Како можеме да ги намалиме негативните мисли во нашите животи Експертски објаснувања
Автор: Алина Опреа/Датум на објавување: 25-03-2019 10:03
Можеме да кажеме дека сите сме специјалисти за „негативни мисли“, дури и се истакнуваме по оваа тема. Ние имаме тенденција да ги носиме негативните мисли на површина претежно кога имаме неколку минути молк. Кога сеќавањата нè напаѓаат, тие често се негативни. Според мислењето на експертот за внимание, Дана Преду, кога негативните мисли ќе го нападнат нашето постоење, можеме да примениме 3 едноставни чекори за да не се активира домино-ефектот од едноставна штетна мисла.
Тоа нè поттикнува да ја негуваме нашата способност да избереме една мисла пред друга и да бидеме свесни и да избереме.
„1. Набerveудувајте ја мислата, набудувајте ја насоката на мислата. Тоа е навика што умот постојано повторува. Може да го запишете образецот на мислата и мислата. 2. Не судете ја мислата, не ја потиснувајте. Само забележете и донесете го своето присуство на она што се случува сега. 3. ‘Предизвикајте ја мислата, серијата мисли’ со овие прашања: ‘Дали навистина ја одредува мојата иднина?, Дали навистина беше толку лошо или ме залажува меморијата?, Дали решавам нешто ако продолжам да носам негативни мисли во сегашноста?’
Дана Преду: Ве повикувам да ја негувате вашата способност да изберете една мисла пред друга. Бидете свесни и изберете! Кога нашиот партнер прави нешто што обично предизвикува одговор на борба или бегство (т.е. дава коментар што го сметаме за критичен или засрамен, но не го разбираме како таков), можеме да реагираме посмирено и не на начин на кој доведува до бескорисна борба. Една техника на внимателност што можете да ја примените е да се фокусирате на дишењето.
„Како што ги забележувате мислите предизвикани од амигдалата, свртете го вниманието кон здивот. Секој пат кога ќе забележите дека сте заглавени, го враќате вниманието на дишењето и продолжувате да гледате додека не помине. Во предвид, емоциите не се погрешни или лоши, но ако реакцијата не е соодветна или корисна за ситуацијата, тогаш е подобро да се остави. Обидете се да се фокусирате на здивот, забележувајќи повторно каде е умот. Доведете ја нежно и kindубезно кон вашиот фокус. Оваа техника е важна за вас и може да ви донесе повеќе придобивки. Може да избегнете други негативни или деструктивни ситуации што се јавуваат поради одговорите на вашата борба или лет и можат да ве спасат од штетните ефекти на продолжениот стрес во организмот “, објаснува експертот за внимателност Дана Преду.
Што правите кога сте уморни? Ако погледнеме во мало дете, лесно можеме да идентификуваме кога тој влегол во состојба на замор: тој почнува да плаче, лесно се вознемирува, е бесен, никој и ништо не може да го задоволи. Ова е местото каде што родителите, бабите и дедовците, воспитувачите интервенираат и ги создаваат сите услови за одмор и полнење на енергија.
„Како возрасни, со текот на времето научивме да ги потиснуваме или ублажуваме ваквите состојби и да започнеме да го криеме заморот. Без разлика дали користиме кофеин, слатки, можеби енергетски пијалоци, се обидуваме да ги продолжиме нашите секојдневни задачи. Нашите тела можеби се доволно уморни за да се одморат, но нашите умови сè уште работат. Размислуваме и се грижиме за сите работи што треба да ги направиме се додека не се приближат роковите “, вели обучувачот Дана Преду.
Како реагирате кога сте уморни? Ние го криеме заморот од оние околу нас или од нас, но исто како и кога сме мали, нашето расположение се менува. Можеби ќе престанеме да плачеме со солзи од крокодил или можеби нема да се тркаламе на средина од продавницата, но расположението се менува.
Заморот може да резултира со низок капацитет за сочувство (за нас самите и за другите), слаба проценка и кога станува многу лошо, најверојатно ќе имаме несреќи. А сепак, не ги забележуваме овие промени во расположението, ги игнорираме и на крајот пиеме кофеин за да останеме будни додека не пропаднеме. Станавме толку вешти да го криеме заморот што не можеме да знаеме ниту кога е време за одмор. Со текот на времето, овој начин на живеење ќе не исцрпи. Неизбежно ќе го изгубиме чувството на радост и мир. Кога сме уморни, луѓето добиваат нијанси на црна и сива боја. Но, со забавување и обрнување внимание, можеме повторно да започнеме да ја забележуваме убавината на животот “, смета тренерот Дана Преду.
Слушајте го вашето тело и ум! Ако останеме будни за состојбата на присуство, можеме да ги слушнеме оние суптилни сигнали во нашите тела и умови кои ни кажуваат дека е време да се одмориме. На пример, денес може да одлучам дека сакам да станам поздрав, обрнувајќи внимание на начинот на исхрана, нездравите навики или зависностите што ги имам. Може да развивам рамнотежа во мојот живот преку внимателност.
„Честопати овие одлуки се донесуваат во денови кога имаме мала енергија, слабо расположение или кога добиваме негативни коментари од блиските. Можете да се измислувате секој ден, како сакате и имате потреба. Пронајдете ги ресурсите за да одлучите што е соодветно за вас, не затоа што другите ви го кажале тоа. На пример, решавам да јадам здраво не затоа што мојот добар пријател ми рече дека е време, туку затоа што „сакам да почнам да јадам повнимателно“, „знам дека ќе биде добро за мене“. Поголемиот дел од времето, кога правиме здравствени планови од место на само-отфрлање, ние често си поставуваме нереални цели. Тоа значи дека најверојатно нема да ги постигнеме и уште помалку ќе уживаме во искуството за време на промената “, заклучува експертот за внимателност Дана Преду.
Дана Преду е тренер, тренер и тренер повеќе од 10 години, за кое време започна да учи и да завршува курсеви за акредитирана свесност.