Напади на паника Вака ги освојувате вашите стравови ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Панични напади Како да препознаете вознемиреност и да спречите паника

Не е добро време за луѓе со вознемиреност. Наместо да бидете надвор со пријатели, поголемиот дел од времето го поминувате сами дома со недели, а во тек со најновите новости за пандемијата. Кога размислувате за вашите родители и баби и дедовци, се грижите и работата не е веќе безбедна.

И одеднаш, од еден во друг момент, срцето ви се трка, се тресете неконтролирано, хипервентилирате и едвај дишете. Обичната паника е единственото нешто што сè уште можете да го почувствувате. Се прашувате: што ми се случува тука? Сега умирам?

Не, не го стори тоа. Вие „само“ имате напад на паника! И не сте сами со тоа, особено во моментот во коронската криза. „Од почетокот на пандемијата на короната, видов повеќе пациенти со ирационални, катастрофални мисли“, потврдува психотерапевтот Јан Аренс од Есен. Со него се обидуваме да помогнеме колку што можеме во надминување на стравот.

Во оваа статија:

Што точно е напад на паника?

На крајот на краиштата, нападот на паника е физичка реакција на постоечка или замислена закана. „Повеќето луѓе добиваат напад на паника барем еднаш во животот“, вели психотерапевтот. Добра вест: се чувствува опасно по живот, но не е така.

Паничните реакции се во основа во вашите гени. Стравот го подготвувал човечкото тело со молскавична брзина во алармна ситуација уште од памтивек да бега или да се бори против опасност, на пример предатор. За да го направите ова, телото обезбедува стрес хормон адреналин, ги стеснува крвните садови и го зголемува крвниот притисок и напнатоста во мускулите.

Понекогаш, сепак, помага да се справите со темата напади на паника читајќи и испробувајќи ги советите и вежбите од книгите. Еве 3 водичи:

Совети против напади на паника

Ослободени од напади на вознемиреност и паника во два чекора од Кристијан Хајмерл: нарачајте овде
Надминување на стравот сами - практична книга од д-р. Дитмар Ханш: Нарачајте овде
Ослободете се од напади на паника и други анксиозни нарушувања од Клаус Бернхард: Нарачајте овде

Колку трае нападот на паника?

Паничен напад обично трае само неколку минути, но на погодените може да им изгледа како вечност. Едно е сигурно: напад на паника не трае и ќе престане повторно.

Станува проблематично ако потоа се развие страв од страв, така што повеќе не се осмелувате да ја напуштите куќата во пресрет. Или избегнувате автомобили затоа што некогаш сте имале напад во автомобил. Ова е маѓепсан круг од кој е тешко да се избегне. Во овој случај, треба да побарате психолошка помош.

Кои се симптомите на напад на паника?

Бидејќи вашето тело мисли дека е во животна опасност, се јавува шок-реакција и само главните органи, т.е. белите дробови, мозокот и срцето, се снабдуваат со крв.

Како резултат, овие симптоми можат да се појават одеднаш и без предупредување:

Тркачко срце
Силен тремор
отежнато дишење
вртоглавица
Потење
Страв од смрт
бледа и студена кожа

Зошто добивам напади на паника?

Јасно е дека денес, како по правило, ниедно диво животно не го активира вашиот инстинкт на летање. „Честопати, самата ситуација не е застрашувачка, туку мислите се јавуваат“, објаснува Аренс. На пример, ако доживеете паничен напад како патник во авион, тоа не е предизвикано од самиот лет, туку од чувството на немоќ на вртоглавица на висина.

„Честопати се погодени луѓе кои не се чувствуваат доволно силни во одредени ситуации“, вели Аренс. „Тие несвесно не сакаат да се соочат со одредена задача, се чувствуваат целосно беспомошни“, вели Аренс. Причината е често недостаток на самодоверба.Луѓето кои страдаат од напади на паника, обично е тешко да се справат со кризни ситуации и стрес.

Што можам сама да направам ако имам напад на паника? Совети

Дури и ако никогаш не се чувствувате како навистина да можете да направите нешто во врска со напад на паника, важно е постојано да се потсетувате дека всушност постојат начини подобро да го поминете. Еве ги 6-те најважни совети:

Како се справувате со нападите на паника, особено во пандемијата на короната?

Стравувањата дека активирањето на кризата во Корона не се замислени, но вистински стравови, треба да се биде свесен за тоа, го советува Аренс: „Важно е да разјасните дека не е слабоста или вашата вина што предизвикува паника, но потресните околности што ги исфрлаат сите од курсот во моментот “.

Корисно е да имате мантра подготвена кога ќе се појави паника, на пример „Во моментов сум во пандемија, во ред е да ги имам овие симптоми“.

Повеќе совети од психотерапевтот Јан Аренс:

Дознајте за најновите случувања на пандемијата на короната само еднаш или двапати на ден наместо да се оптеретувате со хорор слики и приказни.
Дали проверете ја реалноста и сфатете колку е веројатно, од околу 83 милиони Германци, вие или вашите најблиски да бидете меѓу оние кои ќе се заразат.
Направете си добро, на пример, подготвувајќи здрава храна или спортувајќи (дома).
Насочете го фокусот кон позитивните страни што ги носи пандемијата: На пример, дека луѓето сега си помагаат повеќе, дека има повторно театри или дека имате повеќе време да читате.
Прифатете како сте.