Како може да постигнете уште повеќе со правилна диета со обуката за ЕМС - дел 2 масти -
Секој што мисли дека храна со многу маснотии не е за тенки и спортски луѓе, греши.
Секој што мисли дека храната со многу маснотии не е за тенки и спортски луѓе, греши: Вистинските масти се одличен додаток на тренингот по ЕМС, бидејќи обезбедуваат здрав метаболизам, па дури и помагаат да изгубите тежина. Богатата хранлива материја е вистинска сеопфатна и прави да изгледате свежо и здраво. Она што треба да го земете предвид при изборот на масти и количината, може да се најде во следната статија.
Здраво и убаво тело не може без маснотии
Стимулите за време на обуката за ЕМС ги стимулираат вашите нервни клетки, што предизвикува различни процеси во вашето тело. Здравите масти во храната ја промовираат регенерацијата и го поддржуваат вашиот физички напредок. Масните киселини добиени од мастите делуваат како градежни блокови за клетките и нервното ткиво.
Маснотиите се исто така ефикасен извор на енергија. Еден грам маснотии содржи околу 9 kcal. Јаглехидратите имаат само околу 4 kcal на грам. Ова значи дека мала количина на хранливо гориво е доволна за да го снабди вашето тело со многу енергија.
Освен непосредните ефекти на диетата богата со здрави масти, различните масни киселини се важни за да останете здрави и да изгледате млади подолго време. Тие ги штитат крвните садови и срцето, го промовираат метаболизмот и го зајакнуваат имунитетот.
Маснотиите ги штитат внатрешните органи од повреди и гарантираат дека не замрзнуваме премногу брзо. Звучи како парадокс, но тоа е вистина: со урамнотежена исхрана, маснотиите дури и ви помагаат да изгубите тежина на долг рок. Здравата храна со многу маснотии ги задоволува желбите, ве држи сити долго време и позитивно влијае на варењето на храната. Мастите се особено важни за мозокот: Без разлика дали се фокусирани тренинзи или секојдневни задачи - масните киселини ја зајакнуваат концентрацијата.
Во комбинација со здрави масти, телото најдобро ги апсорбира витамините растворливи во масти А, Д, Е и К. Целосна и сјајна коса, сјајна кожа и добар вид се резултат на диета која редовно содржи здрави маснотии.
Максимум 30 проценти здрави масти на ден
Дневните потреби за калории се индивидуални за секоја личност. Тоа зависи, на пример, од полот, телесниот раст и редовната активност. Сепак, препорачаниот дневен внес на маснотии се однесува на сите нас: Треба да биде помеѓу 20 и 30 проценти од вкупните дневни потреби за калории. Ако со нетрпение очекувате хамбургери, пица и копродукции, треба да застанете за момент. Важно е да му обезбедите на вашето тело соодветни масти. Само здравите масни киселини го зајакнуваат вашето тело и го зголемуваат успехот во обуката.
Четири видови маснотии - кои се здрави?
Кога купувате во супермаркет, можете да ја прочитате белешката за многу храна: "хидрогенизирана маст". Ова се таканаречените транс масни киселини. Со други зборови, растителните масти и масла кои се хемиски модифицирани во лабораторијата и имаат комплексна структура. Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, избегнувајте храна со транс масти што е можно поконзистентно.
Вистинската доза е клучна за заситените масни киселини, бидејќи тие се сметаат за нездрави што се повеќе од нив. Овие се наоѓаат на пример во месото, сирењето и слатките. Во крвната слика, овие масти се прикажани како ЛДЛ холестерол. Оваа вредност е превисока за многу луѓе денес. Дури и ако метаболизмот и варењето на способните луѓе можат подобро да се справат со заситените масни киселини, важи следното правило: максимум една третина од дневните потреби на маснотии треба да бидат покриени со заситени масни киселини (т.е. максимум 10%).
Theвездата на медитеранската кујна, маслиновото масло, содржи здрави мононезаситени масни киселини (омега-9 масни киселини). Авокадото и оревите се исто така добри извори на вредни снабдувачи на енергија. Ако омега-9 масните киселини се проголтаат со храна, тие го зголемуваат нивото на добар холестерол (ХДЛ) во крвта.
Крвта може подобро да тече низ нив и крвните садови се заштитени. Многу козметички производи содржат маслиново масло, масло од ореви или авокадо. Омега-9 масните киселини ја прават кожата убава - однадвор и одвнатре. Нашите нервни клетки исто така имаат корист од вредната маст - тие подобро се обновуваат и со тоа стануваат постабилни.
За разлика од омега-9 масните киселини, омега-6 и омега-3 масните киселини се полинезаситени. Нашето тело не може да ги направи само по себе. Значи, мора редовно да ги земаме заедно со нашата храна. Многу фалениот омега-3 има подмладителен ефект врз нашето тело: Го зајакнува нашиот вид, се спротивставува на воспалението, го промовира метаболизмот и имунитетот и го поддржува мозокот при работа.
Многу луѓе не консумираат доволно омега-3 без да знаат за тоа. Рибите како лосос, туна, скуша и харинга се богати со важна масна киселина. Семето од лен и чиа или масло од орев и масло од канола се билни алтернативи за оние кои не сакаат риба.
Проширете го менито за да вклучите здрави масла и масти
Без разлика дали се здрави или нездрави масти - нашето тело ги чува. Бидејќи нашата храна е генерално премногу висока со маснотии, важно е да се ограничи дневната потрошувачка на маснотии. Наместо печење, можете да готвите јадења или лесно да ги скарите. Сирење, колбаси и месо се дозволени - но во умерени количини.
Вистинските масти, особено полинезаситените омега-3 масни киселини, не треба да недостасуваат на вашето мени. Свежа риба, семиња, ореви и ладно цедени растителни масла со добар квалитет го обезбедуваат вашето тело со оваа важна хранлива материја. Вашиот успех во обуката е надополнет со витален и свеж изглед.