни овозможува да ги „движиме“ скоро сите активности во мрежното опкружување. Ова, меѓу другото, значи и психолог на Интернет, што е токму она што ни треба.

Состаноците со онлајн психолог на Skype се засноваат на истиот концепт како и индивидуалните сесии за психотерапија, освен што се користи комуникација на далечина. Интернет-психолог е ефикасна алтернатива кога традиционалниот пристап кон психологот не е можен, како што се случува во овој период. Сè што ви треба е добра интернет-врска и тивок и безбеден простор.

Придобивките од барање помош од онлајн психолог

Ефикасно е: сесиите преку Интернет ги нудат истите резултати како и оние спроведени во канцеларијата, нудејќи уште поголема флексибилност;
Удобно е: можете да разговарате со вашиот психолог од каде било и во кое било време, користејќи кој било уред со интернет-врска;
- Доверливо е: целата комуникација со онлајн психолог следи безбедносен протокол, така што сите споделени информации остануваат доверливи;
- Сертифицирано е: повеќе од 60 специјалисти на клиниката имаат долго искуство и можат да работат на ист ефикасен начин и офлајн и преку Интернет;
- Трошоците за состанок со онлајн психолог, преку Skype, тие се идентични со оние на состанокот одржан на клиниката;

Дискусијата со онлајн психолог е сè повеќе препорачана, бидејќи чувството на беспомошност и грижа се засилува, а решението изгледа сè покомплицирано и подалечно. Постојат ситуации кога може да биде потребно да се земаат лекови и психологот може да му ја даде препораката на психијатарот.

Главните чекори кон интеракција со онлајн психолог

Избор на специјалист: првиот чекор е одлука за префериран специјалист од тим од над 60 лиценцирани и искусни психотерапевти.
Распоред и плаќање преку Интернет: вториот чекор е да се пополни формуларот за програмирање преку Интернет, проследено со добивање на деталите преку смс;
Поврзување со онлајн психолог: последниот чекор и најважниот е интеракцијата на Skype со специјалистот.

Треба да разговараш со некого?

Контактирајте се со психотерапевт од нашата клиника, подготвен да биде со вас!

Совети за одржување на емоционалното здравје во овој период

Специјализирана помош од онлајн психолог е првиот чекор што можеме да го направиме, но не и единствениот. Постојат голем број препораки сериозно да се земат предвид за да се олесни овој период.

Првите вакви препораки доаѓаат од лекарите и државните органи и имаат за цел усогласување со хигиенските стандарди и ограничување на контактот со другите.

За да се надминат овие тешки времиња, потребно е повеќе од строга хигиена и изолација.

Следниве совети можат да ни помогнат:

Ограничување на изложеноста на вести што можат да ја разгорат нашата вознемиреност

Иако информациите за еволуцијата на ситуацијата и одлуките донесени од страна на властите кои влијаат на нашиот непосреден живот се добри, препорачливо е да се намали времето што им е доделено на вестите и да престанеме постојано да ги прелистувате различните канали на информации.

Покрај тоа, во овој контекст, станува збор за експлозија на лажни и наместени информации, што ја отежнува разликата помеѓу реални и лажни факти.

Медитација и внимателност

Овие техники можат да ги практикува секој - има бесплатни материјали на Интернет и можете дури и да преземате воведни апликации во овие методи на управување со стресот.

Вежбање физички активности

Спортските часови може да се преместат во удобноста на домот, прилагодувајќи ги. Можеме да вежбаме јога, пилатес или истегнување. Танцувањето е многу ефикасен начин за движење и, покрај тоа, гарантирано е да донесе насмевка.

Вежбање хоби

Овој период може да биде можност да се фокусираме на активности во кои уживаме (читање, сликање, готвење, проучување на музички инструмент, кроење, итн.) Или можеме да откриеме нови.

Реорганизација и чистење на куќата

Покрај очигледниот елемент на корисност, оваа активност може да обезбеди задоволство и одредено чувство на контрола врз нечиј живот.

Одржување контакт со блиски луѓе преку технологијата

Кога некој пријател, познаник или член на семејството е практично на клучно растојание, можеме да го искористиме слободното време и да контактираме со сите овие луѓе, кои исто така, во најголем дел, се во иста тешка ситуација како нас.

Гледање филмови со оптимистички предмет - комедии или документарни филмови.

Донесете балансирана исхрана и правилна хидратација

Ако многумина од нас ја обвинуваат работата и тешкотијата да направат пауза и да пронајдат „вистинска“ храна, сега можеме да ги примениме соништата за правилна исхрана, со малку обработени елементи и многу овошје и зеленчук; да не заборавиме дека исхраната се рефлектира на нивото на енергија на една личност! Подеднакво важно е ограничувањето на потрошувачката на алкохол, кофеин и никотин.

Почитување на распоредот за спиење

Мирен сон, од најмалку 7 часа во текот на ноќта, сериозно придонесува за обновување на имунолошкиот систем.

Поставување јасен распоред на активности

Изолацијата не мора да биде синоним за неуреден распоред; потребно е да имате утврден дневен распоред, без разлика дали зборуваме за работа или пауза за ручек, или хоби или спортски моменти.

Дневните рутини треба да вклучуваат уредување на креветот и спалната соба, проветрување на просториите, но и грижа за себе.

Не е важно што останувам во куќата цел ден! Јас сум, оној што се договорив кога одев на работа или во град. Хигиената и самодовербата не можат, и не треба, да ни бидат одземени со кој било настан.

Во исто време, ова може да биде време да се поврземе со нас и нашите најблиски. Ова време можеме да го поминеме правејќи активности за кои обично не наоѓаме доволно време.

заклучоци

Од суштинско значење е да се разбере дека можеме да го смениме само она што го контролираме - нашите мисли и постапки, а не надворешните ситуации, кои ќе се случат без оглед што сака или чувствува секој од нас.

Можеме да влијаеме на сопствените мисли и однесувања, за да не завршат „да работат“ против нас, туку да станат корисни алатки за надминување на овој кризен период.

Начинот на кој се однесуваме на овој период е лична одлука, таа е во наша моќ и не смее да се остави на располагање на ирационални стравови и стравови генерирани од медиумите. Смиреноста, луцидноста, емпатијата, но и хуморот се силни валути на овој стресен период.

Треба да разговараш со некого?

Контактирајте се со психотерапевт од нашата клиника, подготвен да биде со вас!