Како можете да ги идентификувате идеалните диети за тајните на калориите
Ниско ниво на јаглени хидрати, без глутен, веганска или палео диета? Со толку многу опции за диети и диети, како треба да ја пронајдете диетата што најдобро одговара за вас? Всушност, дали има само еден вид диета која е соодветна за вас? Опциите може да изгледаат огромни, особено на почетокот на годината, ако се обидувате да имплементирате поздрави навики во исхраната, како новогодишна резолуција.
Кога веќе се рече, има многу здрави диети за избор. Заедничко за сите опции е акцентот на јадење овошје, зеленчук, масти здрави за срце и здрави протеини, плус комплексни опции за јаглени хидрати.
Преработените закуски и слатки треба да бидат ограничени и да има разновидност во исхраната. Земајќи ги предвид овие аспекти, плановите за здрава исхрана може да варираат според овие принципи.
Добрата вест или уште полошо е што, според здравството на Харвард, не постои единствена диетална опција што одговара на сите.
Многу студии сугерираат дека различни стилови на здрава исхрана може да понудат одредени придобивки. Она што може да биде повеќе одредувачки фактор е она што ќе остане во врвот на вашите долгорочни преференции.
Може да има неколку фактори вклучени во одредувањето на диеталниот план кој е идеален за вас.
Генетика и исхрана
Хранливите материи во храната всушност можат да влијаат на молекуларните процеси на ДНК, експресијата на гените, метаболизмот и развојот на болеста.
Персонализираните планови за исхрана, засновани на генетски фактори, сè уште се изучуваат и треба да се разјаснат деталите за тоа како личните генетски информации на некој можат да влијаат на нечии потреби во исхраната.
Типично, општите препораки за исхрана се наменети да ги задоволат потребите на поголемиот дел од популацијата.
Во моментов, се препорачуваат предлози за исхрана според овие упатства, освен ако личните здравствени проблеми не бараат различни индикации.
Лична историја
Една од причините зошто не постои единствен план на исхрана кој одговара на сите поединци е тоа што секој има различна медицинска историја. Затоа, препорачливо е да разговарате за ова со вашиот лекар или нутриционист за да се осигурате дека имате план за диета што ги опфаќа сите хранливи материи што ви се потребни, во зависност од претходните или тековните здравствени проблеми.
Алергии на храна, чувствителност, здравствени состојби и крвни тестови се фактори што треба да се земат предвид при поставување на правилен план на исхрана за вас.
На пример, внесувањето доволно омега 3 масни киселини од вашата исхрана е добро за сите. Сепак, одредени медицински состојби може да оправдаат поголем внес на диета.
Луѓето со поголем ризик од висок крвен притисок или дијабетес тип 2 може да имаат корист од усвојувањето на различен план на исхрана, во зависност од нивните потреби.
Општи препораки
Ако не сте сигурни дека ви требаат специјализирани препораки за исхрана засновани на здравствени услови, следете ги општо препорачаните здрави диети.
Диетите може да се класифицираат во категории како што се: диети за слабеење, дијабетес, здравје на срцето и диети што се следат лесно.
Најдобра општа диета и најдобра диета за здрава исхрана, која постојано е рангирана број еден за најдобра општа диета, е ДАШ диетата.
Диетата ДАШ е анализирана во различни истражувачки студии, откривајќи дека може да помогне во намалување на крвниот притисок. Тоа е исто така здрава исхрана во која може да се ужива дури и ако немате висок крвен притисок.
Се фокусира на голем внес на овошје, зеленчук, цели зрна и има малку маснотии и слатки.
Другите врвни општи диети вклучуваат: ДИНТ-диета и ТЛЦ-диета.
Ако имате здравствени проблеми, како што е дијабетес, или сте склони кон срцеви заболувања, побарајте диети што ги задоволуваат вашите потреби.
Погодност: што ќе изберете?
Без разлика дали ќе изберете диета во медитерански стил или диета ДАШ, големо прашање е очигледно која диета треба да се следи на долг рок.?
Преминувањето од една на друга диета не носи никаква корист за вашето долгорочно здравје или за процесот на слабеење. Затоа, кога сакате да изберете диета, не размислувајте само во однос на неколку недели, туку размислете која диета најдобро одговара на вашиот животен стил, буџет и преференции.
Здравата исхрана не е секогаш лесна или практична, но изборот на здрава исхрана треба да биде норма, а не исклучок.
Како можете да го вклопите ова во вашата норма? Некои луѓе природно гравитираат кон диета инспирирана од Палео, додека други може побрзо да изберат вегетаријански пристап, на пр.
Секој план на исхрана може да биде здрав за вас, сè додека тој падне под фокусот на чиста и природна храна, од различни извори и со минимум слатки, преработени закуски итн.
Постојат разлики во диетите за слабеење?
Еден план за исхрана има предност пред другите кога станува збор за губење на тежината?
Важно е колкав процент на калории доаѓаат од јаглехидрати, масти или протеини?
Можете да најдете неколку истражувачки студии во корист на многу различни диети кои се сметаат за супериорни во процесот на слабеење.
Зошто? Многу здрави диети можат да работат за слабеење, а краткорочните резултати за слабеење може да варираат.
Обемна студија спроведена во 2009 година се обиде да ја реши дебатата за тоа каков вид диета може да влијае на губење на тежината најмногу по две години.
Истражувачите ги поделиле учесниците во категории со диети чие количество протеини и маснотии варирало.
Сите групи имаа иста цел да добијат мала количина на заситени масти, висока содржина на влакна и низок внес на холестерол.
Сите учесници беа на нискокалорична диета и сите имаа цел да изведат најмалку 90 минути умерено вежбање неделно.
Истражувачите откриле дека по 2 години, сите групи изгубиле тежина и нема значителна разлика помеѓу групите.
Разликите во процентите на протеини, масти или јаглени хидрати не влијаеја значително на слабеењето во оваа студија.
Истражувачите заклучиле дека културните норми, иновации и медиумско внимание може да бидат причините за успехот на одредени диети; се разбира, личните или културните преференции може да варираат.
Најголемите шанси за успех во долгорочното слабеење, како што споменаа истражувачите во оваа студија, се диети прилагодени на индивидуалните преференции.
Супериорноста на кој било макронутриент во протеините, јаглехидратите и мастите не е откриена кога станува збор за губење на тежината.
Прашањето е: која диета најдобро одговара на вашиот животен стил и личните преференции, а исто така и кој е квалитетот, а не само количината, на внесот на енергија?
Заклучок: вежбање и околината
Во прилог на диета, не заборавајте за вежбање, кое има можност да влијае на молекуларните процеси во телото. Врската помеѓу внесувањето храна и вежбањето може да оди рака под рака за здравјето.
Загадувачите на животната средина, стресот и другите фактори исто така можат да имаат силно влијание врз здравјето. Сите овие работи земени заедно со личната индивидуалност, формираат многу сложена мрежа за тоа како телото расте, функционира и останува здраво.
Бидејќи истражувањето продолжува да открива различни генетски податоци, полето на персонализирана исхрана ќе продолжи да расте.