Како можете да ја намалите количината на шеќер во исхраната на вашето дете
Детската дебелина е светски феномен и има сериозни здравствени последици. Така, намалувањето на шеќерот во дневната исхрана на детето треба да биде приоритет на родителите.
Јасно е дека прехранбената индустрија не ја олеснува работата на татковците и мајките, но има некои препораки што треба да ги земете предвид за драстично намалување на количината на шеќер во исхраната на детето. Комплицирано е, да, но не и невозможно.
СЗО препорачува ограничување на внесот на шеќер на максимум 10% од дневните калории, но идеално не треба да надминува 5%. Возрасните не треба да консумираат повеќе од 50 грама шеќер дневно (за диета од 2.000 калории), а децата не треба да надминуваат 37 грама додадени шеќери (за диета од 1.750 калории).
10 решенија за намалување на количината на шеќер во исхраната на детето
1. Едуцирајте го детето од матката
Исхраната на мајката за време на бременоста, како и за време на доењето, ќе влијае на кулинарските преференции на бебето кога тој ќе почне да јаде сам. Затоа, важно е мајката да следи урамнотежена исхрана и да ја елиминира храната богата со додадени шеќери од менито.
2. Изберете природна храна на почетокот на диверзификацијата
Воведувањето здрава храна на почетокот на диверзификацијата е од суштинско значење за бебето да започне да има преференции за нив. Првата година од животот е важна за исхраната на бебето и за развојот на неговиот имунолошки систем. Тој јаде што ќе му дадете, па бира природна храна без шеќер и ја елиминира преработената со многу додаден шеќер.
3. Хидратацијата е многу важна
Водата мора да отсуствува од нашата трпеза и од дневната рутина кога станува збор за хидратација. Многу деца ја гаснат својата жед со сокови или безалкохолни пијалоци, зголемувајќи го не само ризикот од дебелина, туку и ризикот од појава на шуплини.
4. Подобро овошје отколку сок
Не мора да замените овошје со сок, па дури и природен сок. Сокот ќе го метаболизира многу побрзо, неговото тело ќе троши многу помалку енергија за овој процес, ќе го задоволи многу помалку, ќе има повеќе калории од парче овошје и ќе го складира во форма на шеќер.
5. Избегнувајте сокови и безалкохолни пијалоци во шишиња
Без оглед дали се подготвени дома или купени, овошните сокови имаат висока содржина на шеќер, што промовира детска дебелина и промовира појава на дијабетес тип 2. Дури и кога на етикетата пишува „нема додадени шеќери“, треба да знаете дека содржи скоро колку шеќер како и секој друг сок.
6. Зголемете ја количината на овошје
Никогаш не треба да ги промашите плодовите за вашето малечко. Понудете им за закуски, цели или коцки. За да го привлечете повеќе, подгответе мала овошна салата или направете му ражен со повеќе овошје.
7. Избегнувајте пецива и колачи
Тие не се здрави производи и содржат голема количина на масти и шеќери, калории кои не носат никаков придонес за организмот. Но, повремено можете да направите колачиња или домашни колачиња.
8. Избегнувајте јогурти во продавниците
Тие содржат околу 15-18 грама 125 мл шеќер. Никој не би му дал 4 лажици шеќер на дете! Но, можете да ги подготвите дома. Изберете природни јогурти без додадени шеќери во кои ќе додадете овошје или можете да ги замените со друга храна што ги покрива вашите потреби за калциум и протеини, како млеко.
9. Овошје за засладување на десерти
Десертите можете да ги засладите со овошје, а не со шеќер. Можете да користите суво овошје во јогурт, зачини како цимет, анасон или ванила, лимон или вар во шејк.
10. Поздрав појадок
На појадок обично јадеме производи полни со шеќер, но „маскирани“. Детските житни култури се нудат како извор на квалитетна енергија, влакна и други добри хранливи материи. Во реалноста, повеќето содржат огромна количина шеќер, која надминува 15%.