Како можеме да го забрзаме метаболизмот
Општа презентација
Метаболизмот е севкупност на хемиски реакции што се случуваат во организмот. Овие хемиски реакции му помагаат на телото правилно да функционира и да го одржува во живот. Метаболизмот е во корелација со бројот на потрошени калории. Колку е побрз метаболизмот, толку повеќе калории согорувате. Колку повеќе калории согорувате, полесно е да изгубите вишок килограми. Телото може да не согорува калории брзо поради лошите навики во исхраната и седечкиот начин на живот.
Целта на овој напис е да ве запознае со методите со кои можете да го забрзате метаболизмот.
Зголемување на количината на протеини
Потрошувачката на одредена храна може да го зголеми метаболизмот за неколку часа. Ова е процес наречен термички ефект на храна или термогенеза предизвикана од диета. Варењето, апсорпцијата и преработката на храна трошат енергија и со тоа метаболизмот се зголемува. Протеините предизвикуваат најголемо зголемување на термичкиот ефект предизвикан од храната. Ова ја зголемува метаболичката стапка за 15-30% за јаглехидрати и 0-3% за масти. Истражувањата покажаа дека луѓето согоруваат многу повеќе калории кога нивната диета содржи голем процент на протеини.
Потрошувачка на вода
Луѓето кои пијат вода наместо пијалоци со шеќер, се поуспешни во слабеењето. Ова е затоа што пијалоците со шеќер содржат калории, а заменувајќи ги со вода, внесот на калории автоматски се намалува.
Водата исто така може привремено да го забрза метаболизмот. Истражувањата покажаа дека потрошувачката на 0,5 литри вода го зголемува метаболизмот во состојба на мирување за 10-30% околу еден час. Овој ефект на согорување на калории може да биде поголем доколку се потроши ладна вода, бидејќи телото ќе користи енергија за да ја загрее до температурата на телото.
Исто така, потрошувачката на вода дава чувство на ситост. Истражувањата покажаа дека една чаша вода пред оброк може да ви помогне да јадете помалку храна. Студија на возрасни со прекумерна тежина открила дека оние кои испиле половина литар вода пред јадење изгубиле 44% повеќе килограми од другите.
Вежбање физички вежби
Истражувачите откриле дека седечкиот начин на живот е фактор на ризик за дебелеење. Вежбањето со поголем интензитет помага во согорување на маснотиите со зголемување на метаболичката стапка, дури и по тренинг. Кревањето тежина може да помогне во одржување на напнатоста на вашите мускули, што доведува до слабеење. Кога мускулната напнатост се јавува со голем интензитет, метаболизмот се зголемува.
Усвојување на ефективна програма за одмор
Недостатокот на сон е поврзан со значително зголемување на ризикот од дебелина. Ова може да биде предизвикано од негативните ефекти на недостаток на сон врз метаболизмот. Недостатокот на сон е поврзан и со зголемен шеќер во крвта и инсулинска резистенција, што е поврзано со поголем ризик од развој на дијабетес тип II. Истражувачите откриле дека недостатокот на сон ги стимулира хормоните на гладот. Ова може да објасни зошто многу луѓе кои спијат помалку од пет часа на ноќ се чувствуваат погладни и им е многу тешко да ослабат.
Специјалисти за академија Рајнц ви стојат на располагање и можат да ви дадат повеќе детали за забрзување на метаболизмот.