Како можете да изгубите тежина со само 4 секунди интензивен напор на ден - Андреја Раику
Кратки сесии на интензивно вежбање направено секој ден се подобри за метаболизмот отколку еден час вежбање, покажува една студија.
Четири секунди интензивен напор, повторуван периодично во текот на денот, може да ги откаже штетните ефекти од часовите поминати седејќи на стол. Тоа е изненадувачки заклучок од новата студија за потенцијалните придобивки од кратките сесии за вежбање, пишува The New York Times.
Студијата ги анализира напорите направени со користење на еден вид стационарен велосипед што малкумина го имаат во куќата. Но, резултатите се применливи за секаков вид на постојан напор и укажуваат на тоа дека до неколку минути или секунди вежбање секој ден може да помогне во суштинско одржување на здравјето.
Седењето на стол не ’боли
За повеќето од нас, долгото седење има штетни ефекти. Истражувањата покажаа дека возрасните Американци поминуваат најмалку десет часа на ден седејќи на стол, а оваа бројка се зголемува по наметнувањето на работата од дома поради пандемијата.
Ефектите од овој начин на работа врз здравјето можат да бидат значителни. Истражувањата покажуваат дека седењето е поврзано со срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и други метаболички нарушувања. Часовите поминати на столот можат да помогнат во зголемување на нивото на масни киселини во крвниот систем, триглицериди.
Едно објаснување за овој феномен е дека опуштените мускули произведуваат помалку супстанца што ги распаѓа триглицеридите отколку контрахираните мускули. Високото ниво на триглицерид го зголемува ризикот од срцеви заболувања и други метаболички проблеми.
Теоретски, вежбањето може да помогне во борбата против овие проблеми со договор со мускули. Но, некои експерименти покажаа дека една сесија за вежбање е недоволна. Студиите спроведени во последниве години од Универзитетот во Остин, Тексас, покажаа дека здравите луѓе кои седеле на столот цел ден за да ги анализираат ефектите, имале нивоа на триглицерид над нормалното следниот ден откако јаделе мрсна храна. Се чини дека седењето на столче има негативно влијание врз нивниот метаболизам, не успевајќи да ги елиминира мастите.
Дури и кога волонтерите го прекинуваа денот седејќи на стол со едночасовна сесија за вежбање, нивниот метаболизам тешко ги обработуваше мастите следниот ден. Истражувачите заклучиле дека часовите поминати седејќи на стол можеле да ја променат психологијата на волонтерите, што ги прави „поотпорни“ на поволните ефекти на физичката активност.
Како се менува метаболизмот
Претходните студии се фокусираа на една сесија на умерена физичка активност на ден. Неодамна, истражувачите почнаа да разгледуваат дали пократки, но поинтензивни сесии за вежбање во текот на денот можат да имаат подобри ефекти.
За новата студија, објавена во април во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, научниците од Тексас регрутираа осум млади од двата пола и ги замолија да поминат цел ден во лабораторија, седејќи на стол, само станувајќи да јаде или да оди во тоалет.
Следниот ден, волонтерите се вратија во истражувачката соба и добија појадок со многу маснотии, а научниците го следеа нивниот метаболен одговор во следните шест часа.
Потоа, на друг ден, волонтерите повторно седнаа на столот, станувајќи неколку секунди на секој час, кога беа натерани да направат краток спринт. Овие спринтови се изведуваа на специјален фиксен велосипед, со зголемена отпорност на педалирање, што го користат професионални велосипедисти за да го тестираат отпорот на нозете и белите дробови. На овие тестови, професионалните спортисти достигнаа истоштеност по само две секунди возење велосипед.
Истражувачите откриле дека ако професионалните велосипедисти се исцрпат за само две секунди возење велосипед, на обичните луѓе ќе им треба двојно повеќе време за овој напор. Затоа, тие побараа од волонтерите да се качат на велосипед и да трчаат што е можно посилно за четири секунди, потоа да застанат, да се одморат 45 секунди, а потоа да го повторат напорот пет секунди.
Предностите на краткиот и интензивен повторен напор
Субјектите ги правеле овие сесии на секој час осум часа, собирајќи вкупно 160 секунди напор тој ден. Инаку, тие седнаа на столот, а следниот ден се вратија и го започнаа денот со шејк со многу маснотии.
Нивната метаболна реакција овојпат беше различна. Волонтерите се појавија во лабораторијата со пониско ниво на триглицериди во крвта и согоруваа повеќе маснотии во следните шест часа. Нивото на триглицерид остана 30% пониско во текот на шест часа набудување отколку наутро по еден ден континуирано седење.
Резултатите сугерираат дека прекинувањето на столчето со кратко, интензивно, често вежбање може да „избрише“ некои штетни ефекти од седечкиот начин на живот, вели Ед Којл, професор по кинезиологија и здравствено образование на Универзитетот во Тексас, кој го водеше истражувањето.
Студијата беше ограничена, па резултатите се ограничени. Така, не можеме да знаеме дали тие спринтови што се повторуваат на секој час претставуваат точна доза на вежби. Во исто време, истражувањето се засновало на редок вид на велосипед. Обичните модели, кои се наоѓаат во спортски сали, ни овозможуваат да спринтуваат повеќе од четири секунди додека не дојдеме до истоштеност, вели д-р Којл.
Но, теоријата на која се фокусираше студијата останува валидна и може да се провери во други услови, вели истражувачот. Значи, можете да го замените велосипедот со кратки сесии на качување и трчање по скалите.
Кога ќе седите да седите на стол многу часови, обидете се да станувате почесто и да вежбате, по можност интензивно. И, ако е можно, неколку секунди. Haveе имате подобри резултати отколку ако работите напорно еден час, но ќе ви биде уште полесно да ја продолжите оваа рутина, препорачуваат истражувачите.