Како можеме да ја ублажиме и спречиме болката во грбот на Medlife

Болката во долниот дел на грбот е меѓу најчестите состојби, која се среќава кај 8 од 10 лица. Иако последното нешто што сме подготвени да го направиме во време на болка е вежбање, вежбањето е најдоброто решение за спречување и лекување на оваа состојба, покажува студија објавена во списанието JAMA Internal Medicine.

Истражувачите во оваа студија собрале и анализирале податоци од 31.000 луѓе ширум светот кои страдаат од оваа состојба и, по истражувањето, откриле дека луѓето кои редовно вежбаат со фреквенција од 2 или 3 пати неделно имаат намалена болка во грбот за 35%. Оваа рутина анализирана заедно со поволните резултати од вежбите за подобрување на држењето ги зголеми шансите за намалување на болката во грбот до 45%.

"Физичката активност ги загрева мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело, помагајќи да се ослободи од болката. Вежбањето исто така ги зајакнува мускулите кои помагаат во поддршката на 'рбетот во вистинската позиција", вели Сет Крес, физиотерапевт од Медицинскиот центар на Универзитетот Лојола. од Соединетите Американски Држави.

Па, кој е најдобриот вид на вежбање на грб? Според студијата, се покажало дека сите форми на физичка активност се ефикасни во проблемот со болки во грбот:

кардио вежби;
шега на велосипед;
вежби за зајакнување на мускулите на грбот.

Сепак, мора да имаме предвид една работа, велат експертите: ако чувствуваме болки во грбот, мора да ги намалиме напорите направени за време на тренингот.

„Ако имаме повеќе болка после тренинг, тогаш е јасно дека вежбаме со висок степен на тешкотија“, рече Мери Ен Вилмарт, директор на Центарот за физикална терапија и акватичка терапија Back 2 Health.

Најбезбеден начин да ја раздвижиме циркулацијата на крвта и да ги тренираме мускулите е да одиме. Бидејќи ја стекнуваме потребната издржливост и сила, можеме да преминеме кон посложени вежби со зголемена тешкотија меѓу движењата на 'рбетот, како што се аеробни гимнастички движења, додаваат специјалистите.

Други совети за ублажување на болката во грбот

Покрај вежбањето, еве и други начини на кои можете да ги ублажите болките во долниот дел на грбот. Советите подолу се однесуваат на ослободување од притисок, намалување на напнатоста, заштита на 'рбетот и зајакнување на мускулите. Промена на неколку дневни навики може да ви помогне да одржувате здрав грб без болка долго време.

Спијте со перница под колената. Спиењето на грб прави притисок врз 'рбетот. Подигањето на нозете го олеснува овој притисок врз грбот додека спиете. Овој притисок можете да го намалите за половина со поставување на перница под колената.

Работете го стомакот. Познати се многу здравствени придобивки од вежбањето. Редовна рутина за обука на сила која се фокусира на мускулите на срцето може да ви помогне да го намалите ризикот од повреди на грбот, како што се грчеви во мускулите. Обидете се да вклучите вежби за зајакнување на грбот и стомакот во вашиот тренинг барем двапати неделно за да развиете посилен и пофлексибилен грб.

Зголемете го внесот на калциум и витамин Д.. Силните коски можат да помогнат во спречување на остеопороза. Таа е една од најчестите причини за болка во грбот подоцна во животот, особено кај жените. Држете го 'рбетот силен со конзумирање на многу калциум и витамин Д.

Сменете ги чевлите. Носете удобни чевли со ниски потпетици за да спречите болка во грбот. Тие ја намалуваат напнатоста на грбот додека стоите. Чевлите со потпетица помала од 2 см се најдобри за вашиот грб.

Исправете го грбот. Неправилното држење на телото става напнатост и стрес на грбот и може да ја промени архитектурата на 'рбетот. Избегнувајте заокружување на рамената или свиткување на страната кога стоите.

Не седете на вашата работна маса. Кога седите на канцелариски стол, користете ги истите добри техники на држење на телото, кои ги користите кога стоите. Од суштинско значење е да одржувате добро држење на телото и да го поддржувате грбот кога седите, особено ако го правите тоа неколку часа на ден. Изберете квалитетен стол кој нуди цврста поддршка за грбот.

Алтернативно седење на столот со стоење

Движете се низ просторијата за да избегнете притисок врз 'рбетот, што може да се случи ако останете премногу долго на едно место.

Откажете од пушењето. Сите знаеме дека пушењето е сериозен здравствен ризик, а пушачите исто така имаат поголема веројатност да страдаат од болки во грбот отколку непушачите. Една од причините за ова е што никотинот го ограничува протокот на крв во дисковите во 'рбетот. Ова може да предизвика нивно сушење, пукање или пукање. Пушењето исто така ја намалува количината на кислород во крвта, со што се намалува исхраната на мускулите и тетивите во грбот. Слабиот грб е поранлив на повреди.

Внимавајте кога кревате тегови. Неправилното кревање тежина е честа причина за болки во грбот, но тоа не се случува само на луѓе кои креваат кутии со многу килограми на работа. Носењето обемна торба за лаптоп, куфер или фото-опрема исто така може да предизвика напрегање на грбот. Секогаш кога е можно, отстранете ја тежината од рамената, носејќи помалку, дистрибуирајте ја тежината на двете страни на телото или префрлувајќи ја тежината од рамо на рамо. Размислете за користење количка или торба на тркала за поголеми товари.

Истегнете го вашето тело. Долго седење, седење или лежење на едно место не е здраво за грбот. Ослободете ја напнатоста на денот кога и да можете да станете, да одите и да направите едноставни истегнувања. Ова ќе помогне да се подобри циркулацијата на грбот. Исто така може да ја ублажи секоја болка што се јавува како резултат на неактивност.

Слабеење. Ако имате прекумерна тежина, обидете се да јадете здрава исхрана и редовно да вежбате. Прекумерната тежина може да го зголеми ризикот од развој на болка во грбот

Кога да побарате медицинска помош

Болките во грбот обично се подобруваат за неколку недели или месеци и можеби нема да треба да одите кај лекар или физиотерапевт. Сепак, добра идеја е да добиете помош ако:

Болката не започнува да се подобрува за неколку недели;
Болката ве спречува да ги правите вашите секојдневни активности;
Болката е многу силна или се влошува со текот на времето;
Вие сте загрижени за болка, па дури и се борите да спиете.